Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука цельнозерновая пшеничная | 129 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 220 г |
Вода | 220 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
Сахар песок | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1438 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 6.1% | 1382 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.9% | 1750 г |
Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 6.6% | 1304 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3153 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.5 мкг | 900 мкг | 4.7% | 4% | 2118 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.9% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 5.3% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 45.59 мг | 500 мг | 9.1% | 7.8% | 1097 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 4.6% | 1845 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 2.372 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 16863 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 4.2% | 2027 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.349 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3% | 2865 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.091 мг | 15 мг | 0.6% | 0.5% | 16484 г |
Витамин Н, биотин | 4.264 мкг | 50 мкг | 8.5% | 7.3% | 1173 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8714 мг | 20 мг | 4.4% | 3.8% | 2295 г |
Ниацин | 0.065 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 71.37 мг | 2500 мг | 2.9% | 2.5% | 3503 г |
Кальций, Ca | 49.32 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.2% | 2028 г |
Магний, Mg | 6.62 мг | 400 мг | 1.7% | 1.5% | 6042 г |
Натрий, Na | 38.61 мг | 1300 мг | 3% | 2.6% | 3367 г |
Сера, S | 37.87 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.2% | 2641 г |
Фосфор, P | 60.4 мг | 800 мг | 7.6% | 6.5% | 1325 г |
Хлор, Cl | 59.22 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.2% | 3884 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.44 мг | 18 мг | 2.4% | 2% | 4091 г |
Йод, I | 4.29 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.5% | 3497 г |
Кобальт, Co | 1.901 мкг | 10 мкг | 19% | 16.2% | 526 г |
Марганец, Mn | 0.0068 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
Медь, Cu | 17.57 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1.5% | 5692 г |
Молибден, Mo | 3.157 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.8% | 2217 г |
Олово, Sn | 4.93 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.868 мкг | 55 мкг | 8.9% | 7.6% | 1130 г |
Стронций, Sr | 5.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 50.3 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7952 г |
Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.2% | 3876 г |
Цинк, Zn | 0.3154 мг | 12 мг | 2.6% | 2.2% | 3805 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.126 г | ~ | |||
Валин | 0.122 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
Лейцин | 0.172 г | ~ | |||
Лизин | 0.143 г | ~ | |||
Метионин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Треонин | 0.097 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.113 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.196 г | ~ | |||
Глицин | 0.067 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.281 г | ~ | |||
Пролин | 0.064 г | ~ | |||
Серин | 0.148 г | ~ | |||
Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.293 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.2% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 89.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.104 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.326 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.14 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.076 г | min 16.8 г | 6.4% | 5.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.65 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.216 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины 3 стакана составляет 117,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.1 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 16.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 72.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|