Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, бедро, только мясо | 175 г |
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 196 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
Сыр легкий "Тысяча озер" | 58 г |
Кабачок (Запекание) | 79 г |
Укроп (Запекание) | 3 г |
Чеснок, порошок | 2 г |
Мука пшеничная I сорт Шугуровская | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.6 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1055 г |
Белки | 22.8 г | 76 г | 30% | 18.8% | 333 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 5.7% | 1098 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1.6% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3552 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.9 мкг | 900 мкг | 7% | 4.4% | 1431 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 16.63 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.1% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 8.6% | 723 г |
Витамин В4, холин | 90.76 мг | 500 мг | 18.2% | 11.4% | 551 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.302 мг | 5 мг | 26% | 16.3% | 384 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.548 мг | 2 мг | 27.4% | 17.2% | 365 г |
Витамин В9, фолаты | 8.591 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.3% | 4656 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.104 мкг | 3 мкг | 36.8% | 23.1% | 272 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.38 мг | 90 мг | 1.5% | 0.9% | 6522 г |
Витамин D, кальциферол | 0.456 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.9% | 2193 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.19 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.458 мг | 15 мг | 3.1% | 1.9% | 3275 г |
бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.125 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.337 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.9% | 2139 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 7.1151 мг | 20 мг | 35.6% | 22.3% | 281 г |
Ниацин | 4.432 мг | ~ | |||
Бетаин | 7.019 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 312.08 мг | 2500 мг | 12.5% | 7.8% | 801 г |
Кальций, Ca | 143.17 мг | 1000 мг | 14.3% | 9% | 698 г |
Кремний, Si | 4.491 мг | 30 мг | 15% | 9.4% | 668 г |
Магний, Mg | 61.88 мг | 400 мг | 15.5% | 9.7% | 646 г |
Натрий, Na | 267.58 мг | 1300 мг | 20.6% | 12.9% | 486 г |
Сера, S | 229.93 мг | 1000 мг | 23% | 14.4% | 435 г |
Фосфор, P | 278.4 мг | 800 мг | 34.8% | 21.8% | 287 г |
Хлор, Cl | 356.32 мг | 2300 мг | 15.5% | 9.7% | 645 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.795 мг | 18 мг | 10% | 6.3% | 1003 г |
Йод, I | 2.88 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.2% | 5208 г |
Кобальт, Co | 4.873 мкг | 10 мкг | 48.7% | 30.5% | 205 г |
Литий, Li | 0.011 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3199 мг | 2 мг | 16% | 10% | 625 г |
Медь, Cu | 117.98 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 7.4% | 848 г |
Молибден, Mo | 5.61 мкг | 70 мкг | 8% | 5% | 1248 г |
Никель, Ni | 0.196 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.022 мкг | 55 мкг | 43.7% | 27.4% | 229 г |
Стронций, Sr | 0.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 57.9 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 6908 г |
Хром, Cr | 10.56 мкг | 50 мкг | 21.1% | 13.2% | 473 г |
Цинк, Zn | 2.4388 мг | 12 мг | 20.3% | 12.7% | 492 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.768 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.412 г | ~ | |||
Валин | 0.967 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.862 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.855 г | ~ | |||
Лейцин | 1.664 г | ~ | |||
Лизин | 2.051 г | ~ | |||
Метионин | 0.469 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.444 г | ~ | |||
Треонин | 0.902 г | ~ | |||
Триптофан | 0.291 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.849 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.951 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.133 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.748 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.089 г | ~ | |||
Глицин | 0.84 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.887 г | ~ | |||
Пролин | 0.991 г | ~ | |||
Серин | 0.9 г | ~ | |||
Тирозин | 0.721 г | ~ | |||
Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.633 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.5% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 92.76 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.035 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.797 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.052 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.066 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.168 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.037 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.42 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.607 г | min 16.8 г | 9.6% | 6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.032 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.419 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.237 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.608 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.533 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.213 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные оладьи составляет 159,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.6 кКал | -% | |
Белки | 22.8 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 64 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|