Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
филе грудки индейки | 880 г |
Лук репчатый | 510 г |
Кокосовое Масло [Delicato] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.1 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 935 г |
Белки | 21.1 г | 76 г | 27.8% | 15.4% | 360 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 8.1% | 683 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.3% | 4294 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.3% | 1053 г |
Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3608 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.2% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин В4, холин | 3.77 мг | 500 мг | 0.8% | 0.4% | 13263 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8065 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.1% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 5.564 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 7189 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.18 мг | 90 мг | 6.9% | 3.8% | 1456 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.124 мг | 15 мг | 0.8% | 0.4% | 12097 г |
Витамин Н, биотин | 0.556 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 8993 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3091 мг | 20 мг | 1.5% | 0.8% | 6470 г |
Ниацин | 0.124 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 108.18 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.4% | 2311 г |
Кальций, Ca | 19.16 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.1% | 5219 г |
Кремний, Si | 3.091 мг | 30 мг | 10.3% | 5.7% | 971 г |
Магний, Mg | 8.65 мг | 400 мг | 2.2% | 1.2% | 4624 г |
Натрий, Na | 2.47 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
Сера, S | 40.18 мг | 1000 мг | 4% | 2.2% | 2489 г |
Фосфор, P | 35.9 мг | 800 мг | 4.5% | 2.5% | 2228 г |
Хлор, Cl | 15.45 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 14887 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 247.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 123.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.495 мг | 18 мг | 2.8% | 1.6% | 3636 г |
Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.7% | 8108 г |
Кобальт, Co | 3.091 мкг | 10 мкг | 30.9% | 17.2% | 324 г |
Марганец, Mn | 0.1422 мг | 2 мг | 7.1% | 3.9% | 1406 г |
Медь, Cu | 52.55 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 2.9% | 1903 г |
Никель, Ni | 1.855 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 294.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.309 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.3% | 17799 г |
Фтор, F | 19.16 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20877 г |
Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.4% | 4032 г |
Цинк, Zn | 0.5255 мг | 12 мг | 4.4% | 2.4% | 2284 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лизин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.41 г | ~ | |||
Аланин | 0.036 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.136 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.008 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.026 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Филе грудки индейки тушёное с луком составляет 180,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.1 кКал | -% | |
Белки | 21.1 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 63 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|