Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко (На пару) | 144.2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.6 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3202 г |
Белки | 0.5 г | 76 г | 0.7% | 1.3% | 15200 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.7% | 11200 г |
Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 9.5% | 2009 г |
Углеводы (общие) | 13.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 20% | 952 г |
Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 6.8% | 2758 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.8 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1.1% | 15517 г |
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 1.3% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2.3% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 3.87 мг | 500 мг | 0.8% | 1.5% | 12920 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 2.9% | 6849 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 8% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 1.858 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1% | 21529 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.13 мг | 90 мг | 9% | 17.1% | 1107 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.228 мг | 15 мг | 1.5% | 2.9% | 6579 г |
Витамин Н, биотин | 0.341 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.3% | 14663 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 4% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 0.418 мг | 20 мг | 2.1% | 4% | 4785 г |
Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 319.52 мг | 2500 мг | 12.8% | 24.3% | 782 г |
Кальций, Ca | 18.2 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.4% | 5495 г |
Кремний, Si | 2.276 мг | 30 мг | 7.6% | 14.4% | 1318 г |
Магний, Mg | 10.24 мг | 400 мг | 2.6% | 4.9% | 3906 г |
Натрий, Na | 29.88 мг | 1300 мг | 2.3% | 4.4% | 4351 г |
Сера, S | 5.69 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.1% | 17575 г |
Фосфор, P | 12.5 мг | 800 мг | 1.6% | 3% | 6400 г |
Хлор, Cl | 2.3 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 125.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 278.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.503 мг | 18 мг | 13.9% | 26.4% | 719 г |
Йод, I | 1.9 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.5% | 7895 г |
Кобальт, Co | 1.138 мкг | 10 мкг | 11.4% | 21.7% | 879 г |
Литий, Li | 0.91 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0535 мг | 2 мг | 2.7% | 5.1% | 3738 г |
Медь, Cu | 125.97 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 24% | 794 г |
Молибден, Mo | 6.827 мкг | 70 мкг | 9.8% | 18.6% | 1025 г |
Никель, Ni | 19.343 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 71.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.254 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 21654 г |
Стронций, Sr | 3.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.1 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 43956 г |
Хром, Cr | 4.55 мкг | 50 мкг | 9.1% | 17.3% | 1099 г |
Цинк, Zn | 0.1717 мг | 12 мг | 1.4% | 2.7% | 6989 г |
Цирконий, Zr | 3.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.882 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 6.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лизин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.241 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.049 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.049 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 1.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.114 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Яблоки на пару составляет 52,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.6 кКал | -% | |
Белки | 0.5 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 10.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 82.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|