Рецепт Салат мой с айсбергом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат мой с айсбергом
| Айсберг (салат кочанный) | 83 г |
| Огурец парниковый | 290 г |
| Помидор (томат), парниковый | 218 г |
| Сметана 15% жирности | 55 г |
| Укроп | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат мой с айсбергом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25.4 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.9% | 6630 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 4.3% | 9500 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 9.1% | 4308 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 4.7% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 11.8% | 3333 г |
| Вода | 93.8 г | 2273 г | 4.1% | 16.1% | 2423 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.2 мкг | 900 мкг | 5.2% | 20.5% | 1907 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.51 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 19.7% | 1984 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 35.316 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 9.8% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 6.7% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 5.21 мг | 500 мг | 1% | 3.9% | 9597 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 12.2% | 3247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 5.5% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.531 мкг | 400 мкг | 1.6% | 6.3% | 6125 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.034 мкг | 3 мкг | 1.1% | 4.3% | 8824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.97 мг | 90 мг | 12.2% | 48% | 820 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.4% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.106 мг | 15 мг | 0.7% | 2.8% | 14151 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 5.5% | 7246 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.6 мкг | 120 мкг | 11.3% | 44.5% | 882 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3903 мг | 20 мг | 2% | 7.9% | 5124 г |
| Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.78 мг | 2500 мг | 8% | 31.5% | 1258 г |
| Кальций, Ca | 21.21 мг | 1000 мг | 2.1% | 8.3% | 4715 г |
| Кремний, Si | 25.631 мг | 30 мг | 85.4% | 336.2% | 117 г |
| Магний, Mg | 8.34 мг | 400 мг | 2.1% | 8.3% | 4796 г |
| Натрий, Na | 13.9 мг | 1300 мг | 1.1% | 4.3% | 9353 г |
| Сера, S | 10.52 мг | 1000 мг | 1.1% | 4.3% | 9506 г |
| Фосфор, P | 33.4 мг | 800 мг | 4.2% | 16.5% | 2395 г |
| Хлор, Cl | 37.03 мг | 2300 мг | 1.6% | 6.3% | 6211 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 239.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.424 мг | 18 мг | 2.4% | 9.4% | 4245 г |
| Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 3.9% | 10067 г |
| Кобальт, Co | 2.506 мкг | 10 мкг | 25.1% | 98.8% | 399 г |
| Литий, Li | 9.727 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1025 мг | 2 мг | 5.1% | 20.1% | 1951 г |
| Медь, Cu | 62.29 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 24.4% | 1605 г |
| Молибден, Mo | 3.226 мкг | 70 мкг | 4.6% | 18.1% | 2170 г |
| Никель, Ni | 4.402 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.335 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.4% | 16418 г |
| Стронций, Sr | 2.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.85 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.8% | 45198 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 21.7% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 0.2105 мг | 12 мг | 1.8% | 7.1% | 5701 г |
| Цирконий, Zr | 1.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.091 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.41 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.275 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.789 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.385 г | min 16.8 г | 2.3% | 9.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат мой с айсбергом составляет 25,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 25.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 93.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ МОЙ С АЙСБЕРГОМ
Салат мой с айсбергом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,2 %, витамином K - 11,3 %, кремнием - 85,4 %, кобальтом - 25,1 %
Чем полезен Салат мой с айсбергом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из свежей капусты и курицы
- Пиво-Смузи Банановый Раф с Кокосом
- Бисквит с лимонным курдом и бананом
- Тонкие ржаные хлебцы
- Жареный отварной картофель с яйцам
- Спагетти из нута
- Kefir CONAD
- Омлет с ветчиной и помидорами
- Ленивые вареники из творога с манкой (в сыром виде)
- Скумбрия на пару моя
- Снеки хрустящие со вкусом стейка на гриле
- Лазанья
- Сырники с изюмом
- Хлебцы гречневые
- Яйцо жареное на подсолнечном масле
- Рис с курицей типа плов 30.10.24
- Макароны с яйцом
- Хачапури в лаваше
- Вино игристое белое брют
- Вода+сок яблоко (Агуша)
- Преленивый голубец
- Мука миндальная
- Печенье с малиной эко керфур
- Крабовые палочки имитация VICI
- Запеканка творожная с яблком и тыквой Пол
- ТРУБОЧКА БЕЗ ГЛЮТЕНА С КОКОСОВОЙ СГУЩЕНКОЙ
- Лимонные кексы
- Домшим
- Праймбургер XXL
- Анисовый чай
- Протеин
- Уха из форели
- Сырники
- ЦЕЗАРЬ С АРТИШОКАМИ И ТОФУ
- Картофель жидкий чеддер и бекон
- Протеиновый орел керфур
- Ленивый хачапури 9%
- Винегрет
- Печень+
- Мексиканская смесь
- Лаваш армянский
- Конфеты Насладжи
- Пицца ? домашняя
- Пастила Нат Виноград
- арахисовая паста фит и про
- Котлеты куриные мои
- Брауни мой в кружке
- Кокосовая стружка
- Анисовый чай с бадьяном и куркумой
- Шпинат (зелень)
- Куриные котлеты с кабачком
- Лобио с курицей
- Конфеты Беларусочка
- Каша пшеничная
- Сырники
- пирожное йогуртовое
- салат чука
- Пастила фруктовая ассорти
- Оладьи из яблока и банана
- Гречаник с сыром и овощами
- Крабовый салат
- Сырок глазированный с какао 5%
- Суп «Лобио»
- Котлеты из индейки
- Смузи
- Бк воппер
- Крошка-картошка с укропом и растительным маслом
- Салат с чукой
- Вафли кабачково-картофельные
- Шаурма
- Хлеб амарантовый с кокосовой мукой
- Желе питьевое конжак
- Хек
- Желудки
- Чуду с сыром и творогом
- Лимон с эритритом
- Запеканка куриная с цветной капустой
- Пшено пир
- Печеночный торт
- Тирамису творожный from I
- Суп куриный с белыми грибами (копия)
- Маршмелоу
- Котлеты индейка
- Филе с сыром и помидором
- Холодец из цыпленка
- Кабачково-куриные оладьи
- Роллы лосось
- Тыквенная каша
- Творог
- Котлеты рыбные
- Солонина из вырезки
- детские вафли jogga
- Отруби овсяные
- Лаваш сырный
- Морс черная смородина
- Грибной крем-суп
- плен каша
- Мясной соус для пасты
- Ленивые вареники с творогом и манкой (варёные)
- болоньезе
Метки: Как приготовить Салат мой с айсбергом, калорийность 25,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат мой с айсбергом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
