Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Айсберг (салат кочанный) | 83 г |
Огурец парниковый | 290 г |
Помидор (томат), парниковый | 218 г |
Сметана 15% жирности | 55 г |
Укроп | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 25.4 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.9% | 6630 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 4.3% | 9500 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 9.1% | 4308 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 4.7% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 11.8% | 3333 г |
Вода | 93.8 г | 2273 г | 4.1% | 16.1% | 2423 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.2 мкг | 900 мкг | 5.2% | 20.5% | 1907 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.51 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 19.7% | 1984 г |
Лютеин + Зеаксантин | 35.316 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 9.8% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 6.7% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 5.21 мг | 500 мг | 1% | 3.9% | 9597 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 12.2% | 3247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 5.5% | 7407 г |
Витамин В9, фолаты | 6.531 мкг | 400 мкг | 1.6% | 6.3% | 6125 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.034 мкг | 3 мкг | 1.1% | 4.3% | 8824 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.97 мг | 90 мг | 12.2% | 48% | 820 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.4% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.106 мг | 15 мг | 0.7% | 2.8% | 14151 г |
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 5.5% | 7246 г |
Витамин К, филлохинон | 13.6 мкг | 120 мкг | 11.3% | 44.5% | 882 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3903 мг | 20 мг | 2% | 7.9% | 5124 г |
Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.78 мг | 2500 мг | 8% | 31.5% | 1258 г |
Кальций, Ca | 21.21 мг | 1000 мг | 2.1% | 8.3% | 4715 г |
Кремний, Si | 25.631 мг | 30 мг | 85.4% | 336.2% | 117 г |
Магний, Mg | 8.34 мг | 400 мг | 2.1% | 8.3% | 4796 г |
Натрий, Na | 13.9 мг | 1300 мг | 1.1% | 4.3% | 9353 г |
Сера, S | 10.52 мг | 1000 мг | 1.1% | 4.3% | 9506 г |
Фосфор, P | 33.4 мг | 800 мг | 4.2% | 16.5% | 2395 г |
Хлор, Cl | 37.03 мг | 2300 мг | 1.6% | 6.3% | 6211 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 239.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.424 мг | 18 мг | 2.4% | 9.4% | 4245 г |
Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 3.9% | 10067 г |
Кобальт, Co | 2.506 мкг | 10 мкг | 25.1% | 98.8% | 399 г |
Литий, Li | 9.727 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1025 мг | 2 мг | 5.1% | 20.1% | 1951 г |
Медь, Cu | 62.29 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 24.4% | 1605 г |
Молибден, Mo | 3.226 мкг | 70 мкг | 4.6% | 18.1% | 2170 г |
Никель, Ni | 4.402 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.1 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 51.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.335 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.4% | 16418 г |
Стронций, Sr | 2.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.85 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.8% | 45198 г |
Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 21.7% | 1812 г |
Цинк, Zn | 0.2105 мг | 12 мг | 1.8% | 7.1% | 5701 г |
Цирконий, Zr | 1.61 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.025 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 9.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.091 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.41 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.275 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.789 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.385 г | min 16.8 г | 2.3% | 9.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат мой с айсбергом составляет 25,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 25.4 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 93.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|