Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мандарин | 46 г |
Банан | 30 г |
Хурма | 110 г |
Лимон | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2285 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.6% | 8444 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.9% | 14000 г |
Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 10% | 1352 г |
Углеводы (общие) | 18.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 13.6% | 1000 г |
Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2870 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 139.8 мкг | 900 мкг | 15.5% | 21% | 644 г |
бета Каротин | 0.839 мг | 5 мг | 16.8% | 22.8% | 596 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.5% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.8% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 9.85 мг | 500 мг | 2% | 2.7% | 5076 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 3% | 4464 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 10.7% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 11.885 мкг | 400 мкг | 3% | 4.1% | 3366 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.62 мг | 90 мг | 26.2% | 35.5% | 381 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.468 мг | 15 мг | 3.1% | 4.2% | 3205 г |
Витамин Н, биотин | 5.95 мкг | 50 мкг | 11.9% | 16.1% | 840 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 2% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4533 мг | 20 мг | 2.3% | 3.1% | 4412 г |
Ниацин | 0.301 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 244.76 мг | 2500 мг | 9.8% | 13.3% | 1021 г |
Кальций, Ca | 97.09 мг | 1000 мг | 9.7% | 13.2% | 1030 г |
Кремний, Si | 15.733 мг | 30 мг | 52.4% | 71.1% | 191 г |
Магний, Mg | 48.4 мг | 400 мг | 12.1% | 16.4% | 826 г |
Натрий, Na | 19.32 мг | 1300 мг | 1.5% | 2% | 6729 г |
Сера, S | 8.41 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.1% | 11891 г |
Фосфор, P | 38.5 мг | 800 мг | 4.8% | 6.5% | 2078 г |
Хлор, Cl | 25.27 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.5% | 9102 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 420.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 113.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.822 мг | 18 мг | 10.1% | 13.7% | 988 г |
Йод, I | 40.1 мкг | 150 мкг | 26.7% | 36.2% | 374 г |
Кобальт, Co | 2.486 мкг | 10 мкг | 24.9% | 33.8% | 402 г |
Литий, Li | 20.482 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2978 мг | 2 мг | 14.9% | 20.2% | 672 г |
Медь, Cu | 108.5 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 14.8% | 922 г |
Молибден, Mo | 7.521 мкг | 70 мкг | 10.7% | 14.5% | 931 г |
Никель, Ni | 9.578 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 71.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.622 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.5% | 8842 г |
Стронций, Sr | 43.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 112.8 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 3.8% | 3546 г |
Хром, Cr | 5.33 мкг | 50 мкг | 10.7% | 14.5% | 938 г |
Цинк, Zn | 0.1239 мг | 12 мг | 1% | 1.4% | 9685 г |
Цирконий, Zr | 50.47 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.364 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 15.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 1.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.05 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 1.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.115 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 73,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.7 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 16.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 79.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|