Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец свежий | 190 г |
Помидор (томат), парниковый | 111 г |
Сыр маасдам | 88 г |
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1743 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.4% | 3040 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3% | 3500 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Вода | 36.7 г | 2273 г | 1.6% | 1.7% | 6193 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.8 мкг | 900 мкг | 4.5% | 4.7% | 2206 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 2.5% | 4237 г |
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.9% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 3.33 мг | 500 мг | 0.7% | 0.7% | 15015 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 1% | 10204 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.004 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В9, фолаты | 2.658 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 15049 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 2.1% | 5085 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.54 мг | 90 мг | 5% | 5.2% | 1982 г |
Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.02 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.014 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 107143 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.7% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1294 мг | 20 мг | 0.6% | 0.6% | 15456 г |
Ниацин | 0.113 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 80.72 мг | 2500 мг | 3.2% | 3.3% | 3097 г |
Кальций, Ca | 57.44 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.9% | 1741 г |
Кремний, Si | 1.362 мг | 30 мг | 4.5% | 4.7% | 2203 г |
Магний, Mg | 3.07 мг | 400 мг | 0.8% | 0.8% | 13029 г |
Натрий, Na | 23.65 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.9% | 5497 г |
Сера, S | 26.02 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.7% | 3843 г |
Фосфор, P | 45.4 мг | 800 мг | 5.7% | 5.9% | 1762 г |
Хлор, Cl | 12.94 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 17774 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.203 мг | 18 мг | 1.1% | 1.1% | 8867 г |
Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Кобальт, Co | 1.362 мкг | 10 мкг | 13.6% | 14.1% | 734 г |
Литий, Li | 6.583 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0338 мг | 2 мг | 1.7% | 1.8% | 5917 г |
Медь, Cu | 31.92 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 3.3% | 3133 г |
Молибден, Mo | 1.589 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.4% | 4405 г |
Никель, Ni | 2.951 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.506 мкг | 55 мкг | 6.4% | 6.6% | 1569 г |
Фтор, F | 4.54 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 88106 г |
Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.4% | 4425 г |
Цинк, Zn | 0.3194 мг | 12 мг | 2.7% | 2.8% | 3757 г |
Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.131 г | ~ | |||
Валин | 0.143 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
Лейцин | 0.253 г | ~ | |||
Лизин | 0.277 г | ~ | |||
Метионин | 0.058 г | ~ | |||
Треонин | 0.107 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.103 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.206 г | ~ | |||
Глицин | 0.061 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.506 г | ~ | |||
Пролин | 0.22 г | ~ | |||
Серин | 0.119 г | ~ | |||
Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.057 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.34 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.014 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.052 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.021 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.165 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.499 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.473 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Начинка для тортильи составляет 96,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.6 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 36.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|