Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 362 г |
Вода | 804 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 23 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1525 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.8% | 1900 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.1% | 2240 г |
Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 7.4% | 1217 г |
Углеводы (общие) | 22 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 16.3% | 556 г |
Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3039 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.8 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1% | 9184 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5.9% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.6% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 17.45 мг | 500 мг | 3.5% | 3.2% | 2865 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 2% | 4505 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 4.1% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 4.111 мкг | 400 мкг | 1% | 0.9% | 9730 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.003 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 1.6% | 5515 г |
Витамин Н, биотин | 3.148 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5.7% | 1588 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.7% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9699 мг | 20 мг | 9.8% | 8.9% | 1015 г |
Ниацин | 1.149 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 120.27 мг | 2500 мг | 4.8% | 4.3% | 2079 г |
Кальций, Ca | 11.63 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.1% | 8598 г |
Кремний, Si | 25.497 мг | 30 мг | 85% | 77% | 118 г |
Магний, Mg | 63.78 мг | 400 мг | 15.9% | 14.4% | 627 г |
Натрий, Na | 173.63 мг | 1300 мг | 13.4% | 12.1% | 749 г |
Сера, S | 29.38 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.6% | 3404 г |
Фосфор, P | 94.7 мг | 800 мг | 11.8% | 10.7% | 845 г |
Хлор, Cl | 276.2 мг | 2300 мг | 12% | 10.9% | 833 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 110.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 53.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.127 мг | 18 мг | 11.8% | 10.7% | 846 г |
Йод, I | 0.84 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
Кобальт, Co | 1.042 мкг | 10 мкг | 10.4% | 9.4% | 960 г |
Литий, Li | 1.322 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4935 мг | 2 мг | 24.7% | 22.4% | 405 г |
Медь, Cu | 204.43 мкг | 1000 мкг | 20.4% | 18.5% | 489 г |
Молибден, Mo | 12.457 мкг | 70 мкг | 17.8% | 16.1% | 562 г |
Никель, Ni | 3.179 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.698 мкг | 55 мкг | 3.1% | 2.8% | 3239 г |
Стронций, Sr | 95.69 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 78.65 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.8% | 5086 г |
Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.3% | 3968 г |
Цинк, Zn | 0.6549 мг | 12 мг | 5.5% | 5% | 1832 г |
Цирконий, Zr | 11.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.438 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.36 г | ~ | |||
Валин | 0.19 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
Лейцин | 0.242 г | ~ | |||
Лизин | 0.171 г | ~ | |||
Метионин | 0.103 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
Треонин | 0.129 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
Аланин | 0.187 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.354 г | ~ | |||
Глицин | 0.232 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.729 г | ~ | |||
Пролин | 0.162 г | ~ | |||
Серин | 0.197 г | ~ | |||
Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 3.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.349 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.4% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.47 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 16.06 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.15 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.055 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.165 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.621 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.806 г | min 16.8 г | 4.8% | 4.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.711 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.407 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Греча гарнир составляет 110,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.4 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 18 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 74.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|