Рецепт КЕТО. Красная рыба средней жирности (Форель/ Кета/ Ставрида/ Горбуша) с огурцом и листовой зеленью.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КЕТО. Красная рыба средней жирности (Форель/ Кета/ Ставрида/ Горбуша) с огурцом и листовой зеленью.

Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	180 г
Огурец парниковый	200 г
Салат-латук головчатый (включая сорты бостон и бибб)	105 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	20 г
Оливковое масло	34 г

Способ приготовления

Способ приготовления Вес белкового продукта указан в готовом виде, вес овощей или зелени - в сыром. Рыбу запечь в фольге около 20 минут при температуре 200°С, далее выложить кусок сливочного масла на готовую рыбу, полить лимонным соком. Вы также можете приготовить рыбу любым альтернативным методом - тушение, пароварка, мультиварка. Огурец и зелень измельчить и заправить оливковым маслом. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КЕТО. Красная рыба средней жирности (Форель/ Кета/ Ставрида/ Горбуша) с огурцом и листовой зеленью.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.5 ккал	1684 ккал	9.1%	6%	1104 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	7.3%	894 г
Жиры	12.5 г	56 г	22.3%	14.6%	448 г
Углеводы	0.9 г	219 г	0.4%	0.3%	24333 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.6%	4000 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	2.2%	2944 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.6 мкг	900 мкг	10.2%	6.7%	983 г
Ретинол	0.056 мг	~
бета Каротин	0.409 мг	5 мг	8.2%	5.4%	1222 г
Лютеин + Зеаксантин	238.247 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	3.1%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	2%	3273 г
Витамин В4, холин	29.8 мг	500 мг	6%	3.9%	1678 г
Витамин В5, пантотеновая	0.788 мг	5 мг	15.8%	10.4%	635 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	5.2%	1250 г
Витамин В9, фолаты	19.712 мкг	400 мкг	4.9%	3.2%	2029 г
Витамин В12, кобаламин	1.373 мкг	3 мкг	45.8%	30%	218 г
Витамин C, аскорбиновая	4.29 мг	90 мг	4.8%	3.1%	2098 г
Витамин D, кальциферол	6.412 мкг	10 мкг	64.1%	42%	156 г
Витамин D3, холекальциферол	6.345 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.823 мг	15 мг	12.2%	8%	823 г
гамма Токоферол	0.069 мг	~
Витамин Н, биотин	0.334 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	14970 г
Витамин К, филлохинон	29.8 мкг	120 мкг	24.8%	16.3%	403 г
Витамин РР, НЭ	2.404 мг	20 мг	12%	7.9%	832 г
Ниацин	0.074 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.62 мг	2500 мг	10.8%	7.1%	927 г
Кальций, Ca	23.43 мг	1000 мг	2.3%	1.5%	4268 г
Кремний, Si	19.666 мг	30 мг	65.6%	43%	153 г
Магний, Mg	17.75 мг	400 мг	4.4%	2.9%	2254 г
Натрий, Na	24.22 мг	1300 мг	1.9%	1.2%	5367 г
Сера, S	84.6 мг	1000 мг	8.5%	5.6%	1182 г
Фосфор, P	108.6 мг	800 мг	13.6%	8.9%	737 г
Хлор, Cl	9.28 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	24784 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	157.7 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Железо, Fe	0.58 мг	18 мг	3.2%	2.1%	3103 г
Йод, I	0.04 мкг	150 мкг			375000 г
Кобальт, Co	0.371 мкг	10 мкг	3.7%	2.4%	2695 г
Марганец, Mn	0.0687 мг	2 мг	3.4%	2.2%	2911 г
Медь, Cu	36.92 мкг	1000 мкг	3.7%	2.4%	2709 г
Молибден, Mo	0.371 мкг	70 мкг	0.5%	0.3%	18868 г
Никель, Ni	0.004 мкг	~
Селен, Se	9.612 мкг	55 мкг	17.5%	11.5%	572 г
Фтор, F	0.48 мкг	4000 мкг			833333 г
Хром, Cr	0.63 мкг	50 мкг	1.3%	0.9%	7937 г
Цинк, Zn	0.2991 мг	12 мг	2.5%	1.6%	4012 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.037 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.508 г	~
Валин	0.439 г	~
Гистидин*	0.248 г	~
Изолейцин	0.391 г	~
Лейцин	0.69 г	~
Лизин	0.775 г	~
Метионин	0.249 г	~
Треонин	0.373 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.335 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.514 г	~
Аспарагиновая кислота	0.88 г	~
Глицин	0.408 г	~
Глутаминовая кислота	1.282 г	~
Пролин	0.301 г	~
Серин	0.348 г	~
Тирозин	0.284 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.442 г	от 0.9 до 3.7 г	49.1%	32.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.082 г	от 4.7 до 16.8 г	23%	15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.54 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.308 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.95 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.037 г	~
6:0 Капроновая	0.058 г	~
8:0 Каприловая	0.045 г	~
10:0 Каприновая	0.109 г	~
12:0 Лауриновая	0.084 г	~
14:0 Миристиновая	0.425 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.153 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.585 г	~
20:0 Арахиновая	0.091 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.081 г	min 16.8 г	36.2%	23.7%
14:1 Миристолеиновая	0.056 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.316 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.47 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.151 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.564 г	от 11.2 до 20.6 г	14%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.022 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.063 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.016 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.086 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.036 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.206 г	~
Трансжиры	0.019 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность КЕТО. Красная рыба средней жирности (Форель/ Кета/ Ставрида/ Горбуша) с огурцом и листовой зеленью. составляет 152,5 кКал.

Порция = 539 гр (822 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.5 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	12.5 г	-%
	Углеводы	0.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО. КРАСНАЯ РЫБА СРЕДНЕЙ ЖИРНОСТИ (ФОРЕЛЬ/ КЕТА/ СТАВРИДА/ ГОРБУША) С ОГУРЦОМ И ЛИСТОВОЙ ЗЕЛЕНЬЮ.

КЕТО. Красная рыба средней жирности (Форель/ Кета/ Ставрида/ Горбуша) с огурцом и листовой зеленью. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,8 %, витамином B12 - 45,8 %, витамином D - 64,1 %, витамином E - 12,2 %, витамином K - 24,8 %, витамином PP - 12 %, кремнием - 65,6 %, фосфором - 13,6 %, селеном - 17,5 %

Чем полезен КЕТО. Красная рыба средней жирности (Форель/ Кета/ Ставрида/ Горбуша) с огурцом и листовой зеленью.

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить КЕТО. Красная рыба средней жирности (Форель/ Кета/ Ставрида/ Горбуша) с огурцом и листовой зеленью., калорийность 152,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КЕТО. Красная рыба средней жирности (Форель/ Кета/ Ставрида/ Горбуша) с огурцом и листовой зеленью., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1091 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 94%

Валентина

2024-11-01

Калорийность: 1471 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Намазка свекла с брынзой

Куриные оладьи с брокколи и помидорами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе