Рецепт LCHF. Колбаски из говядины с гречкой.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты LCHF. Колбаски из говядины с гречкой.

Говядина Фарш [Станем Друзьями]	170 г
Гречневая крупа, обжаренная, приготовленная	140 г
Лук репчатый	140 г
Морковь	20 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	13 г
Оливковое масло	13 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	5 г

Способ приготовления

Способ приготовления Вес белкового продукта указан в сыром виде, вес крупы указан в готовом виде. Мясо измельчить с помощью мясорубки/ блендера или мелко порубить. Добавить измельченный лук, который можно поджарить на части сливочного масла. По вкусу можно также добавить: немного чеснока, ½ ч.л горчицы, измельченную зелень (например, кинзу для яркости вкуса) и любые приправы. Перемешать. С помощью пищевой пленки скрутить колбаски. Чтобы избежать деформации колбаски, перед приготовлением с помощью ножа необходимо сделать 2-3 прокола. Варить 10-15 минут. Гречку отварить. На сковороде припустить лук и морковь с добавлением оливкового масла. Смешать с гречкой. Готовое блюдо можно посыпать зеленью. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт. Рекомендуется к данной порции принять добавку омега-3 (500-1000 мг) для выравнивания пропорции жирных кислот.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "LCHF. Колбаски из говядины с гречкой.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.1 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1228 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	6.8%	1070 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	11.1%	659 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	2.5%	2959 г
Углеводы (общие)	9.1 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6.2%	1176 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	2.4%	3039 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.6 мкг	900 мкг	5.8%	4.2%	1711 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	138.802 мкг	~
бета Каротин	0.365 мг	5 мг	7.3%	5.3%	1370 г
Ликопин	0.04 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	35.549 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1.4%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.019 мг	1.8 мг	1.1%	0.8%	9474 г
Витамин В4, холин	7.72 мг	500 мг	1.5%	1.1%	6477 г
Витамин В5, пантотеновая	0.142 мг	5 мг	2.8%	2%	3521 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	2.3%	3279 г
Витамин В9, фолаты	7.485 мкг	400 мкг	1.9%	1.4%	5344 г
Витамин C, аскорбиновая	3.16 мг	90 мг	3.5%	2.6%	2848 г
Витамин D, кальциферол	0.047 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	21277 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.462 мг	15 мг	3.1%	2.3%	3247 г
Витамин Н, биотин	0.251 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	19920 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	2.6%	2791 г
Витамин РР, НЭ	0.4475 мг	20 мг	2.2%	1.6%	4469 г
Ниацин	0.056 мг	~
Бетаин	0.156 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	88.01 мг	2500 мг	3.5%	2.6%	2841 г
Кальций, Ca	12.64 мг	1000 мг	1.3%	0.9%	7911 г
Кремний, Si	1.397 мг	30 мг	4.7%	3.4%	2147 г
Магний, Mg	18.8 мг	400 мг	4.7%	3.4%	2128 г
Натрий, Na	5.3 мг	1300 мг	0.4%	0.3%	24528 г
Сера, S	28.13 мг	1000 мг	2.8%	2%	3555 г
Фосфор, P	38 мг	800 мг	4.8%	3.5%	2105 г
Хлор, Cl	6.99 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	32904 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111.8 мкг	~
Бор, B	55.9 мкг	~
Железо, Fe	0.48 мг	18 мг	2.7%	2%	3750 г
Йод, I	0.84 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	17857 г
Кобальт, Co	1.397 мкг	10 мкг	14%	10.2%	716 г
Марганец, Mn	0.1842 мг	2 мг	9.2%	6.7%	1086 г
Медь, Cu	66.81 мкг	1000 мкг	6.7%	4.9%	1497 г
Никель, Ni	0.838 мкг	~
Рубидий, Rb	133 мкг	~
Селен, Se	0.763 мкг	55 мкг	1.4%	1%	7208 г
Фтор, F	8.79 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	45506 г
Хром, Cr	0.56 мкг	50 мкг	1.1%	0.8%	8929 г
Цинк, Zn	0.4235 мг	12 мг	3.5%	2.6%	2834 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.085 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	2.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аргинин*	0.118 г	~
Валин	0.058 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.077 г	~
Лизин	0.069 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.051 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.185 г	~
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.108 г	~
Глицин	0.087 г	~
Глутаминовая кислота	0.222 г	~
Пролин	0.047 г	~
Серин	0.059 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.04 г	от 0.9 до 3.7 г	4.4%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.414 г	от 4.7 до 16.8 г	8.8%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.71 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.595 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.129 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.026 г	~
6:0 Капроновая	0.041 г	~
8:0 Каприловая	0.033 г	~
10:0 Каприновая	0.078 г	~
12:0 Лауриновая	0.058 г	~
14:0 Миристиновая	0.247 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.034 г	~
18:0 Стеариновая	0.302 г	~
20:0 Арахиновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.538 г	min 16.8 г	15.1%	11%
14:1 Миристолеиновая	0.038 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.313 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.035 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.476 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.408 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность LCHF. Колбаски из говядины с гречкой. составляет 137,1 кКал.

Порция = 501 гр (686.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.1 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства LCHF. КОЛБАСКИ ИЗ ГОВЯДИНЫ С ГРЕЧКОЙ.

LCHF. Колбаски из говядины с гречкой. богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 14 %

Чем полезен LCHF. Колбаски из говядины с гречкой.

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить LCHF. Колбаски из говядины с гречкой., калорийность 137,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления LCHF. Колбаски из говядины с гречкой., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе