Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кукуруза Консервированная [Домашние Заготовки] | 296 г |
Пекинская капуста | 207 г |
Салатные Крабовые Палочки [Русское Море] | 205 г |
Сметана 10% [Алтайская Буренка] | 165 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2631 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.8% | 2714 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 6.1% | 2545 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 5.9% | 2639 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.3% | 6667 г |
Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2637 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.6% | 23684 г |
альфа Каротин | 0.237 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 1.4% | 11111 г |
Лютеин + Зеаксантин | 11.381 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 0.9% | 16667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 1.1% | 15000 г |
Витамин В4, холин | 1.8 мг | 500 мг | 0.4% | 0.6% | 27778 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 4.4% | 3636 г |
Витамин В9, фолаты | 18.732 мкг | 400 мкг | 4.7% | 7.3% | 2135 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.4 мг | 90 мг | 7.1% | 11.1% | 1406 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.028 мг | 15 мг | 0.2% | 0.3% | 53571 г |
Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 13.3% | 1176 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0948 мг | 20 мг | 0.5% | 0.8% | 21097 г |
Бетаин | 0.071 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 56.43 мг | 2500 мг | 2.3% | 3.6% | 4430 г |
Кальций, Ca | 18.26 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.8% | 5476 г |
Магний, Mg | 3.08 мг | 400 мг | 0.8% | 1.3% | 12987 г |
Натрий, Na | 2.13 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 61033 г |
Сера, S | 2.85 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.5% | 35088 г |
Фосфор, P | 6.9 мг | 800 мг | 0.9% | 1.4% | 11594 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.074 мг | 18 мг | 0.4% | 0.6% | 24324 г |
Марганец, Mn | 0.0451 мг | 2 мг | 2.3% | 3.6% | 4435 г |
Медь, Cu | 8.54 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 1.4% | 11710 г |
Селен, Se | 0.142 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 38732 г |
Цинк, Zn | 0.0545 мг | 12 мг | 0.5% | 0.8% | 22018 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.068 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.004 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.01 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Крабовые палочки+пекинка+кукуруза 2 нояб составляет 64 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 86.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|