Рецепт LCHF. Говядина с огурцами и авокадо.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты LCHF. Говядина с огурцами и авокадо.

Говядина 1 кат. 140 г
Огурец парниковый 210 г
Авокадо 90 г
Оливковое масло 11 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности 12 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука 5 г
Яблоко 130 г
Способ приготовления

Способ приготовления Вес белкового продукта указан в готовом виде, вес овощей - в сыром. Мясо можно отварить и на приготовленный кусок выложить сливочное масло или же запечь мясо в духовке с добавлением сливочного масла. Гарнир: Огурец и авокадо измельчить и заправить оливковым маслом. Готовое блюдо можно посыпать зеленью и семенами чиа. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт. Рекомендуется к данной порции принять добавку омега-3 (500-1000 мг) для выравнивания пропорции жирных кислот.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "LCHF. Говядина с огурцами и авокадо.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 123.8 ккал 1684 ккал 7.4% 6% 1360 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 5.3% 1520 г
Жиры 9.9 г 56 г 17.7% 14.3% 566 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.1% 7065 г
Углеводы (общие) 4.8 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 6.9% 1176 г
Вода 79.4 г 2273 г 3.5% 2.8% 2863 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.3 мкг 900 мкг 2% 1.6% 4918 г
Ретинол 0.012 мг ~
альфа Каротин 3.612 мкг ~
бета Каротин 0.051 мг 5 мг 1% 0.8% 9804 г
бета Криптоксантин 4.214 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 47.96 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 2.2% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 3% 2727 г
Витамин В4, холин 21.41 мг 500 мг 4.3% 3.5% 2335 г
Витамин В5, пантотеновая 0.431 мг 5 мг 8.6% 6.9% 1160 г
Витамин В6, пиридоксин 0.157 мг 2 мг 7.9% 6.4% 1274 г
Витамин В9, фолаты 16.247 мкг 400 мкг 4.1% 3.3% 2462 г
Витамин В12, кобаламин 0.609 мкг 3 мкг 20.3% 16.4% 493 г
Витамин C, аскорбиновая 6.25 мг 90 мг 6.9% 5.6% 1440 г
Витамин D, кальциферол 0.036 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 27778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.738 мг 15 мг 4.9% 4% 2033 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.05 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 1.093 мкг 50 мкг 2.2% 1.8% 4575 г
Витамин К, филлохинон 11.8 мкг 120 мкг 9.8% 7.9% 1017 г
Витамин РР, НЭ 2.3784 мг 20 мг 11.9% 9.6% 841 г
Ниацин 1.236 мг ~
Бетаин 0.105 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 280.03 мг 2500 мг 11.2% 9% 893 г
Кальций, Ca 13.93 мг 1000 мг 1.4% 1.1% 7179 г
Кремний, Si 19.047 мг 30 мг 63.5% 51.3% 158 г
Магний, Mg 16.52 мг 400 мг 4.1% 3.3% 2421 г
Натрий, Na 24.62 мг 1300 мг 1.9% 1.5% 5280 г
Сера, S 60.35 мг 1000 мг 6% 4.8% 1657 г
Фосфор, P 65.4 мг 800 мг 8.2% 6.6% 1223 г
Хлор, Cl 23.03 мг 2300 мг 1% 0.8% 9987 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 173.2 мкг ~
Бор, B 53.8 мкг ~
Ванадий, V 0.87 мкг ~
Железо, Fe 1.384 мг 18 мг 7.7% 6.2% 1301 г
Йод, I 2.16 мкг 150 мкг 1.4% 1.1% 6944 г
Кобальт, Co 2.207 мкг 10 мкг 22.1% 17.9% 453 г
Литий, Li 0.174 мкг ~
Марганец, Mn 0.0689 мг 2 мг 3.4% 2.7% 2903 г
Медь, Cu 109.89 мкг 1000 мкг 11% 8.9% 910 г
Молибден, Mo 4.371 мкг 70 мкг 6.2% 5% 1601 г
Никель, Ni 5.713 мкг ~
Олово, Sn 17.72 мкг ~
Рубидий, Rb 13.7 мкг ~
Селен, Se 0.235 мкг 55 мкг 0.4% 0.3% 23404 г
Стронций, Sr 0.74 мкг ~
Фтор, F 18 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 22222 г
Хром, Cr 3.39 мкг 50 мкг 6.8% 5.5% 1475 г
Цинк, Zn 0.9624 мг 12 мг 8% 6.5% 1247 г
Цирконий, Zr 0.65 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.226 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.019 г ~
Аргинин* 0.259 г ~
Валин 0.26 г ~
Гистидин* 0.175 г ~
Изолейцин 0.198 г ~
Лейцин 0.372 г ~
Лизин 0.396 г ~
Метионин 0.112 г ~
Метионин + Цистеин 0.166 г ~
Треонин 0.201 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.204 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.344 г ~
Заменимые аминокислоты 0.045 г ~
Аланин 0.275 г ~
Аспарагиновая кислота 0.467 г ~
Гидроксипролин 0.068 г ~
Глицин 0.239 г ~
Глутаминовая кислота 0.771 г ~
Пролин 0.179 г ~
Серин 0.203 г ~
Тирозин 0.163 г ~
Цистеин 0.066 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.079 г от 0.9 до 3.7 г 8.8% 7.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.631 г от 4.7 до 16.8 г 13.4% 10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 23.14 мг max 300 мг
Кампестерол 0.753 мг ~
Стигмастерол 0.301 мг ~
бета Ситостерол 13.278 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.598 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.02 г ~
6:0 Капроновая 0.032 г ~
8:0 Каприловая 0.024 г ~
10:0 Каприновая 0.059 г ~
12:0 Лауриновая 0.045 г ~
14:0 Миристиновая 0.319 г ~
15:0 Пентадекановая 0.023 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.05 г ~
17:0 Маргариновая 0.061 г ~
18:0 Стеариновая 0.71 г ~
20:0 Арахиновая 0.034 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.022 г min 16.8 г 29.9% 24.2%
14:1 Миристолеиновая 0.088 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.391 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.472 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.03 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.706 г от 11.2 до 20.6 г 6.3% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.6 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.063 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.017 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность LCHF. Говядина с огурцами и авокадо. составляет 123,8 кКал.

  • Порция = 598 гр (740.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 123.8 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 9.9 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 79.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства LCHF. ГОВЯДИНА С ОГУРЦАМИ И АВОКАДО.

LCHF. Говядина с огурцами и авокадо. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 20,3 %, витамином PP - 11,9 %, калием - 11,2 %, кремнием - 63,5 %, кобальтом - 22,1 %, медью - 11 %

Чем полезен LCHF. Говядина с огурцами и авокадо.

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить LCHF. Говядина с огурцами и авокадо., калорийность 123,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления LCHF. Говядина с огурцами и авокадо., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты