Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо | 1330 г |
Лук репчатый (Тушение) | 300 г |
Морковь (Тушение) | 200 г |
Картофель (Тушение) | 1800 г |
Вода | 2200 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.7 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2382 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 11.2% | 1267 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6.4% | 2240 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 3.7% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5% | 2857 г |
Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2690 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.8 мкг | 900 мкг | 7.9% | 11.2% | 1271 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 11.9% | 1188 г |
Витамин В1, тиамин | 0.166 мг | 1.5 мг | 11.1% | 15.7% | 904 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 8.3% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 22.06 мг | 500 мг | 4.4% | 6.2% | 2267 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 10.6% | 1340 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 13.9% | 1020 г |
Витамин В9, фолаты | 1.545 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.6% | 25890 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 6.2% | 2290 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.82 мг | 90 мг | 3.1% | 4.4% | 3191 г |
Витамин D, кальциферол | 0.148 мкг | 10 мкг | 1.5% | 2.1% | 6757 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.148 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.509 мг | 15 мг | 3.4% | 4.8% | 2947 г |
Витамин Н, биотин | 0.101 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 49505 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.3% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3279 мг | 20 мг | 11.6% | 16.4% | 859 г |
Ниацин | 0.411 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.692 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263.79 мг | 2500 мг | 10.6% | 15% | 948 г |
Кальций, Ca | 14.96 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.1% | 6684 г |
Кремний, Si | 16.137 мг | 30 мг | 53.8% | 76.1% | 186 г |
Магний, Mg | 13.75 мг | 400 мг | 3.4% | 4.8% | 2909 г |
Натрий, Na | 20.92 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.3% | 6214 г |
Сера, S | 66.67 мг | 1000 мг | 6.7% | 9.5% | 1500 г |
Фосфор, P | 78.3 мг | 800 мг | 9.8% | 13.9% | 1022 г |
Хлор, Cl | 22.32 мг | 2300 мг | 1% | 1.4% | 10305 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 289.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 48.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.497 мг | 18 мг | 2.8% | 4% | 3622 г |
Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 16129 г |
Кобальт, Co | 1.749 мкг | 10 мкг | 17.5% | 24.8% | 572 г |
Литий, Li | 23.378 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0723 мг | 2 мг | 3.6% | 5.1% | 2766 г |
Медь, Cu | 69.57 мкг | 1000 мкг | 7% | 9.9% | 1437 г |
Молибден, Mo | 3.731 мкг | 70 мкг | 5.3% | 7.5% | 1876 г |
Никель, Ni | 1.856 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 175.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.905 мкг | 55 мкг | 14.4% | 20.4% | 696 г |
Стронций, Sr | 3.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 53.3 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.8% | 7505 г |
Хром, Cr | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 9.1% | 1558 г |
Цинк, Zn | 0.8427 мг | 12 мг | 7% | 9.9% | 1424 г |
Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.627 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.268 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.382 г | ~ | |||
Валин | 0.309 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.281 г | ~ | |||
Лейцин | 0.479 г | ~ | |||
Лизин | 0.516 г | ~ | |||
Метионин | 0.153 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.266 г | ~ | |||
Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.254 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.451 г | ~ | |||
Аланин | 0.338 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.583 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
Глицин | 0.274 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.91 г | ~ | |||
Пролин | 0.246 г | ~ | |||
Серин | 0.264 г | ~ | |||
Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.776 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.5% | 23.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.58 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.858 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.624 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.38 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.841 г | min 16.8 г | 5% | 7.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.801 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.523 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.828 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 10.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.749 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.166 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Жидкая картошка составляет 70,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.7 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 84.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|