Рецепт Неуха. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Неуха

Картофель отварной по 1-206	20 г
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	20 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	30 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	20 г
Нори сушёные Порфира Premium	2.8 г
Кунжут	2 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Морковь (Варка без слива)	20 г
Масло авокадо	3 г
Вода	250 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Неуха".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	28.4 ккал	1684 ккал	1.7%	6%	5930 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	7%	5067 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	10.6%	3294 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	3.9%	9125 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	7%	5000 г
Вода	93.1 г	2273 г	4.1%	14.4%	2441 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	122.5 мкг	900 мкг	13.6%	47.9%	735 г
бета Каротин	0.78 мг	5 мг	15.6%	54.9%	641 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	6%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.023 мг	1.8 мг	1.3%	4.6%	7826 г
Витамин В4, холин	2.02 мг	500 мг	0.4%	1.4%	24752 г
Витамин В5, пантотеновая	0.069 мг	5 мг	1.4%	4.9%	7246 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	8.8%	4000 г
Витамин В9, фолаты	4.458 мкг	400 мкг	1.1%	3.9%	8973 г
Витамин C, аскорбиновая	7.3 мг	90 мг	8.1%	28.5%	1233 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.083 мг	15 мг	0.6%	2.1%	18072 г
Витамин Н, биотин	0.042 мкг	50 мкг	0.1%	0.4%	119048 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	4.9%	7059 г
Витамин РР, НЭ	0.3513 мг	20 мг	1.8%	6.3%	5693 г
Ниацин	0.209 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	91.23 мг	2500 мг	3.6%	12.7%	2740 г
Кальций, Ca	34.68 мг	1000 мг	3.5%	12.3%	2884 г
Кремний, Si	2.911 мг	30 мг	9.7%	34.2%	1031 г
Магний, Mg	10.43 мг	400 мг	2.6%	9.2%	3835 г
Натрий, Na	166.39 мг	1300 мг	12.8%	45.1%	781 г
Сера, S	12.59 мг	1000 мг	1.3%	4.6%	7943 г
Фосфор, P	27.4 мг	800 мг	3.4%	12%	2920 г
Хлор, Cl	172.47 мг	2300 мг	7.5%	26.4%	1334 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.4 мкг	~
Бор, B	12.9 мкг	~
Ванадий, V	3.55 мкг	~
Железо, Fe	0.43 мг	18 мг	2.4%	8.5%	4186 г
Йод, I	14.19 мкг	150 мкг	9.5%	33.5%	1057 г
Кобальт, Co	0.791 мкг	10 мкг	7.9%	27.8%	1264 г
Литий, Li	4.875 мкг	~
Марганец, Mn	0.1047 мг	2 мг	5.2%	18.3%	1910 г
Медь, Cu	57.77 мкг	1000 мкг	5.8%	20.4%	1731 г
Молибден, Mo	2.628 мкг	70 мкг	3.8%	13.4%	2664 г
Никель, Ni	2.029 мкг	~
Рубидий, Rb	8.3 мкг	~
Селен, Se	1.168 мкг	55 мкг	2.1%	7.4%	4709 г
Стронций, Sr	0.38 мкг	~
Титан, Ti	0.03 мкг	~
Фтор, F	71.03 мкг	4000 мкг	1.8%	6.3%	5631 г
Хром, Cr	0.57 мкг	50 мкг	1.1%	3.9%	8772 г
Цинк, Zn	0.2349 мг	12 мг	2%	7%	5109 г
Цирконий, Zr	0.25 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.882 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аргинин*	0.077 г	~
Валин	0.052 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.079 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.05 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аланин	0.045 г	~
Аспарагиновая кислота	0.113 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.198 г	~
Пролин	0.06 г	~
Серин	0.055 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г	от 0.9 до 3.7 г	5.1%	18%
Омега-6 жирные кислоты	0.496 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	37.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.143 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.221 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.17 г	~
18:0 Стеариновая	0.037 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.802 г	min 16.8 г	4.8%	16.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.778 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.525 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	16.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.48 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~

Энергетическая ценность Неуха составляет 28,4 кКал.

Порция = 368 гр (104.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	28.4 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	93.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НЕУХА

Неуха богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, бэта-каротином - 15,6 %

Чем полезен Неуха

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Неуха, калорийность 28,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Неуха, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе