Рецепт Запеканка из лапши с куриным фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из лапши с куриным фаршем

Удон с овощами	400 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150 г
Подсолнечное масло	15 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	100 г
Сыр Творожный [Pretto]	60 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из лапши с куриным фаршем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.1 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1052 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	7.6%	826 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	7.7%	812 г
Углеводы	14.9 г	219 г	6.8%	4.2%	1470 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.9%	3333 г
Вода	65.9 г	2273 г	2.9%	1.8%	3449 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	113 мкг	900 мкг	12.6%	7.9%	796 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	0.913 мкг	~
бета Каротин	0.589 мг	5 мг	11.8%	7.4%	849 г
Лютеин + Зеаксантин	109.539 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.7%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	3%	2093 г
Витамин В4, холин	30.19 мг	500 мг	6%	3.7%	1656 г
Витамин В5, пантотеновая	0.448 мг	5 мг	9%	5.6%	1116 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	4.9%	1266 г
Витамин В9, фолаты	5.906 мкг	400 мкг	1.5%	0.9%	6773 г
Витамин В12, кобаламин	0.131 мкг	3 мкг	4.4%	2.7%	2290 г
Витамин C, аскорбиновая	1.65 мг	90 мг	1.8%	1.1%	5455 г
Витамин D, кальциферол	0.151 мкг	10 мкг	1.5%	0.9%	6623 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.669 мг	15 мг	11.1%	6.9%	899 г
гамма Токоферол	0.107 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.885 мкг	50 мкг	3.8%	2.4%	2653 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.4%	4444 г
Витамин РР, НЭ	1.9977 мг	20 мг	10%	6.2%	1001 г
Ниацин	2.07 мг	~
Бетаин	1.365 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.19 мг	2500 мг	5.5%	3.4%	1822 г
Кальций, Ca	29.99 мг	1000 мг	3%	1.9%	3334 г
Кремний, Si	1.335 мг	30 мг	4.5%	2.8%	2247 г
Магний, Mg	24.86 мг	400 мг	6.2%	3.9%	1609 г
Натрий, Na	381.46 мг	1300 мг	29.3%	18.3%	341 г
Сера, S	71.38 мг	1000 мг	7.1%	4.4%	1401 г
Фосфор, P	72.5 мг	800 мг	9.1%	5.7%	1103 г
Хлор, Cl	179.93 мг	2300 мг	7.8%	4.9%	1278 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.9 мкг	~
Бор, B	15.9 мкг	~
Ванадий, V	4.3 мкг	~
Железо, Fe	0.718 мг	18 мг	4%	2.5%	2507 г
Йод, I	2.63 мкг	150 мкг	1.8%	1.1%	5703 г
Кобальт, Co	3.022 мкг	10 мкг	30.2%	18.9%	331 г
Литий, Li	0.922 мкг	~
Марганец, Mn	0.0921 мг	2 мг	4.6%	2.9%	2172 г
Медь, Cu	44.75 мкг	1000 мкг	4.5%	2.8%	2235 г
Молибден, Mo	4.389 мкг	70 мкг	6.3%	3.9%	1595 г
Никель, Ni	0.625 мкг	~
Олово, Sn	1.75 мкг	~
Рубидий, Rb	15.4 мкг	~
Селен, Se	6.035 мкг	55 мкг	11%	6.9%	911 г
Стронций, Sr	2.66 мкг	~
Фтор, F	45.81 мкг	4000 мкг	1.1%	0.7%	8732 г
Хром, Cr	4.92 мкг	50 мкг	9.8%	6.1%	1016 г
Цинк, Zn	0.5269 мг	12 мг	4.4%	2.7%	2277 г
Цирконий, Zr	0.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.055 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.496 г	~
Валин	0.362 г	~
Гистидин*	0.321 г	~
Изолейцин	0.311 г	~
Лейцин	0.544 г	~
Лизин	0.665 г	~
Метионин	0.135 г	~
Метионин + Цистеин	0.24 г	~
Треонин	0.306 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.302 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.506 г	~
Заменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аланин	0.358 г	~
Аспарагиновая кислота	0.567 г	~
Гидроксипролин	0.045 г	~
Глицин	0.252 г	~
Глутаминовая кислота	0.858 г	~
Пролин	0.278 г	~
Серин	0.311 г	~
Тирозин	0.245 г	~
Цистеин	0.121 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.283 г	от 4.7 до 16.8 г	48.6%	30.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.56 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.024 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.924 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.455 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.227 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.361 г	min 16.8 г	8.1%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.253 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.429 г	от 11.2 до 20.6 г	21.7%	13.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.235 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из лапши с куриным фаршем составляет 160,1 кКал.

Порция = 350 гр (560.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.1 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	14.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	65.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ЛАПШИ С КУРИНЫМ ФАРШЕМ

Запеканка из лапши с куриным фаршем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, бэта-каротином - 11,8 %, витамином E - 11,1 %, кобальтом - 30,2 %, селеном - 11 %

Чем полезен Запеканка из лапши с куриным фаршем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из лапши с куриным фаршем, калорийность 160,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из лапши с куриным фаршем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Гречка с овощами и чёрными бобами

Минтай жаренный на сковороде

Лучшие рационы

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-02-04

Калорийность: 1319 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2025-02-02

Калорийность: 1219 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе