Рецепт Греческий салат с Киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греческий салат с Киноа

Киноа, приготовленная	0.5 cup
Огурец парниковый	50 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	50 г
Перец сладкий красный	50 г
Сок лимонный	20 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25 г
Нут (турецкий горох), консервированный	50 г
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Петрушка свежая	50 г
Укроп	20 г
Лук зеленый (перо)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий салат с Киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.3 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1569 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	3.8%	2452 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	11.5%	812 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	3%	3085 г
Углеводы (общие)	8.6 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	9.3%	1000 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	3.2%	2914 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	208.8 мкг	900 мкг	23.2%	21.6%	431 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	1.227 мг	5 мг	24.5%	22.8%	407 г
бета Криптоксантин	0.938 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	63.405 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	3.5%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	5%	1837 г
Витамин В4, холин	13.92 мг	500 мг	2.8%	2.6%	3592 г
Витамин В5, пантотеновая	0.172 мг	5 мг	3.4%	3.2%	2907 г
Витамин В6, пиридоксин	0.195 мг	2 мг	9.8%	9.1%	1026 г
Витамин В9, фолаты	29.353 мкг	400 мкг	7.3%	6.8%	1363 г
Витамин В12, кобаламин	0.088 мкг	3 мкг	2.9%	2.7%	3409 г
Витамин C, аскорбиновая	51.25 мг	90 мг	56.9%	53%	176 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	47619 г
Витамин D3, холекальциферол	0.021 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.409 мг	15 мг	9.4%	8.8%	1065 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.23 мг	~
дельта Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.246 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	20325 г
Витамин К, филлохинон	195.6 мкг	120 мкг	163%	151.9%	61 г
Витамин РР, НЭ	0.5885 мг	20 мг	2.9%	2.7%	3398 г
Ниацин	0.259 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.7 мг	2500 мг	8.9%	8.3%	1118 г
Кальций, Ca	91.4 мг	1000 мг	9.1%	8.5%	1094 г
Кремний, Si	9.973 мг	30 мг	33.2%	30.9%	301 г
Магний, Mg	33.67 мг	400 мг	8.4%	7.8%	1188 г
Натрий, Na	663.64 мг	1300 мг	51%	47.5%	196 г
Сера, S	32.73 мг	1000 мг	3.3%	3.1%	3055 г
Фосфор, P	78.5 мг	800 мг	9.8%	9.1%	1019 г
Хлор, Cl	651.81 мг	2300 мг	28.3%	26.4%	353 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	140.3 мкг	~
Бор, B	32.7 мкг	~
Ванадий, V	4.09 мкг	~
Железо, Fe	1.033 мг	18 мг	5.7%	5.3%	1742 г
Йод, I	1.02 мкг	150 мкг	0.7%	0.7%	14706 г
Кобальт, Co	1.873 мкг	10 мкг	18.7%	17.4%	534 г
Литий, Li	11.971 мкг	~
Марганец, Mn	0.3263 мг	2 мг	16.3%	15.2%	613 г
Медь, Cu	115.92 мкг	1000 мкг	11.6%	10.8%	863 г
Молибден, Mo	4.517 мкг	70 мкг	6.5%	6.1%	1550 г
Никель, Ni	2.043 мкг	~
Рубидий, Rb	52 мкг	~
Селен, Se	1.847 мкг	55 мкг	3.4%	3.2%	2978 г
Стронций, Sr	8.26 мкг	~
Фтор, F	32.91 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	12154 г
Хром, Cr	2.69 мкг	50 мкг	5.4%	5%	1859 г
Цинк, Zn	0.6904 мг	12 мг	5.8%	5.4%	1738 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.562 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.141 г	~
Валин	0.118 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.099 г	~
Лейцин	0.165 г	~
Лизин	0.151 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.103 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.091 г	~
Аспарагиновая кислота	0.169 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.328 г	~
Пролин	0.139 г	~
Серин	0.121 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.08 г	от 0.9 до 3.7 г	8.9%	8.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.874 г	от 4.7 до 16.8 г	18.6%	17.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.64 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.545 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.561 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.037 г	~
6:0 Капроновая	0.028 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.095 г	~
12:0 Лауриновая	0.056 г	~
14:0 Миристиновая	0.133 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.936 г	~
18:0 Стеариновая	0.201 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.941 г	min 16.8 г	23.5%	21.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.088 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.806 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.935 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.846 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Греческий салат с Киноа составляет 107,3 кКал.

Порция = 480 гр (515 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.3 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ С КИНОА

Греческий салат с Киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,2 %, бэта-каротином - 24,5 %, витамином C - 56,9 %, витамином K - 163 %, кремнием - 33,2 %, хлором - 28,3 %, кобальтом - 18,7 %, марганцем - 16,3 %, медью - 11,6 %

Чем полезен Греческий салат с Киноа

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Греческий салат с Киноа, калорийность 107,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий салат с Киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2024-11-11

Калорийность: 1247 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе