Рецепт Гребешки с яблоками и свеклой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гребешки с яблоками и свеклой

Гребешок	300 г
Свекла, вареная	200 г
Яблоко	200 г
Кейл [Scoro]	100 г
Нут (турецкий горох), консервированный, промытый водой	230 г
Оливковое масло	10 г
Уксус бальзамический	30 г
Лук репчатый	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гребешки с яблоками и свеклой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.8 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1940 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	9%	1288 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	3.9%	2947 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	5.1%	2281 г
Углеводы (общие)	11.7 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	13.8%	833 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	4%	2888 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.9 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	47368 г
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.3%	38462 г
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	1.7%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.021 мг	1.8 мг	1.2%	1.4%	8571 г
Витамин В4, холин	21.5 мг	500 мг	4.3%	5%	2326 г
Витамин В5, пантотеновая	0.113 мг	5 мг	2.3%	2.6%	4425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	5%	2326 г
Витамин В9, фолаты	30.735 мкг	400 мкг	7.7%	8.9%	1301 г
Витамин В12, кобаламин	0.415 мкг	3 мкг	13.8%	15.9%	723 г
Витамин C, аскорбиновая	3.47 мг	90 мг	3.9%	4.5%	2594 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.247 мг	15 мг	1.6%	1.8%	6073 г
Витамин Н, биотин	0.129 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	38760 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.8%	6316 г
Витамин РР, НЭ	0.4175 мг	20 мг	2.1%	2.4%	4790 г
Ниацин	0.075 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.22 мг	2500 мг	8.6%	9.9%	1156 г
Кальций, Ca	20.97 мг	1000 мг	2.1%	2.4%	4769 г
Кремний, Si	0.784 мг	30 мг	2.6%	3%	3827 г
Магний, Mg	19.61 мг	400 мг	4.9%	5.6%	2040 г
Натрий, Na	184.3 мг	1300 мг	14.2%	16.4%	705 г
Сера, S	60.86 мг	1000 мг	6.1%	7%	1643 г
Фосфор, P	131 мг	800 мг	16.4%	18.9%	611 г
Хлор, Cl	2.35 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	97872 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.9 мкг	~
Бор, B	63.7 мкг	~
Ванадий, V	0.78 мкг	~
Железо, Fe	1.007 мг	18 мг	5.6%	6.5%	1787 г
Йод, I	0.63 мкг	150 мкг	0.4%	0.5%	23810 г
Кобальт, Co	0.588 мкг	10 мкг	5.9%	6.8%	1701 г
Литий, Li	0.157 мкг	~
Марганец, Mn	0.2804 мг	2 мг	14%	16.1%	713 г
Медь, Cu	106.65 мкг	1000 мкг	10.7%	12.3%	938 г
Молибден, Mo	1.176 мкг	70 мкг	1.7%	2%	5952 г
Никель, Ni	3.569 мкг	~
Рубидий, Rb	49.7 мкг	~
Селен, Se	4.699 мкг	55 мкг	8.5%	9.8%	1170 г
Стронций, Sr	0.67 мкг	~
Фтор, F	4 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Хром, Cr	0.94 мкг	50 мкг	1.9%	2.2%	5319 г
Цинк, Zn	0.5677 мг	12 мг	4.7%	5.4%	2114 г
Цирконий, Zr	0.59 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.803 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.364 г	~
Валин	0.195 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.203 г	~
Лейцин	0.347 г	~
Лизин	0.344 г	~
Метионин	0.11 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.183 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.203 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аланин	0.246 г	~
Аспарагиновая кислота	0.504 г	~
Глицин	0.383 г	~
Глутаминовая кислота	0.805 г	~
Пролин	0.163 г	~
Серин	0.204 г	~
Тирозин	0.138 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.052 г	от 0.9 до 3.7 г	5.8%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.352 г	от 4.7 до 16.8 г	7.5%	8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.06 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.98 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.268 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.196 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.04 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.786 г	min 16.8 г	4.7%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.761 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.397 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.34 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.012 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.018 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
16:1 транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Гребешки с яблоками и свеклой составляет 86,8 кКал.

Порция = 510 гр (442.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.8 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕБЕШКИ С ЯБЛОКАМИ И СВЕКЛОЙ

Гребешки с яблоками и свеклой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,8 %, фосфором - 16,4 %, марганцем - 14 %

Чем полезен Гребешки с яблоками и свеклой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гребешки с яблоками и свеклой, калорийность 86,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гребешки с яблоками и свеклой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Малиновый пирог из творога

Автор Олеся

173.8

19.5

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе