Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
пре Йогурт 2,6% | 2885 г |
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 250 г |
3 л молока + 140 г греческий йогурт Теос 2% (Савушкин) - 41 градус, 4 часа (взвешивал по ~293,5 - получилось 10*293+ г + 243 г) (~ -22 г)
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3007 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 12.1% | 1462 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 8.2% | 2154 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.3% | 7552 г |
Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2634 г |
Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.2 мкг | 900 мкг | 2.2% | 3.9% | 4455 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.5% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 18.2% | 978 г |
Витамин В4, холин | 36.81 мг | 500 мг | 7.4% | 13.2% | 1358 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 10.2% | 1754 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 4.1% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 7.178 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.2% | 5573 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.396 мкг | 3 мкг | 13.2% | 23.6% | 758 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 1.1% | 16364 г |
Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.9% | 21739 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.064 мг | 15 мг | 0.4% | 0.7% | 23438 г |
Витамин Н, биотин | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 11.6% | 1548 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2884 мг | 20 мг | 6.4% | 11.4% | 1552 г |
Ниацин | 0.184 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 135.28 мг | 2500 мг | 5.4% | 9.6% | 1848 г |
Кальций, Ca | 112.27 мг | 1000 мг | 11.2% | 20% | 891 г |
Магний, Mg | 13.8 мг | 400 мг | 3.5% | 6.3% | 2899 г |
Натрий, Na | 47.85 мг | 1300 мг | 3.7% | 6.6% | 2717 г |
Сера, S | 46.01 мг | 1000 мг | 4.6% | 8.2% | 2173 г |
Фосфор, P | 88.3 мг | 800 мг | 11% | 19.6% | 906 г |
Хлор, Cl | 92.03 мг | 2300 мг | 4% | 7.1% | 2499 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.092 мг | 18 мг | 0.5% | 0.9% | 19565 г |
Йод, I | 8.28 мкг | 150 мкг | 5.5% | 9.8% | 1812 г |
Кобальт, Co | 0.92 мкг | 10 мкг | 9.2% | 16.4% | 1087 г |
Марганец, Mn | 0.0055 мг | 2 мг | 0.3% | 0.5% | 36364 г |
Медь, Cu | 9.2 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 1.6% | 10870 г |
Молибден, Mo | 4.601 мкг | 70 мкг | 6.6% | 11.8% | 1521 г |
Олово, Sn | 11.96 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.841 мкг | 55 мкг | 3.3% | 5.9% | 2988 г |
Стронций, Sr | 15.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.41 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 21727 г |
Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 6.6% | 2717 г |
Цинк, Zn | 0.3681 мг | 12 мг | 3.1% | 5.5% | 3260 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Лактоза | 3.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.921 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
Валин | 0.297 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.276 г | ~ | |||
Лейцин | 0.414 г | ~ | |||
Лизин | 0.356 г | ~ | |||
Метионин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
Треонин | 0.199 г | ~ | |||
Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.68 г | ~ | |||
Аланин | 0.147 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.317 г | ~ | |||
Глицин | 0.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.825 г | ~ | |||
Пролин | 0.477 г | ~ | |||
Серин | 0.256 г | ~ | |||
Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.092 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.841 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.092 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.064 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.074 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.083 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.414 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.515 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.285 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.893 г | min 16.8 г | 5.3% | 9.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.635 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.138 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Йогурт 2,6% из молока и йогурта "Греческий ТЕОС" (Савушкин) 285г составляет 56 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 86.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|