Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка в кожуре) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.7 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2225 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.4% | 3800 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.9% | 14000 г |
Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 9.6% | 1369 г |
Углеводы (общие) | 18.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.2% | 1429 г |
Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2892 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 32143 г |
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 10% | 1316 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.9% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 11.11 мг | 500 мг | 2.2% | 2.9% | 4500 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 7.5% | 1754 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.285 мг | 2 мг | 14.3% | 18.9% | 702 г |
Витамин В9, фолаты | 6.928 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.2% | 5774 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.53 мг | 90 мг | 19.5% | 25.8% | 513 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.101 мг | 15 мг | 0.7% | 0.9% | 14851 г |
Витамин Н, биотин | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 2.1% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7629 мг | 20 мг | 8.8% | 11.6% | 1134 г |
Ниацин | 1.273 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 550.41 мг | 2500 мг | 22% | 29.1% | 454 г |
Кальций, Ca | 10 мг | 1000 мг | 1% | 1.3% | 10000 г |
Кремний, Si | 37.113 мг | 30 мг | 123.7% | 163.4% | 81 г |
Магний, Mg | 23 мг | 400 мг | 5.8% | 7.7% | 1739 г |
Натрий, Na | 1.03 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 126214 г |
Сера, S | 32 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.2% | 3125 г |
Фосфор, P | 58 мг | 800 мг | 7.3% | 9.6% | 1379 г |
Хлор, Cl | 11.96 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.7% | 19231 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 638.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 85.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 110.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.9 мг | 18 мг | 5% | 6.6% | 2000 г |
Йод, I | 4.48 мкг | 150 мкг | 3% | 4% | 3348 г |
Кобальт, Co | 5 мкг | 10 мкг | 50% | 66.1% | 200 г |
Литий, Li | 57.155 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1262 мг | 2 мг | 6.3% | 8.3% | 1585 г |
Медь, Cu | 141.34 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 18.6% | 708 г |
Молибден, Mo | 5.938 мкг | 70 мкг | 8.5% | 11.2% | 1179 г |
Никель, Ni | 3.711 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 371.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.276 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 19928 г |
Стронций, Sr | 6.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.27 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17961 г |
Хром, Cr | 7.42 мкг | 50 мкг | 14.8% | 19.6% | 674 г |
Цинк, Zn | 0.3633 мг | 12 мг | 3% | 4% | 3303 г |
Цирконий, Zr | 2.25 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.845 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.742 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
Валин | 0.126 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
Лейцин | 0.132 г | ~ | |||
Лизин | 0.139 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Треонин | 0.1 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.208 г | ~ | |||
Аланин | 0.1 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.258 г | ~ | |||
Глицин | 0.103 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.27 г | ~ | |||
Пролин | 0.095 г | ~ | |||
Серин | 0.132 г | ~ | |||
Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.094 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.4% | 13.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.081 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 2.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.089 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.073 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | min 16.8 г | 1% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.085 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель отварной в кожуре составляет 75,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.7 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 16 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 78.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|