Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сафлоровое масло линолевое (более 70%) | 21 г |
Лук репчатый | 90 г |
Рис белый, крупа рисовая | 278 г |
Вода | 600 г |
Прованские Травы [Kamis] | 3 г |
Мидии | 87 г |
Кальмар | 120 г |
Креветка сырая | 20 г |
Осьминог обыкновенный, сырой | 95 г |
Мясо ластоногих | 82 г |
Имбиря корень сырой | 5 г |
Лимон | 10 г |
Сыр Брест-Литовск Выдержанный [Савушкин Продукт] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.5 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1207 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 8% | 894 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.5% | 1600 г |
Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 6% | 1197 г |
Углеводы (общие) | 19.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3348 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.2 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.1% | 6818 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.7% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.2% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 34.62 мг | 500 мг | 6.9% | 4.9% | 1444 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 3.2% | 2212 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.8% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 10.478 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.9% | 3818 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.551 мкг | 3 мкг | 85% | 60.9% | 118 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.75 мг | 90 мг | 1.9% | 1.4% | 5143 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.148 мг | 15 мг | 7.7% | 5.5% | 1307 г |
Витамин Н, биотин | 0.867 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.2% | 5767 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5772 мг | 20 мг | 12.9% | 9.2% | 776 г |
Ниацин | 1.054 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 144.08 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.2% | 1735 г |
Кальций, Ca | 20.15 мг | 1000 мг | 2% | 1.4% | 4963 г |
Кремний, Si | 23.267 мг | 30 мг | 77.6% | 55.6% | 129 г |
Магний, Mg | 29.1 мг | 400 мг | 7.3% | 5.2% | 1375 г |
Натрий, Na | 62.29 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.4% | 2087 г |
Сера, S | 71.11 мг | 1000 мг | 7.1% | 5.1% | 1406 г |
Фосфор, P | 113.1 мг | 800 мг | 14.1% | 10.1% | 707 г |
Хлор, Cl | 8.3 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 27711 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 238.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.725 мг | 18 мг | 9.6% | 6.9% | 1043 г |
Йод, I | 38.95 мкг | 150 мкг | 26% | 18.6% | 385 г |
Кобальт, Co | 10.598 мкг | 10 мкг | 106% | 76% | 94 г |
Литий, Li | 1.229 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5707 мг | 2 мг | 28.5% | 20.4% | 350 г |
Медь, Cu | 268.78 мкг | 1000 мкг | 26.9% | 19.3% | 372 г |
Молибден, Mo | 3.957 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4.1% | 1769 г |
Никель, Ni | 2.609 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.634 мкг | 55 мкг | 26.6% | 19.1% | 376 г |
Стронций, Sr | 0.57 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 99.65 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.8% | 4014 г |
Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.1% | 2315 г |
Цинк, Zn | 0.8975 мг | 12 мг | 7.5% | 5.4% | 1337 г |
Цирконий, Zr | 2.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.687 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.368 г | ~ | |||
Валин | 0.226 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
Лейцин | 0.418 г | ~ | |||
Лизин | 0.339 г | ~ | |||
Метионин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
Треонин | 0.163 г | ~ | |||
Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.161 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аланин | 0.281 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.44 г | ~ | |||
Глицин | 0.185 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.754 г | ~ | |||
Пролин | 0.244 г | ~ | |||
Серин | 0.216 г | ~ | |||
Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.128 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.2% | 10.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.35 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.7% | 20.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.39 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 7.736 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.576 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.298 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.204 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.391 г | min 16.8 г | 2.3% | 1.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.476 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 9.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.337 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.027 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с море продуктами составляет 139,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.5 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 18.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 67.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|