Рецепт Роллы с крем чизом, лососем, огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Роллы с крем чизом, лососем, огурцом

суши нори	14.4 г
Семга соленая	300 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	400 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Сахар песок	45 г
Уксус яблочный	30 г
Вино кулинарное 4,15% об.	120 г
Огурец парниковый	150 г
Авокадо	60 г
Сыр Мягкий "Кремчиз" [Bonfesto]	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Роллы с крем чизом, лососем, огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	219 ккал	1684 ккал	13%	5.9%	769 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	5.4%	844 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	6.2%	737 г
Углеводы	27.8 г	219 г	12.7%	5.8%	788 г
Углеводы (общие)	25 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	3.9%	1176 г
Вода	52.5 г	2273 г	2.3%	1.1%	4330 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.3 г	~
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	3.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.7 мкг	900 мкг	0.9%	0.4%	11688 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	1.12 мкг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
бета Криптоксантин	1.307 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.65 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	1.8%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	1.7%	2727 г
Витамин В4, холин	25.79 мг	500 мг	5.2%	2.4%	1939 г
Витамин В5, пантотеновая	0.565 мг	5 мг	11.3%	5.2%	885 г
Витамин В6, пиридоксин	0.249 мг	2 мг	12.5%	5.7%	803 г
Витамин В9, фолаты	12.541 мкг	400 мкг	3.1%	1.4%	3190 г
Витамин В12, кобаламин	0.7 мкг	3 мкг	23.3%	10.6%	429 г
Витамин C, аскорбиновая	1.52 мг	90 мг	1.7%	0.8%	5921 г
Витамин D, кальциферол	2.381 мкг	10 мкг	23.8%	10.9%	420 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.814 мг	15 мг	5.4%	2.5%	1843 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.015 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.172 мкг	50 мкг	2.3%	1.1%	4266 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	1.1%	4000 г
Витамин РР, НЭ	3.4863 мг	20 мг	17.4%	7.9%	574 г
Ниацин	1.894 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.68 мг	2500 мг	5.5%	2.5%	1816 г
Кальций, Ca	19.41 мг	1000 мг	1.9%	0.9%	5152 г
Кремний, Si	36.681 мг	30 мг	122.3%	55.8%	82 г
Магний, Mg	33.46 мг	400 мг	8.4%	3.8%	1195 г
Натрий, Na	1057.72 мг	1300 мг	81.4%	37.2%	123 г
Сера, S	70.1 мг	1000 мг	7%	3.2%	1427 г
Фосфор, P	111.1 мг	800 мг	13.9%	6.3%	720 г
Хлор, Cl	1519.8 мг	2300 мг	66.1%	30.2%	151 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	327.7 мкг	~
Бор, B	36.8 мкг	~
Ванадий, V	45.74 мкг	~
Железо, Fe	1.048 мг	18 мг	5.8%	2.6%	1718 г
Йод, I	12.13 мкг	150 мкг	8.1%	3.7%	1237 г
Кобальт, Co	5.206 мкг	10 мкг	52.1%	23.8%	192 г
Литий, Li	1.525 мкг	~
Марганец, Mn	0.4165 мг	2 мг	20.8%	9.5%	480 г
Медь, Cu	152.03 мкг	1000 мкг	15.2%	6.9%	658 г
Молибден, Mo	2.943 мкг	70 мкг	4.2%	1.9%	2379 г
Никель, Ni	2.225 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	12.898 мкг	55 мкг	23.5%	10.7%	426 г
Стронций, Sr	0.76 мкг	~
Титан, Ti	6.1 мкг	~
Фтор, F	116.11 мкг	4000 мкг	2.9%	1.3%	3445 г
Хром, Cr	13.55 мкг	50 мкг	27.1%	12.4%	369 г
Цинк, Zn	0.6653 мг	12 мг	5.5%	2.5%	1804 г
Цирконий, Zr	2.68 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.248 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.163 г	~
Валин	0.136 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.107 г	~
Лейцин	0.2 г	~
Лизин	0.087 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.093 г	~
Треонин	0.078 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.12 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.205 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.126 г	~
Аспарагиновая кислота	0.179 г	~
Глицин	0.104 г	~
Глутаминовая кислота	0.387 г	~
Пролин	0.107 г	~
Серин	0.108 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.972 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	45.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.342 г	от 4.7 до 16.8 г	7.3%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.21 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.233 мг	~
Стигмастерол	0.093 мг	~
бета Ситостерол	9.771 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.732 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.153 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.524 г	min 16.8 г	9.1%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.523 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.335 г	от 11.2 до 20.6 г	11.9%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.137 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Роллы с крем чизом, лососем, огурцом составляет 219 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	219 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	27.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	52.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛЫ С КРЕМ ЧИЗОМ, ЛОСОСЕМ, ОГУРЦОМ

Роллы с крем чизом, лососем, огурцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,3 %, витамином B6 - 12,5 %, витамином B12 - 23,3 %, витамином D - 23,8 %, витамином PP - 17,4 %, кремнием - 122,3 %, фосфором - 13,9 %, хлором - 66,1 %, кобальтом - 52,1 %, марганцем - 20,8 %, медью - 15,2 %, селеном - 23,5 %, хромом - 27,1 %

Чем полезен Роллы с крем чизом, лососем, огурцом

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Роллы с крем чизом, лососем, огурцом, калорийность 219 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Роллы с крем чизом, лососем, огурцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кето селедка под шубой

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе