Рецепт Салат с нутом и томатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с нутом и томатом

Нут (турецкий горох), вареный, с солью	208 г
Помидор (томат), грунтовый	245 г
Лук репчатый	40 г
Льняное масло холодного отжима	10 г
Подсолнечное масло линолевое (менее 60%)	10 г
Укроп	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с нутом и томатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.9 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1466 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	4.8%	1810 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	7.7%	1120 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	4.1%	2106 г
Углеводы (общие)	14.4 г	~
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	17.4%	500 г
Вода	75.2 г	2273 г	3.3%	2.9%	3023 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.5 мкг	900 мкг	7.8%	6.8%	1277 г
бета Каротин	0.428 мг	5 мг	8.6%	7.5%	1168 г
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	4.6%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	2.3%	3830 г
Витамин В4, холин	20.96 мг	500 мг	4.2%	3.7%	2385 г
Витамин В5, пантотеновая	0.243 мг	5 мг	4.9%	4.3%	2058 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	5%	1754 г
Витамин В9, фолаты	75.224 мкг	400 мкг	18.8%	16.4%	532 г
Витамин C, аскорбиновая	14.08 мг	90 мг	15.6%	13.6%	639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.306 мг	15 мг	8.7%	7.6%	1149 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.555 мг	~
дельта Токоферол	0.032 мг	~
Витамин Н, биотин	0.641 мкг	50 мкг	1.3%	1.1%	7800 г
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	4.6%	1905 г
Витамин РР, НЭ	0.5944 мг	20 мг	3%	2.6%	3365 г
Ниацин	0.258 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.76 мг	2500 мг	10.8%	9.4%	923 г
Кальций, Ca	30.86 мг	1000 мг	3.1%	2.7%	3240 г
Кремний, Si	3.239 мг	30 мг	10.8%	9.4%	926 г
Магний, Mg	30.49 мг	400 мг	7.6%	6.6%	1312 г
Натрий, Na	99.72 мг	1300 мг	7.7%	6.7%	1304 г
Сера, S	46.61 мг	1000 мг	4.7%	4.1%	2145 г
Фосфор, P	85.2 мг	800 мг	10.7%	9.3%	939 г
Хлор, Cl	29.37 мг	2300 мг	1.3%	1.1%	7831 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95.7 мкг	~
Бор, B	69.9 мкг	~
Ванадий, V	0.32 мкг	~
Железо, Fe	1.664 мг	18 мг	9.2%	8%	1082 г
Йод, I	1.2 мкг	150 мкг	0.8%	0.7%	12500 г
Кобальт, Co	3.257 мкг	10 мкг	32.6%	28.4%	307 г
Литий, Li	13.736 мкг	~
Марганец, Mn	0.5098 мг	2 мг	25.5%	22.2%	392 г
Медь, Cu	201.34 мкг	1000 мкг	20.1%	17.5%	497 г
Молибден, Mo	3.328 мкг	70 мкг	4.8%	4.2%	2103 г
Никель, Ni	6.435 мкг	~
Рубидий, Rb	109.2 мкг	~
Селен, Se	1.74 мкг	55 мкг	3.2%	2.8%	3161 г
Стронций, Sr	0.77 мкг	~
Фтор, F	12.03 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	33250 г
Хром, Cr	2.72 мкг	50 мкг	5.4%	4.7%	1838 г
Цинк, Zn	0.7847 мг	12 мг	6.5%	5.7%	1529 г
Цирконий, Zr	2.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.151 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.111 г	~
Аргинин*	0.359 г	~
Валин	0.163 г	~
Гистидин*	0.107 г	~
Изолейцин	0.168 г	~
Лейцин	0.274 г	~
Лизин	0.262 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.149 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.206 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты	0.436 г	~
Аланин	0.17 г	~
Аспарагиновая кислота	0.489 г	~
Глицин	0.161 г	~
Глутаминовая кислота	0.882 г	~
Пролин	0.158 г	~
Серин	0.194 г	~
Тирозин	0.102 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.055 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	87%
Омега-6 жирные кислоты	1.531 г	от 4.7 до 16.8 г	32.6%	28.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.931 мг	~
Кампестерол	1.892 мг	~
Стигмастерол	0.579 мг	~
бета Ситостерол	3.977 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.494 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.289 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.147 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.466 г	min 16.8 г	8.7%	7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.46 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.353 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.548 г	от 11.2 до 20.6 г	22.8%	19.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.492 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.275 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.051 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.03 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.002 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с нутом и томатом составляет 114,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.9 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	75.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С НУТОМ И ТОМАТОМ

Салат с нутом и томатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 18,8 %, витамином C - 15,6 %, кобальтом - 32,6 %, марганцем - 25,5 %, медью - 20,1 %

Чем полезен Салат с нутом и томатом

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с нутом и томатом, калорийность 114,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с нутом и томатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе