Рецепт Маринад на соевом соусе с яйцом и муштардой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маринад на соевом соусе с яйцом и муштардой

Яйцо куриное	1 С1
Соус Соевый Классический (Сэн Сой)	0 г
Оливковое масло	0 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Горчица "Муштарда" АВС	42 г
Соевый соус Супериор (Pearl River Bridge)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маринад на соевом соусе с яйцом и муштардой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.2 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1751 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	10.8%	962 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	7.1%	1474 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	3.4%	3000 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.7%	2222 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	3.2%	3247 г
Зола	9.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.7 мкг	900 мкг	7.5%	7.8%	1329 г
Ретинол	0.065 мг	~
альфа Каротин	0.062 мкг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.4%	26316 г
бета Криптоксантин	0.13 мкг	~
Ликопин	0.104 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.352 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	3.6%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.242 мг	1.8 мг	13.4%	13.9%	744 г
Витамин В4, холин	74.57 мг	500 мг	14.9%	15.5%	671 г
Витамин В5, пантотеновая	0.498 мг	5 мг	10%	10.4%	1004 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	5.9%	1754 г
Витамин В9, фолаты	9.155 мкг	400 мкг	2.3%	2.4%	4369 г
Витамин В12, кобаламин	0.135 мкг	3 мкг	4.5%	4.7%	2222 г
Витамин D, кальциферол	0.57 мкг	10 мкг	5.7%	5.9%	1754 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.64 мг	15 мг	4.3%	4.5%	2344 г
гамма Токоферол	0.034 мг	~
Витамин Н, биотин	5.233 мкг	50 мкг	10.5%	10.9%	955 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.8%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.257 мг	20 мг	11.3%	11.7%	886 г
Ниацин	0.049 мг	~
Бетаин	15.487 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	316.85 мг	2500 мг	12.7%	13.2%	789 г
Кальций, Ca	57.58 мг	1000 мг	5.8%	6%	1737 г
Магний, Mg	68.89 мг	400 мг	17.2%	17.9%	581 г
Натрий, Na	3156.65 мг	1300 мг	242.8%	252.4%	41 г
Сера, S	88.31 мг	1000 мг	8.8%	9.1%	1132 г
Фосфор, P	182.9 мг	800 мг	22.9%	23.8%	437 г
Хлор, Cl	4185.49 мг	2300 мг	182%	189.2%	55 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.8 мг	18 мг	21.1%	21.9%	474 г
Йод, I	5.18 мкг	150 мкг	3.5%	3.6%	2896 г
Кобальт, Co	2.591 мкг	10 мкг	25.9%	26.9%	386 г
Марганец, Mn	0.6011 мг	2 мг	30.1%	31.3%	333 г
Медь, Cu	50.67 мкг	1000 мкг	5.1%	5.3%	1974 г
Молибден, Mo	1.554 мкг	70 мкг	2.2%	2.3%	4505 г
Селен, Se	8.238 мкг	55 мкг	15%	15.6%	668 г
Фтор, F	14.43 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	27720 г
Хром, Cr	1.04 мкг	50 мкг	2.1%	2.2%	4808 г
Цинк, Zn	0.7445 мг	12 мг	6.2%	6.4%	1612 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.609 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.446 г	~
Валин	0.374 г	~
Гистидин*	0.179 г	~
Изолейцин	0.322 г	~
Лейцин	0.563 г	~
Лизин	0.432 г	~
Метионин	0.16 г	~
Метионин + Цистеин	0.187 г	~
Треонин	0.3 г	~
Триптофан	0.102 г	~
Фенилаланин	0.354 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.293 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.339 г	~
Аспарагиновая кислота	0.699 г	~
Глицин	0.265 г	~
Глутаминовая кислота	1.284 г	~
Пролин	0.366 г	~
Серин	0.444 г	~
Тирозин	0.253 г	~
Цистеин	0.137 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.042 г	от 0.9 до 3.7 г	4.7%	4.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.588 г	от 4.7 до 16.8 г	12.5%	13%
Стеролы (стерины)
Холестерин	147.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.477 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.931 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.564 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.233 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.337 г	min 16.8 г	8%	8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.101 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.104 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.468 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.41 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Маринад на соевом соусе с яйцом и муштардой составляет 96,2 кКал.

Порция = 193 гр (185.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.2 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАРИНАД НА СОЕВОМ СОУСЕ С ЯЙЦОМ И МУШТАРДОЙ

Маринад на соевом соусе с яйцом и муштардой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,4 %, холином - 14,9 %, витамином PP - 11,3 %, калием - 12,7 %, магнием - 17,2 %, фосфором - 22,9 %, хлором - 182 %, железом - 21,1 %, кобальтом - 25,9 %, марганцем - 30,1 %, селеном - 15 %

Чем полезен Маринад на соевом соусе с яйцом и муштардой

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Маринад на соевом соусе с яйцом и муштардой, калорийность 96,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маринад на соевом соусе с яйцом и муштардой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Кето селедка под шубой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе