Калорийность Риет из тунца с грибами и жареным луком. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Риет из тунца с грибами и жареным луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	188 ккал	1684 ккал	11.2%	6%	896 г
Белки	24 г	76 г	31.6%	16.8%	317 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	7.6%	700 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	1.2%	4380 г
Углеводы (общие)	6.4 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4%	1333 г
Вода	59.8 г	2273 г	2.6%	1.4%	3801 г
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.5 мкг	900 мкг	3.2%	1.7%	3158 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	0.07 мкг	~
бета Каротин	0.132 мг	5 мг	2.6%	1.4%	3788 г
бета Криптоксантин	36.494 мкг	~
Ликопин	0.116 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	79.134 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.137 мг	1.5 мг	9.1%	4.8%	1095 г
Витамин В2, рибофлавин	0.23 мг	1.8 мг	12.8%	6.8%	783 г
Витамин В4, холин	63.37 мг	500 мг	12.7%	6.8%	789 г
Витамин В5, пантотеновая	0.802 мг	5 мг	16%	8.5%	623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.842 мг	2 мг	42.1%	22.4%	238 г
Витамин В9, фолаты	8.564 мкг	400 мкг	2.1%	1.1%	4671 г
Витамин В12, кобаламин	1.842 мкг	3 мкг	61.4%	32.7%	163 г
Витамин C, аскорбиновая	1.78 мг	90 мг	2%	1.1%	5056 г
Витамин D, кальциферол	1.511 мкг	10 мкг	15.1%	8%	662 г
Витамин D3, холекальциферол	1.483 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.238 мг	15 мг	21.6%	11.5%	463 г
гамма Токоферол	0.038 мг	~
Витамин Н, биотин	4.558 мкг	50 мкг	9.1%	4.8%	1097 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.8%	6667 г
Витамин РР, НЭ	17.6424 мг	20 мг	88.2%	46.9%	113 г
Ниацин	1.203 мг	~
Бетаин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	581.88 мг	2500 мг	23.3%	12.4%	430 г
Кальций, Ca	19.63 мг	1000 мг	2%	1.1%	5094 г
Кремний, Si	0.523 мг	30 мг	1.7%	0.9%	5736 г
Магний, Mg	41.34 мг	400 мг	10.3%	5.5%	968 г
Натрий, Na	511.07 мг	1300 мг	39.3%	20.9%	254 г
Сера, S	223.52 мг	1000 мг	22.4%	11.9%	447 г
Фосфор, P	290.6 мг	800 мг	36.3%	19.3%	275 г
Хлор, Cl	701.43 мг	2300 мг	30.5%	16.2%	328 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73.1 мкг	~
Ванадий, V	0.35 мкг	~
Железо, Fe	1.251 мг	18 мг	7%	3.7%	1439 г
Йод, I	5.23 мкг	150 мкг	3.5%	1.9%	2868 г
Кобальт, Co	4.404 мкг	10 мкг	44%	23.4%	227 г
Литий, Li	0.14 мкг	~
Марганец, Mn	0.1251 мг	2 мг	6.3%	3.4%	1599 г
Медь, Cu	188.56 мкг	1000 мкг	18.9%	10.1%	530 г
Молибден, Mo	1.988 мкг	70 мкг	2.8%	1.5%	3521 г
Рубидий, Rb	4.5 мкг	~
Селен, Se	86.748 мкг	55 мкг	157.7%	83.9%	63 г
Стронций, Sr	2.93 мкг	~
Титан, Ti	10.03 мкг	~
Фтор, F	14.29 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27992 г
Хром, Cr	2.27 мкг	50 мкг	4.5%	2.4%	2203 г
Цинк, Zn	0.4328 мг	12 мг	3.6%	1.9%	2773 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.203 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.222 г	~
Валин	1.053 г	~
Гистидин*	0.601 г	~
Изолейцин	0.941 г	~
Лейцин	1.663 г	~
Лизин	1.874 г	~
Метионин	0.604 г	~
Треонин	0.895 г	~
Триптофан	0.229 г	~
Фенилаланин	0.799 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.237 г	~
Аспарагиновая кислота	2.096 г	~
Глицин	0.981 г	~
Глутаминовая кислота	3.051 г	~
Пролин	0.729 г	~
Серин	0.834 г	~
Тирозин	0.691 г	~
Цистеин	0.22 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.097 г	от 0.9 до 3.7 г	10.8%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	3.689 г	от 4.7 до 16.8 г	78.5%	41.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.01 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.017 мг	~
бета Ситостерол	11.628 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.089 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.487 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.285 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.042 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.547 г	min 16.8 г	9.2%	4.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.01 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.479 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.074 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.102 г	от 11.2 до 20.6 г	36.6%	19.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.685 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.01 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.077 г	~
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.011 г	~

Энергетическая ценность Риет из тунца с грибами и жареным луком составляет 188 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188 кКал	-%
	Белки	24 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	59.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИЕТ ИЗ ТУНЦА С ГРИБАМИ И ЖАРЕНЫМ ЛУКОМ

Риет из тунца с грибами и жареным луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,8 %, холином - 12,7 %, витамином B5 - 16 %, витамином B6 - 42,1 %, витамином B12 - 61,4 %, витамином D - 15,1 %, витамином E - 21,6 %, витамином PP - 88,2 %, калием - 23,3 %, фосфором - 36,3 %, хлором - 30,5 %, кобальтом - 44 %, медью - 18,9 %, селеном - 157,7 %

Чем полезен Риет из тунца с грибами и жареным луком

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Риет из тунца с грибами и жареным луком калорийность 188 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Риет из тунца с грибами и жареным луком, калории, нутриенты, полезные свойства Риет из тунца с грибами и жареным луком

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Каша тыквеная с полентой

Салат из сардины, риса и укропа

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе