Рецепт Кус-кус с говядиной и морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кус-кус с говядиной и морковью

Кускус (кус-кус), сухой	240 г
Говядина, мякоть нижней части бедра, мясо с жиром убранным до уровня 0", тушеная	500 г
Морковь тушеная	100 г
Барбарис Сушеный [Волшебное Дерево]	3 г
Растительное Масло [Злато]	30 г
Вода	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кус-кус с говядиной и морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.5 ккал	1684 ккал	10.4%	6%	965 г
Белки	14.5 г	76 г	19.1%	10.9%	524 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	6.4%	903 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	3.4%	1672 г
Углеводы (общие)	13.5 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.9%	2000 г
Вода	64.4 г	2273 г	2.8%	1.6%	3530 г
Органические кислоты	2.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	415.1 мкг	900 мкг	46.1%	26.4%	217 г
Ретинол	0.415 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	2.2%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	2.6%	2195 г
Витамин В4, холин	46.54 мг	500 мг	9.3%	5.3%	1074 г
Витамин В5, пантотеновая	0.473 мг	5 мг	9.5%	5.4%	1057 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	5.3%	1075 г
Витамин В9, фолаты	7.531 мкг	400 мкг	1.9%	1.1%	5311 г
Витамин В12, кобаламин	0.681 мкг	3 мкг	22.7%	13%	441 г
Витамин C, аскорбиновая	0.1 мг	90 мг	0.1%	0.1%	90000 г
Витамин D, кальциферол	0.074 мкг	10 мкг	0.7%	0.4%	13514 г
Витамин D3, холекальциферол	0.073 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.208 мг	15 мг	1.4%	0.8%	7212 г
Витамин Н, биотин	0.003 мкг	50 мкг			1666667 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.8008 мг	20 мг	14%	8%	714 г
Ниацин	0.044 мг	~
Бетаин	6.118 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.82 мг	2500 мг	5.5%	3.2%	1814 г
Кальций, Ca	10.37 мг	1000 мг	1%	0.6%	9643 г
Магний, Mg	17.9 мг	400 мг	4.5%	2.6%	2235 г
Натрий, Na	19.39 мг	1300 мг	1.5%	0.9%	6704 г
Сера, S	145.27 мг	1000 мг	14.5%	8.3%	688 г
Фосфор, P	108.2 мг	800 мг	13.5%	7.7%	739 г
Хлор, Cl	35.03 мг	2300 мг	1.5%	0.9%	6566 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.8 мкг	~
Бор, B	9.8 мкг	~
Ванадий, V	4.86 мкг	~
Железо, Fe	1.216 мг	18 мг	6.8%	3.9%	1480 г
Йод, I	0.25 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Кобальт, Co	0.109 мкг	10 мкг	1.1%	0.6%	9174 г
Литий, Li	0.291 мкг	~
Марганец, Mn	0.1513 мг	2 мг	7.6%	4.4%	1322 г
Медь, Cu	76.61 мкг	1000 мкг	7.7%	4.4%	1305 г
Молибден, Mo	1.624 мкг	70 мкг	2.3%	1.3%	4310 г
Никель, Ni	0.291 мкг	~
Селен, Se	12.454 мкг	55 мкг	22.6%	13%	442 г
Фтор, F	39.11 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	10228 г
Хром, Cr	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Цинк, Zn	2.2051 мг	12 мг	18.4%	10.5%	544 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.007 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.872 г	~
Валин	0.701 г	~
Гистидин*	0.435 г	~
Изолейцин	0.642 г	~
Лейцин	1.125 г	~
Лизин	1.076 г	~
Метионин	0.353 г	~
Треонин	0.547 г	~
Триптофан	0.109 г	~
Фенилаланин	0.591 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.808 г	~
Аспарагиновая кислота	1.204 г	~
Гидроксипролин	0.129 г	~
Глицин	0.814 г	~
Глутаминовая кислота	2.639 г	~
Пролин	0.828 г	~
Серин	0.586 г	~
Тирозин	0.448 г	~
Цистеин	0.221 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.147 г	от 4.7 до 16.8 г	3.1%	1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.6 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.18 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.088 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.738 г	~
18:0 Стеариновая	0.348 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.382 г	min 16.8 г	8.2%	4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.129 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.251 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.166 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.133 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Кус-кус с говядиной и морковью составляет 174,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.5 кКал	-%
	Белки	14.5 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	64.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУС-КУС С ГОВЯДИНОЙ И МОРКОВЬЮ

Кус-кус с говядиной и морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 46,1 %, витамином B12 - 22,7 %, витамином PP - 14 %, фосфором - 13,5 %, селеном - 22,6 %, цинком - 18,4 %

Чем полезен Кус-кус с говядиной и морковью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кус-кус с говядиной и морковью, калорийность 174,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кус-кус с говядиной и морковью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Легкий салат с креветками и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе