Рецепт Суши филадельфия. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суши филадельфия

Рисовая каша по 1-268	20 г
Форель, все виды	10 г
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10 г
Соус сметанный по 2-94	5 г
Огурец парниковый	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суши филадельфия".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1220 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	8.1%	894 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	8.3%	875 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	3.8%	1938 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.8%	4000 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	2.3%	3170 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30 мкг	900 мкг	3.3%	2.4%	3000 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	4.3%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	6.1%	1184 г
Витамин В4, холин	15.71 мг	500 мг	3.1%	2.2%	3183 г
Витамин В5, пантотеновая	0.574 мг	5 мг	11.5%	8.3%	871 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	1.9%	3922 г
Витамин В9, фолаты	8.909 мкг	400 мкг	2.2%	1.6%	4490 г
Витамин В12, кобаламин	1.724 мкг	3 мкг	57.5%	41.7%	174 г
Витамин C, аскорбиновая	1.36 мг	90 мг	1.5%	1.1%	6618 г
Витамин D, кальциферол	0.782 мкг	10 мкг	7.8%	5.7%	1279 г
Витамин D3, холекальциферол	0.782 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.469 мг	15 мг	3.1%	2.2%	3198 г
Витамин Н, биотин	0.248 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	20161 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	2%	3636 г
Витамин РР, НЭ	1.3207 мг	20 мг	6.6%	4.8%	1514 г
Ниацин	0.236 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	138.91 мг	2500 мг	5.6%	4.1%	1800 г
Кальций, Ca	84.64 мг	1000 мг	8.5%	6.2%	1181 г
Кремний, Si	9.636 мг	30 мг	32.1%	23.3%	311 г
Магний, Mg	16.85 мг	400 мг	4.2%	3%	2374 г
Натрий, Na	364.27 мг	1300 мг	28%	20.3%	357 г
Сера, S	64.78 мг	1000 мг	6.5%	4.7%	1544 г
Фосфор, P	132.4 мг	800 мг	16.6%	12%	604 г
Хлор, Cl	4.55 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	50549 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77.3 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.54 мг	18 мг	3%	2.2%	3333 г
Йод, I	8.82 мкг	150 мкг	5.9%	4.3%	1701 г
Кобальт, Co	0.182 мкг	10 мкг	1.8%	1.3%	5495 г
Марганец, Mn	0.1727 мг	2 мг	8.6%	6.2%	1158 г
Медь, Cu	47.45 мкг	1000 мкг	4.7%	3.4%	2107 г
Молибден, Mo	0.182 мкг	70 мкг	0.3%	0.2%	38462 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	5.073 мкг	55 мкг	9.2%	6.7%	1084 г
Фтор, F	0.24 мкг	4000 мкг			1666667 г
Хром, Cr	0.31 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	16129 г
Цинк, Zn	0.5836 мг	12 мг	4.9%	3.6%	2056 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.736 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.311 г	~
Валин	0.388 г	~
Гистидин*	0.183 г	~
Изолейцин	0.32 г	~
Лейцин	0.561 г	~
Лизин	0.568 г	~
Метионин	0.179 г	~
Треонин	0.281 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.27 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.345 г	~
Аспарагиновая кислота	0.528 г	~
Глицин	0.199 г	~
Глутаминовая кислота	1.004 г	~
Пролин	0.384 г	~
Серин	0.367 г	~
Тирозин	0.249 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.255 г	от 0.9 до 3.7 г	28.3%	20.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.148 г	от 4.7 до 16.8 г	3.1%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.82 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.816 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.073 г	~
6:0 Капроновая	0.061 г	~
8:0 Каприловая	0.091 г	~
10:0 Каприновая	0.087 г	~
12:0 Лауриновая	0.099 г	~
14:0 Миристиновая	0.361 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.114 г	~
18:0 Стеариновая	0.343 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.352 г	min 16.8 г	8%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.127 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.052 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.262 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.665 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.051 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.151 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.38 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.032 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.077 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.076 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.037 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.033 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.096 г	~

Энергетическая ценность Суши филадельфия составляет 138 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУШИ ФИЛАДЕЛЬФИЯ

Суши филадельфия богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,5 %, витамином B12 - 57,5 %, кремнием - 32,1 %, фосфором - 16,6 %

Чем полезен Суши филадельфия

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суши филадельфия, калорийность 138 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суши филадельфия, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе