Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
Тунец желтоперый | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.7 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1180 г |
Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 17.9% | 392 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8.4% | 836 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3157 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 146.5 мкг | 900 мкг | 16.3% | 11.4% | 614 г |
Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 4.6% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 12.3% | 571 г |
Витамин В4, холин | 172.16 мг | 500 мг | 34.4% | 24.1% | 290 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.902 мг | 5 мг | 18% | 12.6% | 554 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.54 мг | 2 мг | 27% | 18.9% | 370 г |
Витамин В9, фолаты | 5.098 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7846 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.325 мкг | 3 мкг | 44.2% | 31% | 226 г |
Витамин D, кальциферол | 2.063 мкг | 10 мкг | 20.6% | 14.4% | 485 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.833 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 2.1% | 3311 г |
Витамин Н, биотин | 11.882 мкг | 50 мкг | 23.8% | 16.7% | 421 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 11.174 мг | 20 мг | 55.9% | 39.2% | 179 г |
Ниацин | 0.112 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 298.53 мг | 2500 мг | 11.9% | 8.3% | 837 г |
Кальций, Ca | 34.31 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.4% | 2915 г |
Магний, Mg | 24.22 мг | 400 мг | 6.1% | 4.3% | 1652 г |
Натрий, Na | 100.88 мг | 1300 мг | 7.8% | 5.5% | 1289 г |
Сера, S | 223.14 мг | 1000 мг | 22.3% | 15.6% | 448 г |
Фосфор, P | 249.2 мг | 800 мг | 31.2% | 21.9% | 321 г |
Хлор, Cl | 91.76 мг | 2300 мг | 4% | 2.8% | 2507 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.848 мг | 18 мг | 10.3% | 7.2% | 974 г |
Йод, I | 10.05 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4.7% | 1493 г |
Кобальт, Co | 5.882 мкг | 10 мкг | 58.8% | 41.2% | 170 г |
Марганец, Mn | 0.0225 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 8889 г |
Медь, Cu | 66.47 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.6% | 1504 г |
Молибден, Mo | 3.529 мкг | 70 мкг | 5% | 3.5% | 1984 г |
Селен, Se | 61.388 мкг | 55 мкг | 111.6% | 78.2% | 90 г |
Фтор, F | 32.35 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12365 г |
Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.3% | 2128 г |
Цинк, Zn | 0.8343 мг | 12 мг | 7% | 4.9% | 1438 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.15 г | ~ | |||
Валин | 1.043 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.537 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.881 г | ~ | |||
Лейцин | 1.567 г | ~ | |||
Лизин | 1.582 г | ~ | |||
Метионин | 0.586 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.424 г | ~ | |||
Треонин | 0.861 г | ~ | |||
Триптофан | 0.246 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.83 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.665 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.111 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.897 г | ~ | |||
Глицин | 0.797 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.751 г | ~ | |||
Пролин | 0.641 г | ~ | |||
Серин | 1.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.669 г | ~ | |||
Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.109 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.1% | 8.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.009 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.5% | 15.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 337.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.761 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.258 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.54 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.835 г | min 16.8 г | 16.9% | 11.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.447 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.039 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.776 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.656 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.043 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Ролл с тунцом составляет 142,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.7 кКал | -% | |
Белки | 19.4 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|