Рецепт Салат красный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат красный

Свекла (Мытьё, нарезка)	200 г
Морковь (Мытьё, нарезка)	200 г
Рыбий жир из печени трески	20 г
Соль морская йодированная	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат красный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.2 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2126 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	2.1%	5846 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	10.9%	1167 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	4.3%	2959 г
Углеводы (общие)	9.8 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	14.5%	870 г
Вода	82.5 г	2273 г	3.6%	4.5%	2755 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2370.6 мкг	900 мкг	263.4%	332.6%	38 г
Ретинол	1.422 мг	~
бета Каротин	5.692 мг	5 мг	113.8%	143.7%	88 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	3.2%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	3.7%	3462 г
Витамин В4, холин	7.01 мг	500 мг	1.4%	1.8%	7133 г
Витамин В5, пантотеновая	0.18 мг	5 мг	3.6%	4.5%	2778 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	6.1%	2105 г
Витамин В9, фолаты	10.427 мкг	400 мкг	2.6%	3.3%	3836 г
Витамин C, аскорбиновая	4.98 мг	90 мг	5.5%	6.9%	1807 г
Витамин D, кальциферол	11.848 мкг	10 мкг	118.5%	149.6%	84 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.237 мг	15 мг	1.6%	2%	6329 г
Витамин Н, биотин	0.379 мкг	50 мкг	0.8%	1%	13193 г
Витамин К, филлохинон	6.4 мкг	120 мкг	5.3%	6.7%	1875 г
Витамин РР, НЭ	0.7109 мг	20 мг	3.6%	4.5%	2813 г
Ниацин	0.569 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.32 мг	2500 мг	9.3%	11.7%	1081 г
Кальций, Ca	32.08 мг	1000 мг	3.2%	4%	3117 г
Кремний, Si	49.289 мг	30 мг	164.3%	207.4%	61 г
Магний, Mg	28.54 мг	400 мг	7.1%	9%	1402 г
Натрий, Na	215.21 мг	1300 мг	16.6%	21%	604 г
Сера, S	6.16 мг	1000 мг	0.6%	0.8%	16234 г
Фосфор, P	46.8 мг	800 мг	5.9%	7.4%	1709 г
Хлор, Cl	333.13 мг	2300 мг	14.5%	18.3%	690 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	165.8 мкг	~
Бор, B	227.5 мкг	~
Ванадий, V	80.09 мкг	~
Железо, Fe	1.009 мг	18 мг	5.6%	7.1%	1784 г
Йод, I	24.64 мкг	150 мкг	16.4%	20.7%	609 г
Кобальт, Co	1.896 мкг	10 мкг	19%	24%	527 г
Литий, Li	31.28 мкг	~
Марганец, Mn	0.4088 мг	2 мг	20.4%	25.8%	489 г
Медь, Cu	105.55 мкг	1000 мкг	10.6%	13.4%	947 г
Молибден, Mo	14.739 мкг	70 мкг	21.1%	26.6%	475 г
Никель, Ni	9.479 мкг	~
Рубидий, Rb	225.8 мкг	~
Селен, Se	0.379 мкг	55 мкг	0.7%	0.9%	14512 г
Стронций, Sr	8.1 мкг	~
Фтор, F	35.55 мкг	4000 мкг	0.9%	1.1%	11252 г
Хром, Cr	10.9 мкг	50 мкг	21.8%	27.5%	459 г
Цинк, Zn	0.3938 мг	12 мг	3.3%	4.2%	3047 г
Цирконий, Zr	0.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.142 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	5.7 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.342 г	~
Аргинин*	0.054 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.045 г	~
Лейцин	0.053 г	~
Лизин	0.062 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.04 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.036 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.071 г	~
Заменимые аминокислоты	0.728 г	~
Аланин	0.042 г	~
Аспарагиновая кислота	0.219 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.241 г	~
Пролин	0.036 г	~
Серин	0.045 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.983 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	126.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.169 г	от 4.7 до 16.8 г	3.6%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.01 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.102 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.169 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.504 г	~
18:0 Стеариновая	0.133 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.214 г	min 16.8 г	13.2%	16.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.394 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.979 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.494 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.347 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.068 г	от 11.2 до 20.6 г	9.5%	12%
18:2 Линолевая (ud)	0.044 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.044 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.044 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.327 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.044 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.52 г	~

Энергетическая ценность Салат красный составляет 79,2 кКал.

Порция = 422 гр (334.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.2 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	82.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КРАСНЫЙ

Салат красный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 263,4 %, бэта-каротином - 113,8 %, витамином D - 118,5 %, кремнием - 164,3 %, хлором - 14,5 %, йодом - 16,4 %, кобальтом - 19 %, марганцем - 20,4 %, молибденом - 21,1 %, хромом - 21,8 %

Чем полезен Салат красный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат красный, калорийность 79,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат красный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе