Рецепт Салат с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с луком
| Лук репчатый | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 120 г |
| Огурец парниковый | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 17.2 ккал | 1684 ккал | 1% | 5.8% | 9791 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 6.4% | 9500 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.2% | 56000 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 9.9% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 29.1% | 2000 г |
| Вода | 92.7 г | 2273 г | 4.1% | 23.8% | 2452 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.4 мкг | 900 мкг | 3.9% | 22.7% | 2542 г |
| бета Каротин | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 25% | 2347 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 14.5% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 7.6% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 3.5 мг | 500 мг | 0.7% | 4.1% | 14286 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 14% | 4202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 11% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.174 мкг | 400 мкг | 0.8% | 4.7% | 12602 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.76 мг | 90 мг | 14.2% | 82.6% | 705 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.075 мг | 15 мг | 0.5% | 2.9% | 20000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.522 мкг | 50 мкг | 1% | 5.8% | 9579 г |
| Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 48.3% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.413 мг | 20 мг | 2.1% | 12.2% | 4843 г |
| Ниацин | 0.321 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.75 мг | 2500 мг | 8.4% | 48.8% | 1192 г |
| Кальций, Ca | 19.3 мг | 1000 мг | 1.9% | 11% | 5181 г |
| Кремний, Si | 25.017 мг | 30 мг | 83.4% | 484.9% | 120 г |
| Магний, Mg | 8.35 мг | 400 мг | 2.1% | 12.2% | 4790 г |
| Натрий, Na | 406.04 мг | 1300 мг | 31.2% | 181.4% | 320 г |
| Сера, S | 20.51 мг | 1000 мг | 2.1% | 12.2% | 4876 г |
| Фосфор, P | 37.3 мг | 800 мг | 4.7% | 27.3% | 2145 г |
| Хлор, Cl | 649.01 мг | 2300 мг | 28.2% | 164% | 354 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 297.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.576 мг | 18 мг | 3.2% | 18.6% | 3125 г |
| Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 5.2% | 10949 г |
| Кобальт, Co | 3.874 мкг | 10 мкг | 38.7% | 225% | 258 г |
| Литий, Li | 11.877 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1315 мг | 2 мг | 6.6% | 38.4% | 1521 г |
| Медь, Cu | 79.12 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 45.9% | 1264 г |
| Молибден, Mo | 4.403 мкг | 70 мкг | 6.3% | 36.6% | 1590 г |
| Никель, Ni | 5.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 143.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.373 мкг | 55 мкг | 0.7% | 4.1% | 14745 г |
| Фтор, F | 14.03 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2.3% | 28510 г |
| Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 36% | 1618 г |
| Цинк, Zn | 0.315 мг | 12 мг | 2.6% | 15.1% | 3810 г |
| Цирконий, Zr | 1.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.046 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 5.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.034 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с луком составляет 17,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 17.2 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 92.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ЛУКОМ
Салат с луком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,2 %, кремнием - 83,4 %, хлором - 28,2 %, кобальтом - 38,7 %
Чем полезен Салат с луком
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кофе капучино Di TORINO
- Грибной пирог 1.12
- Чока пай
- Творог ляховичок рассыпчатый 2%
- Сырники с изюмом
- Фрикадельки куриные
- Бургер пицца
- Киноа с нутом и овощами по-азиатски
- Сладкий пирог
- Капуста тушёная со свининой
- мороженое шоко
- Творожно-тыквенная запеканка
- Овсянка 112
- Борщ с говядиной 30.11.24
- Гречка "Бабушкина кухня"
- Фарш из телятины и филе куриной грудки
- Манная каша на воде
- Фасоль "Бабушкина кухня" (крас.)
- Пирог с яблоком
- Пангасиус в духовке со сливками
- Brunos Salatsauce Französisch
- Сэндвич ролл с креветкой
- Лазанья (Н.Л.А.)
- Масло кокосовое
- Паста Мясная ДоДо 330г
- Салат со шпинатом и тофу
- Рагу из курицы и кабачка
- Мицеллярный казеин с малиной
- Майонез МР Рикко перепел
- омега-3
- Хлеб Столичный
- Сырники с малиновым вареньем ДоДо 150г
- Зелень
- Чечевичный ужин с запечёнными овощами и тахини
- Пончики
- Курица с кокосовым молоком
- Ветчина из индейки самокат
- Рис с кальмаром по соевым соусом
- Макарон манго-маракуйя ДоДо 24г
- Milx банновый
- Запечённая тыква с корицей и семенами
- Гороховый суп 01.12 (копия)
- Печенье
- Шарлотка с яблоками
- Блинчики с творогом (Рощинские)
- Кекс с овсяными хлопьями «Геркулес» от Галины
- Запеканка 1.12.24
- Мармелад без сахара
- Брауни с малиной копия)
- Творог мягкий 5
- Кофе с молоком
- Манты (Рощинские)
- Водка 40%
- Творог мягкий 0,1
- Хлеб Даниловский БнЗ
- Хлебец Elmira
- Печенье злаковое с шоколадом Вкусвил 9 гр.
- Жаренное филе грудки
- 4 дайкон
- Овсяная каша с тофу и ягодами
- 01,12,24 Борщ с говядиной
- Печенье Туиль с кунжутом Вкусвил
- Vājpiena biezpiens Annele amfora protein 0,9 %
- Хумус с морковью и цельнозерновыми хлебцами
- Хумус с морковью и цельнозерновыми хлебцами
- Хумус с вялеными помидорами (ВкусВилл)
- Субпродукты перепела
- Текила 40%
- Каша тыквенная
- Молоко тну 2%
- Шримп ролл
- Фузилли с говядиной
- Салат с киноа, нутом и овощами
- Салат с киноа, нутом и овощами
- Гранола фитнес
- Том КХА жизнь-март
- Щучьи котлеты
- Мороженое "жемчужина России"
- Ореховая паста с бананом
- Ореховая паста с бананом
- Бутеры с сыром
- Адыгейский сыр 45%
- 01,12,24 Гречка на говяжьем бульоне
- Сендвич индейка без соусов
- Лобио из красной фасоли с зеленью
- Лобио из красной фасоли с зеленью
- Пиво FELDSCHLÖSSCHEN 4,8%
- Шоколад DARK 83%
- Цикорий порошок
- Десерт из хурмы
- Зажарка лук морковь
- Пиво Köstritzer 4.8%
- Протеиновый батончик Кокос
- Картофельные боулы с рыбой и чесночным соусом
- Соус сметанный
- Ноль грамм кремовый сироп шоколад с лесными орехами
- Крылья жаренные с приправой
- Картофель Tex-mex Aviko 600 г.
- Бад Новомин
- Смузи с растительным протеином и фруктами
Метки: Как приготовить Салат с луком, калорийность 17,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
