Рецепт Салат крабовый с сухариками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат крабовый с сухариками

Огурец парниковый 60 г
Крабовые палочки 180 г
кукуруза грин рибон сладкая в зернах в вакуумной упаковке 100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 200 г
Майонез 50 г
Кириешки Холодец с Хреном 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат крабовый с сухариками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 178.3 ккал 1684 ккал 10.6% 5.9% 944 г
Белки 10.6 г 76 г 13.9% 7.8% 717 г
Жиры 8.6 г 56 г 15.4% 8.6% 651 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 1.8% 3129 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 69.9 г 2273 г 3.1% 1.7% 3252 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.3 мкг 900 мкг 6.3% 3.5% 1599 г
Ретинол 0.047 мг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.3% 17857 г
бета Криптоксантин 3.175 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 112.063 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 1% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.175 мг 1.8 мг 9.7% 5.4% 1029 г
Витамин В4, холин 98.4 мг 500 мг 19.7% 11% 508 г
Витамин В5, пантотеновая 0.495 мг 5 мг 9.9% 5.6% 1010 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 1.3% 4167 г
Витамин В9, фолаты 14.665 мкг 400 мкг 3.7% 2.1% 2728 г
Витамин В12, кобаламин 0.363 мкг 3 мкг 12.1% 6.8% 826 г
Витамин C, аскорбиновая 1.24 мг 90 мг 1.4% 0.8% 7258 г
Витамин D, кальциферол 0.737 мкг 10 мкг 7.4% 4.2% 1357 г
Витамин D3, холекальциферол 0.698 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.829 мг 15 мг 5.5% 3.1% 1809 г
Витамин Н, биотин 0.447 мкг 50 мкг 0.9% 0.5% 11186 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 0.8% 7059 г
Витамин РР, НЭ 0.9715 мг 20 мг 4.9% 2.7% 2059 г
Ниацин 0.019 мг ~
Бетаин 0.19 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 66.51 мг 2500 мг 2.7% 1.5% 3759 г
Кальций, Ca 21.46 мг 1000 мг 2.1% 1.2% 4660 г
Кремний, Si 5.048 мг 30 мг 16.8% 9.4% 594 г
Магний, Mg 6.05 мг 400 мг 1.5% 0.8% 6612 г
Натрий, Na 61.58 мг 1300 мг 4.7% 2.6% 2111 г
Сера, S 93.73 мг 1000 мг 9.4% 5.3% 1067 г
Фосфор, P 63.4 мг 800 мг 7.9% 4.4% 1262 г
Хлор, Cl 97.12 мг 2300 мг 4.2% 2.4% 2368 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.5 мкг ~
Бор, B 0.7 мкг ~
Ванадий, V 0.01 мкг ~
Железо, Fe 0.578 мг 18 мг 3.2% 1.8% 3114 г
Йод, I 0.42 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 35714 г
Кобальт, Co 0.312 мкг 10 мкг 3.1% 1.7% 3205 г
Марганец, Mn 0.0253 мг 2 мг 1.3% 0.7% 7905 г
Медь, Cu 11.13 мкг 1000 мкг 1.1% 0.6% 8985 г
Молибден, Mo 1.455 мкг 70 мкг 2.1% 1.2% 4811 г
Никель, Ni 1.715 мкг ~
Селен, Se 10.401 мкг 55 мкг 18.9% 10.6% 529 г
Фтор, F 125.53 мкг 4000 мкг 3.1% 1.7% 3186 г
Хром, Cr 15.95 мкг 50 мкг 31.9% 17.9% 313 г
Цинк, Zn 0.581 мг 12 мг 4.8% 2.7% 2065 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.01 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.24 г ~
Валин 0.243 г ~
Гистидин* 0.095 г ~
Изолейцин 0.218 г ~
Лейцин 0.341 г ~
Лизин 0.287 г ~
Метионин 0.124 г ~
Треонин 0.192 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.212 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.222 г ~
Аспарагиновая кислота 0.401 г ~
Глицин 0.134 г ~
Глутаминовая кислота 0.522 г ~
Пролин 0.159 г ~
Серин 0.297 г ~
Тирозин 0.163 г ~
Цистеин 0.093 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.025 г от 0.9 до 3.7 г 2.8% 1.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.427 г от 4.7 до 16.8 г 9.1% 5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 128.22 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.041 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.746 г ~
18:0 Стеариновая 0.263 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.294 г min 16.8 г 7.7% 4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.098 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.183 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.449 г от 11.2 до 20.6 г 4% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.377 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.047 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.012 г ~

Энергетическая ценность Салат крабовый с сухариками составляет 178,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 178.3 кКал -%
Белки 10.6 г -%
Жиры 8.6 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 69.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КРАБОВЫЙ С СУХАРИКАМИ

Салат крабовый с сухариками богат такими витаминами и минералами, как: холином - 19,7 %, витамином B12 - 12,1 %, кремнием - 16,8 %, селеном - 18,9 %, хромом - 31,9 %

Чем полезен Салат крабовый с сухариками

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат крабовый с сухариками, калорийность 178,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат крабовый с сухариками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги