Рецепт Котлеты из трески (Третьякова). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из трески (Третьякова)

Треска (Жарка котлеты)	750 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Яйцо куриное (Жарка)	150 г
Лук репчатый (Пассерование)	120 г
Петрушка свежая (Жарка)	50 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	15 г
Рисовая мука, коричневая	50 г

Способ приготовления

Лук нарезать мелкими кубиками, пассеровать на топленом масле 3-5 минут, добавить воду, накрыть крышкой и тушить до мягкости. Рыбу разморозить, слить лишнюю воду, мелко нарезать на кусочки. Петрушку порубить. Смешать рыбу, лук, зелень, яйцо. Всыпать муку, соль, тщательно перемешать. Вторую порцию масла разогреть на сковороде, выложить столовой ложкой массу, формируя котлетки весом примерно 80г, слегка приплюснуть. Готовить на небольшом нагреве 3-4 минуты с каждой стороны.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из трески (Третьякова)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.8 ккал	1684 ккал	7.2%	6%	1394 г
Белки	15.4 г	76 г	20.3%	16.8%	494 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	5.9%	1400 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	2.1%	3982 г
Углеводы (общие)	6.4 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.3%	2500 г
Вода	70.6 г	2273 г	3.1%	2.6%	3220 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.4 мкг	900 мкг	10.7%	8.9%	934 г
Ретинол	0.058 мг	~
бета Каротин	0.278 мг	5 мг	5.6%	4.6%	1799 г
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	5.7%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	6.2%	1333 г
Витамин В4, холин	79.58 мг	500 мг	15.9%	13.2%	628 г
Витамин В5, пантотеновая	0.539 мг	5 мг	10.8%	8.9%	928 г
Витамин В6, пиридоксин	0.196 мг	2 мг	9.8%	8.1%	1020 г
Витамин В9, фолаты	10.63 мкг	400 мкг	2.7%	2.2%	3763 г
Витамин В12, кобаламин	1.34 мкг	3 мкг	44.7%	37%	224 г
Витамин C, аскорбиновая	5.58 мг	90 мг	6.2%	5.1%	1613 г
Витамин D, кальциферол	0.674 мкг	10 мкг	6.7%	5.5%	1484 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.8 мг	15 мг	5.3%	4.4%	1875 г
Витамин Н, биотин	11.339 мкг	50 мкг	22.7%	18.8%	441 г
Витамин К, филлохинон	82.1 мкг	120 мкг	68.4%	56.6%	146 г
Витамин РР, НЭ	5.4294 мг	20 мг	27.1%	22.4%	368 г
Ниацин	1.81 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	366.86 мг	2500 мг	14.7%	12.2%	681 г
Кальций, Ca	45.63 мг	1000 мг	4.6%	3.8%	2192 г
Кремний, Si	1.063 мг	30 мг	3.5%	2.9%	2822 г
Магний, Mg	37.4 мг	400 мг	9.4%	7.8%	1070 г
Натрий, Na	195.6 мг	1300 мг	15%	12.4%	665 г
Сера, S	200.71 мг	1000 мг	20.1%	16.6%	498 г
Фосфор, P	225.9 мг	800 мг	28.2%	23.3%	354 г
Хлор, Cl	360.38 мг	2300 мг	15.7%	13%	638 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	63.5 мкг	~
Бор, B	28 мкг	~
Ванадий, V	0.68 мкг	~
Железо, Fe	1.124 мг	18 мг	6.2%	5.1%	1601 г
Йод, I	42.23 мкг	150 мкг	28.2%	23.3%	355 г
Кобальт, Co	26.302 мкг	10 мкг	263%	217.7%	38 г
Литий, Li	0.583 мкг	~
Марганец, Mn	0.3275 мг	2 мг	16.4%	13.6%	611 г
Медь, Cu	166.57 мкг	1000 мкг	16.7%	13.8%	600 г
Молибден, Mo	4.756 мкг	70 мкг	6.8%	5.6%	1472 г
Никель, Ni	7.941 мкг	~
Рубидий, Rb	62.7 мкг	~
Селен, Se	18.999 мкг	55 мкг	34.5%	28.6%	289 г
Стронций, Sr	0.62 мкг	~
Фтор, F	585.4 мкг	4000 мкг	14.6%	12.1%	683 г
Хром, Cr	45.55 мкг	50 мкг	91.1%	75.4%	110 г
Цинк, Zn	1.3087 мг	12 мг	10.9%	9%	917 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.073 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	1.017 г	~
Валин	0.905 г	~
Гистидин*	0.444 г	~
Изолейцин	0.706 г	~
Лейцин	1.303 г	~
Лизин	1.423 г	~
Метионин	0.497 г	~
Метионин + Цистеин	0.706 г	~
Треонин	0.872 г	~
Триптофан	0.216 г	~
Фенилаланин	0.801 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.364 г	~
Заменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аланин	0.9 г	~
Аспарагиновая кислота	1.585 г	~
Глицин	0.637 г	~
Глутаминовая кислота	2.406 г	~
Пролин	0.506 г	~
Серин	0.846 г	~
Тирозин	0.599 г	~
Цистеин	0.222 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.127 г	от 0.9 до 3.7 г	14.1%	11.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.378 г	от 4.7 до 16.8 г	8%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	117.58 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.647 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.017 г	~
6:0 Капроновая	0.026 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.049 г	~
12:0 Лауриновая	0.037 г	~
14:0 Миристиновая	0.174 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.868 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.308 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.371 г	min 16.8 г	8.2%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.111 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.15 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.41 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.264 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.05 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.083 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из трески (Третьякова) составляет 120,8 кКал.

Порция = 75 гр (90.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.8 кКал	-%
	Белки	15.4 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	70.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ТРЕСКИ (ТРЕТЬЯКОВА)

Котлеты из трески (Третьякова) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,9 %, витамином B12 - 44,7 %, витамином H - 22,7 %, витамином K - 68,4 %, витамином PP - 27,1 %, калием - 14,7 %, фосфором - 28,2 %, хлором - 15,7 %, йодом - 28,2 %, кобальтом - 263 %, марганцем - 16,4 %, медью - 16,7 %, селеном - 34,5 %, фтором - 14,6 %, хромом - 91,1 %

Чем полезен Котлеты из трески (Третьякова)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из трески (Третьякова), калорийность 120,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из трески (Третьякова), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2025-01-11

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Власова

2025-01-08

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2025-01-18

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Десерт из чиа с фруктами

Свиная отбивная с жульеном из грибов под сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе