Рецепт салат Оливье на говядине. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат Оливье на говядине

Горошек зеленый. Консервы	400 г
Говядина 2 кат.	300 г
Картофель (Варка со сливом)	350 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	190 г
Лук репчатый	150 г
Огурец соленый	300 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Майонез Calve Легкий	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат Оливье на говядине".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1811 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	8.5%	1267 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	9.6%	1120 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	2.9%	3712 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	9.1%	1176 г
Вода	74.3 г	2273 г	3.3%	3.5%	3059 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.4 мкг	900 мкг	4.4%	4.7%	2284 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.081 мг	5 мг	1.6%	1.7%	6173 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	5.1%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	6.1%	1748 г
Витамин В4, холин	26.13 мг	500 мг	5.2%	5.6%	1914 г
Витамин В5, пантотеновая	0.317 мг	5 мг	6.3%	6.8%	1577 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	8.8%	1220 г
Витамин В9, фолаты	7.096 мкг	400 мкг	1.8%	1.9%	5637 г
Витамин В12, кобаламин	0.514 мкг	3 мкг	17.1%	18.4%	584 г
Витамин C, аскорбиновая	6.52 мг	90 мг	7.2%	7.7%	1380 г
Витамин D, кальциферол	0.229 мкг	10 мкг	2.3%	2.5%	4367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.208 мг	15 мг	1.4%	1.5%	7212 г
Витамин Н, биотин	3.059 мкг	50 мкг	6.1%	6.6%	1635 г
Витамин РР, НЭ	2.5255 мг	20 мг	12.6%	13.5%	792 г
Ниацин	1.227 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.79 мг	2500 мг	9%	9.7%	1112 г
Кальций, Ca	20.21 мг	1000 мг	2%	2.2%	4948 г
Кремний, Si	2.74 мг	30 мг	9.1%	9.8%	1095 г
Магний, Mg	17.19 мг	400 мг	4.3%	4.6%	2327 г
Натрий, Na	330.52 мг	1300 мг	25.4%	27.3%	393 г
Сера, S	74.1 мг	1000 мг	7.4%	8%	1350 г
Фосфор, P	85.3 мг	800 мг	10.7%	11.5%	938 г
Хлор, Cl	109.07 мг	2300 мг	4.7%	5.1%	2109 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	197.8 мкг	~
Бор, B	60.7 мкг	~
Ванадий, V	33.55 мкг	~
Железо, Fe	1.205 мг	18 мг	6.7%	7.2%	1494 г
Йод, I	4.62 мкг	150 мкг	3.1%	3.3%	3247 г
Кобальт, Co	3.995 мкг	10 мкг	40%	43%	250 г
Литий, Li	14.767 мкг	~
Марганец, Mn	0.1052 мг	2 мг	5.3%	5.7%	1901 г
Медь, Cu	101.27 мкг	1000 мкг	10.1%	10.9%	987 г
Молибден, Mo	6.97 мкг	70 мкг	10%	10.8%	1004 г
Никель, Ni	2.619 мкг	~
Олово, Sn	12.33 мкг	~
Рубидий, Rb	135 мкг	~
Селен, Se	3.774 мкг	55 мкг	6.9%	7.4%	1457 г
Фтор, F	25.37 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	15767 г
Хром, Cr	4.13 мкг	50 мкг	8.3%	8.9%	1211 г
Цинк, Zn	0.9302 мг	12 мг	7.8%	8.4%	1290 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.488 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.162 г	~
Аргинин*	0.367 г	~
Валин	0.322 г	~
Гистидин*	0.174 г	~
Изолейцин	0.254 г	~
Лейцин	0.464 г	~
Лизин	0.45 г	~
Метионин	0.142 г	~
Метионин + Цистеин	0.233 г	~
Треонин	0.26 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.25 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.457 г	~
Заменимые аминокислоты	0.279 г	~
Аланин	0.317 г	~
Аспарагиновая кислота	0.597 г	~
Гидроксипролин	0.058 г	~
Глицин	0.264 г	~
Глутаминовая кислота	0.873 г	~
Пролин	0.236 г	~
Серин	0.303 г	~
Тирозин	0.207 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	70.85 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.057 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.641 г	~
17:0 Маргариновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.302 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.274 г	min 16.8 г	7.6%	8.2%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.127 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.073 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.206 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.173 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность салат Оливье на говядине составляет 93 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	74.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОЛИВЬЕ НА ГОВЯДИНЕ

салат Оливье на говядине богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,1 %, витамином PP - 12,6 %, кобальтом - 40 %

Чем полезен салат Оливье на говядине

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат Оливье на говядине, калорийность 93 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат Оливье на говядине, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ира

2024-12-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Заливной пирог с курицей

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе