Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) | 685 г |
Картофель (Варка без слива) | 343 г |
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 160 г |
Лук репчатый (Жарка) | 129 г |
Морковь (Жарка) | 140 г |
Цветная капуста (Варка без слива) | 433 г |
Оливковое масло | 32 г |
Соль поваренная пищевая | 18 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.8 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1430 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 12.3% | 691 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 8.7% | 982 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.2% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.5% | 1538 г |
Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3093 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 178.4 мкг | 900 мкг | 19.8% | 16.8% | 504 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.959 мг | 5 мг | 19.2% | 16.3% | 521 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.2% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 5.9% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 53.89 мг | 500 мг | 10.8% | 9.2% | 928 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.997 мг | 5 мг | 19.9% | 16.9% | 502 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.462 мг | 2 мг | 23.1% | 19.6% | 433 г |
Витамин В9, фолаты | 11.38 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.4% | 3515 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 3.2% | 2609 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.77 мг | 90 мг | 10.9% | 9.3% | 921 г |
Витамин D, кальциферол | 0.074 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.6% | 13514 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.633 мг | 15 мг | 4.2% | 3.6% | 2370 г |
Витамин Н, биотин | 0.896 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.5% | 5580 г |
Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 4.8% | 1765 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7542 мг | 20 мг | 23.8% | 20.2% | 421 г |
Ниацин | 3.755 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 292.43 мг | 2500 мг | 11.7% | 9.9% | 855 г |
Кальций, Ca | 90.54 мг | 1000 мг | 9.1% | 7.7% | 1104 г |
Кремний, Si | 12.245 мг | 30 мг | 40.8% | 34.6% | 245 г |
Магний, Mg | 24.26 мг | 400 мг | 6.1% | 5.2% | 1649 г |
Натрий, Na | 547.65 мг | 1300 мг | 42.1% | 35.7% | 237 г |
Сера, S | 135.73 мг | 1000 мг | 13.6% | 11.5% | 737 г |
Фосфор, P | 148.2 мг | 800 мг | 18.5% | 15.7% | 540 г |
Хлор, Cl | 853.48 мг | 2300 мг | 37.1% | 31.5% | 269 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 245.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 120.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.264 мг | 18 мг | 7% | 5.9% | 1424 г |
Йод, I | 3.12 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.8% | 4808 г |
Кобальт, Co | 4.432 мкг | 10 мкг | 44.3% | 37.6% | 226 г |
Литий, Li | 10.37 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0802 мг | 2 мг | 4% | 3.4% | 2494 г |
Медь, Cu | 91.63 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 7.8% | 1091 г |
Молибден, Mo | 6.62 мкг | 70 мкг | 9.5% | 8.1% | 1057 г |
Никель, Ni | 2.691 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 85.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.094 мкг | 55 мкг | 20.2% | 17.1% | 496 г |
Стронций, Sr | 1.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.97 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13347 г |
Хром, Cr | 4.48 мкг | 50 мкг | 9% | 7.6% | 1116 г |
Цинк, Zn | 0.9891 мг | 12 мг | 8.2% | 7% | 1213 г |
Цирконий, Zr | 0.39 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.192 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.964 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.735 г | ~ | |||
Валин | 0.613 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.591 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.509 г | ~ | |||
Лейцин | 0.921 г | ~ | |||
Лизин | 1.082 г | ~ | |||
Метионин | 0.215 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.326 г | ~ | |||
Треонин | 0.502 г | ~ | |||
Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.485 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.746 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.686 г | ~ | |||
Аланин | 0.535 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.907 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.077 г | ~ | |||
Глицин | 0.381 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.447 г | ~ | |||
Пролин | 0.595 г | ~ | |||
Серин | 0.66 г | ~ | |||
Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.502 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.7% | 9.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.52 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.533 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.825 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.066 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.076 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.23 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.231 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.425 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.583 г | min 16.8 г | 15.4% | 13.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.532 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.526 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.548 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с цветной капустой составляет 117,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.8 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 73.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|