Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 300 г |
Смесь овощей, замороженная, неприготовленная | 800 г |
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] | 10 г |
Куриная Грудка [Куриное Царство] | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1415 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 11.6% | 724 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.6% | 1273 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.5% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 9.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 11.3% | 741 г |
Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3019 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 227.8 мкг | 900 мкг | 25.3% | 21.3% | 395 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5.5% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 7.8% | 1078 г |
Витамин В4, холин | 57.73 мг | 500 мг | 11.5% | 9.7% | 866 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 7.3% | 1152 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 4% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 20.733 мкг | 400 мкг | 5.2% | 4.4% | 1929 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3.5% | 2400 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.93 мг | 90 мг | 7.7% | 6.5% | 1299 г |
Витамин D, кальциферол | 0.506 мкг | 10 мкг | 5.1% | 4.3% | 1976 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.138 мг | 15 мг | 0.9% | 0.8% | 10870 г |
Витамин Н, биотин | 4.848 мкг | 50 мкг | 9.7% | 8.2% | 1031 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6447 мг | 20 мг | 8.2% | 6.9% | 1216 г |
Ниацин | 0.047 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 176.33 мг | 2500 мг | 7.1% | 6% | 1418 г |
Кальций, Ca | 30.42 мг | 1000 мг | 3% | 2.5% | 3287 г |
Магний, Mg | 19 мг | 400 мг | 4.8% | 4% | 2105 г |
Натрий, Na | 64.83 мг | 1300 мг | 5% | 4.2% | 2005 г |
Сера, S | 64.45 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.4% | 1552 г |
Фосфор, P | 87.3 мг | 800 мг | 10.9% | 9.2% | 916 г |
Хлор, Cl | 39 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.4% | 5897 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.258 мг | 18 мг | 7% | 5.9% | 1431 г |
Йод, I | 4.27 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.4% | 3513 г |
Кобальт, Co | 2.5 мкг | 10 мкг | 25% | 21% | 400 г |
Марганец, Mn | 0.1699 мг | 2 мг | 8.5% | 7.1% | 1177 г |
Медь, Cu | 82.75 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 7% | 1208 г |
Молибден, Mo | 1.5 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.8% | 4667 г |
Селен, Se | 7.482 мкг | 55 мкг | 13.6% | 11.4% | 735 г |
Фтор, F | 13.75 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29091 г |
Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 1.7% | 5000 г |
Цинк, Zn | 0.5775 мг | 12 мг | 4.8% | 4% | 2078 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.348 г | ~ | |||
Валин | 0.309 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
Лейцин | 0.417 г | ~ | |||
Лизин | 0.357 г | ~ | |||
Метионин | 0.132 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
Треонин | 0.241 г | ~ | |||
Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.273 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.543 г | ~ | |||
Глицин | 0.186 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.746 г | ~ | |||
Пролин | 0.155 г | ~ | |||
Серин | 0.338 г | ~ | |||
Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.526 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.2% | 9.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 131.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.755 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.57 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.226 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.164 г | min 16.8 г | 6.9% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.043 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.446 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Фритатта составляет 119 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 75.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|