Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кижуч (Варка) | 300 г |
Картофель [Ашан] | 450 г |
Морковь | 250 г |
Сливки 20% [Буренка] | 200 г |
Сыр Колбасный Копченый [Сырный Маг] | 200 г |
Вода Родниковая [ВкусВилл] | 1500 г |
Лук Репчатый [Магнит] | 50 г |
Масло Оливковое | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.5 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2173 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5.4% | 2375 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 12.3% | 1057 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.3% | 5475 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.3% | 10000 г |
Вода | 36.3 г | 2273 г | 1.6% | 2.1% | 6262 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 45000 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.4% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1% | 12857 г |
Витамин В4, холин | 9.87 мг | 500 мг | 2% | 2.6% | 5066 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 1.3% | 9804 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 2.1% | 6452 г |
Витамин В9, фолаты | 0.092 мкг | 400 мкг | 434783 г | ||
Витамин В12, кобаламин | 0.368 мкг | 3 мкг | 12.3% | 15.9% | 815 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.812 мкг | 10 мкг | 8.1% | 10.5% | 1232 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 1% | 12821 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6816 мг | 20 мг | 3.4% | 4.4% | 2934 г |
Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 36.02 мг | 2500 мг | 1.4% | 1.8% | 6941 г |
Кальций, Ca | 0.71 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 140845 г |
Магний, Mg | 0.83 мг | 400 мг | 0.2% | 0.3% | 48193 г |
Натрий, Na | 3.54 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 36723 г |
Сера, S | 19.05 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.5% | 5249 г |
Фосфор, P | 11.9 мг | 800 мг | 1.5% | 1.9% | 6723 г |
Хлор, Cl | 5.75 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.057 мг | 18 мг | 0.3% | 0.4% | 31579 г |
Йод, I | 2.65 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.3% | 5660 г |
Кобальт, Co | 1.619 мкг | 10 мкг | 16.2% | 20.9% | 618 г |
Марганец, Mn | 0.0019 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 105263 г |
Медь, Cu | 9.62 мкг | 1000 мкг | 1% | 1.3% | 10395 г |
Молибден, Mo | 0.156 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.3% | 44872 г |
Никель, Ni | 0.234 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.031 мкг | 55 мкг | 5.5% | 7.1% | 1815 г |
Фтор, F | 16.75 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23881 г |
Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 5.5% | 2336 г |
Цинк, Zn | 0.0612 мг | 12 мг | 0.5% | 0.6% | 19608 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.144 г | от 0.9 до 3.7 г | 16% | 20.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.031 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 0.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.96 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.008 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.192 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.1% |
Энергетическая ценность Уха Лососевая Сливочная составляет 77,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.5 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 36.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|