Рецепт Овощи МОИ запеченые (сельд+батат). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи МОИ запеченые (сельд+батат)

Сельдерей (корень) (Запекание)	35 г
Батат, картофель сладкий (Запекание)	65 г
Морковь (Запекание)	0 г
Свекла (Запекание)	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи МОИ запеченые (сельд+батат)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44 ккал	1684 ккал	2.6%	5.9%	3827 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	4.8%	4750 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	0.5%	56000 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	9.8%	2330 г
Углеводы (общие)	12.9 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	21.6%	1053 г
Вода	88 г	2273 г	3.9%	8.9%	2583 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	186.2 мкг	900 мкг	20.7%	47%	483 г
бета Каротин	0.183 мг	5 мг	3.7%	8.4%	2732 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	12%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	5%	4500 г
Витамин В4, холин	9.7 мг	500 мг	1.9%	4.3%	5155 г
Витамин В5, пантотеновая	0.488 мг	5 мг	9.8%	22.3%	1025 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	15.9%	1439 г
Витамин В9, фолаты	4.608 мкг	400 мкг	1.2%	2.7%	8681 г
Витамин C, аскорбиновая	7.1 мг	90 мг	7.9%	18%	1268 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.299 мг	15 мг	2%	4.5%	5017 г
Витамин Н, биотин	0.032 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	156250 г
Витамин К, филлохинон	13.5 мкг	120 мкг	11.3%	25.7%	889 г
Витамин РР, НЭ	0.648 мг	20 мг	3.2%	7.3%	3086 г
Ниацин	0.252 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	336.31 мг	2500 мг	13.5%	30.7%	743 г
Кальций, Ca	42.83 мг	1000 мг	4.3%	9.8%	2335 г
Кремний, Si	8.729 мг	30 мг	29.1%	66.1%	344 г
Магний, Mg	25.88 мг	400 мг	6.5%	14.8%	1546 г
Натрий, Na	55.8 мг	1300 мг	4.3%	9.8%	2330 г
Сера, S	14.22 мг	1000 мг	1.4%	3.2%	7032 г
Фосфор, P	34.7 мг	800 мг	4.3%	9.8%	2305 г
Хлор, Cl	4.05 мг	2300 мг	0.2%	0.5%	56790 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.7 мкг	~
Бор, B	12.7 мкг	~
Ванадий, V	3.4 мкг	~
Железо, Fe	0.71 мг	18 мг	3.9%	8.9%	2535 г
Йод, I	0.1 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	150000 г
Кобальт, Co	0.542 мкг	10 мкг	5.4%	12.3%	1845 г
Литий, Li	6.381 мкг	~
Марганец, Mn	0.1918 мг	2 мг	9.6%	21.8%	1043 г
Медь, Cu	110.63 мкг	1000 мкг	11.1%	25.2%	904 г
Молибден, Mo	1.204 мкг	70 мкг	1.7%	3.9%	5814 г
Никель, Ni	0.783 мкг	~
Рубидий, Rb	49.1 мкг	~
Селен, Se	0.559 мкг	55 мкг	1%	2.3%	9839 г
Фтор, F	1.2 мкг	4000 мкг			333333 г
Хром, Cr	0.72 мкг	50 мкг	1.4%	3.2%	6944 г
Цинк, Zn	0.2801 мг	12 мг	2.3%	5.2%	4284 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.84 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.006 г	от 0.9 до 3.7 г	0.7%	1.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.052 г	от 4.7 до 16.8 г	1.1%	2.5%
Насыщенные жирные кислоты	0.041 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Овощи МОИ запеченые (сельд+батат) составляет 44 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	44 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	0.1 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	88 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ МОИ ЗАПЕЧЕНЫЕ (СЕЛЬД+БАТАТ)

Овощи МОИ запеченые (сельд+батат) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,7 %, витамином K - 11,3 %, калием - 13,5 %, кремнием - 29,1 %, медью - 11,1 %

Чем полезен Овощи МОИ запеченые (сельд+батат)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи МОИ запеченые (сельд+батат), калорийность 44 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи МОИ запеченые (сельд+батат), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Отбивные из грудки индейки

Хачапури с творогом и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 90%

Наталья

2025-01-14

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 88%

Наталья

2025-01-13

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе