Рецепт Салатик 09.12.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатик 09.12.

Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)	110 г
Лук сладкий, сырой	80 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	7 г
Редис (Мытьё, нарезка)	90 г
Авокадо	83 г
Оливковое масло	30 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г
Соль морская йодированная	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатик 09.12.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.6 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1482 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	1.4%	6333 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	15.6%	566 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1.7%	5341 г
Углеводы (общие)	6.6 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	11%	800 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	3.2%	2817 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29 мкг	900 мкг	3.2%	2.8%	3103 г
альфа Каротин	7.095 мкг	~
бета Каротин	0.311 мг	5 мг	6.2%	5.5%	1608 г
бета Криптоксантин	19.363 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	112.986 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2.4%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	3%	2903 г
Витамин В4, холин	10.72 мг	500 мг	2.1%	1.8%	4664 г
Витамин В5, пантотеновая	0.452 мг	5 мг	9%	7.9%	1106 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	7.7%	1156 г
Витамин В9, фолаты	25.436 мкг	400 мкг	6.4%	5.6%	1573 г
Витамин C, аскорбиновая	19.13 мг	90 мг	21.3%	18.8%	470 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.463 мг	15 мг	9.8%	8.6%	1025 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.063 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.737 мкг	50 мкг	1.5%	1.3%	6784 г
Витамин К, филлохинон	39.7 мкг	120 мкг	33.1%	29.1%	302 г
Витамин РР, НЭ	0.6695 мг	20 мг	3.3%	2.9%	2987 г
Ниацин	0.142 мг	~
Бетаин	0.153 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	285.11 мг	2500 мг	11.4%	10%	877 г
Кальций, Ca	37.74 мг	1000 мг	3.8%	3.3%	2650 г
Кремний, Si	15.261 мг	30 мг	50.9%	44.8%	197 г
Магний, Mg	16.43 мг	400 мг	4.1%	3.6%	2435 г
Натрий, Na	277.71 мг	1300 мг	21.4%	18.8%	468 г
Сера, S	14.11 мг	1000 мг	1.4%	1.2%	7087 г
Фосфор, P	37.8 мг	800 мг	4.7%	4.1%	2116 г
Хлор, Cl	423.19 мг	2300 мг	18.4%	16.2%	543 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	125.8 мкг	~
Бор, B	21.3 мкг	~
Ванадий, V	38.52 мкг	~
Железо, Fe	0.708 мг	18 мг	3.9%	3.4%	2542 г
Йод, I	29.55 мкг	150 мкг	19.7%	17.3%	508 г
Кобальт, Co	0.873 мкг	10 мкг	8.7%	7.7%	1145 г
Литий, Li	4.829 мкг	~
Марганец, Mn	0.1785 мг	2 мг	8.9%	7.8%	1120 г
Медь, Cu	98.53 мкг	1000 мкг	9.9%	8.7%	1015 г
Молибден, Mo	4.291 мкг	70 мкг	6.1%	5.4%	1631 г
Никель, Ni	4.455 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	0.739 мкг	55 мкг	1.3%	1.1%	7442 г
Фтор, F	7.72 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	51813 г
Хром, Cr	2.96 мкг	50 мкг	5.9%	5.2%	1689 г
Цинк, Zn	0.3059 мг	12 мг	2.5%	2.2%	3923 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.631 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аргинин*	0.053 г	~
Валин	0.036 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.027 г	~
Лейцин	0.043 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.032 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.114 г	~
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.073 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.138 г	~
Пролин	0.027 г	~
Серин	0.031 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.092 г	от 0.9 до 3.7 г	10.2%	9%
Омега-6 жирные кислоты	1.177 г	от 4.7 до 16.8 г	25%	22%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.346 мг	~
Кампестерол	0.958 мг	~
Стигмастерол	0.591 мг	~
бета Ситостерол	21.635 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.513 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.292 г	~
18:0 Стеариновая	0.183 г	~
20:0 Арахиновая	0.059 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.532 г	min 16.8 г	38.9%	34.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.241 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.253 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.039 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.265 г	от 11.2 до 20.6 г	11.3%	9.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.155 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салатик 09.12. составляет 113,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.6 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТИК 09.12.

Салатик 09.12. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,3 %, витамином K - 33,1 %, калием - 11,4 %, кремнием - 50,9 %, хлором - 18,4 %, йодом - 19,7 %

Чем полезен Салатик 09.12.

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салатик 09.12., калорийность 113,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик 09.12., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Салат теплый с куриным филе

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе