Рецепт Салат сельдерей/яблоко/ананас. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат сельдерей/яблоко/ананас

Сельдерей	330 г
Яблоко	290 г
Ананас консервированый	155 г
Рулет куриный	280 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат сельдерей/яблоко/ананас".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.4 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2427 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	16.9%	854 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	1.9%	8000 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	4.5%	3221 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	11.5%	1250 г
Вода	82.5 г	2273 г	3.6%	5.2%	2755 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	271.9 мкг	900 мкг	30.2%	43.5%	331 г
бета Каротин	1.545 мг	5 мг	30.9%	44.5%	324 г
бета Криптоксантин	3.024 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.972 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	3.6%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	5.2%	2813 г
Витамин В4, холин	3.79 мг	500 мг	0.8%	1.2%	13193 г
Витамин В5, пантотеновая	0.123 мг	5 мг	2.5%	3.6%	4065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	4.8%	3077 г
Витамин В9, фолаты	8.402 мкг	400 мкг	2.1%	3%	4761 г
Витамин C, аскорбиновая	14.45 мг	90 мг	16.1%	23.2%	623 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.351 мг	15 мг	2.3%	3.3%	4274 г
Витамин Н, биотин	0.203 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	24631 г
Витамин К, филлохинон	10.6 мкг	120 мкг	8.8%	12.7%	1132 г
Витамин РР, НЭ	4.1198 мг	20 мг	20.6%	29.7%	485 г
Ниацин	0.125 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.67 мг	2500 мг	10.4%	15%	959 г
Кальций, Ca	47.23 мг	1000 мг	4.7%	6.8%	2117 г
Кремний, Si	0.907 мг	30 мг	3%	4.3%	3308 г
Магний, Mg	44 мг	400 мг	11%	15.9%	909 г
Натрий, Na	159.86 мг	1300 мг	12.3%	17.7%	813 г
Сера, S	4.47 мг	1000 мг	0.4%	0.6%	22371 г
Фосфор, P	75 мг	800 мг	9.4%	13.5%	1067 г
Хлор, Cl	152.28 мг	2300 мг	6.6%	9.5%	1510 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.6 мкг	~
Бор, B	22.6 мкг	~
Ванадий, V	7.57 мкг	~
Железо, Fe	1.164 мг	18 мг	6.5%	9.4%	1546 г
Йод, I	2.39 мкг	150 мкг	1.6%	2.3%	6276 г
Кобальт, Co	3.383 мкг	10 мкг	33.8%	48.7%	296 г
Литий, Li	2.565 мкг	~
Марганец, Mn	0.2464 мг	2 мг	12.3%	17.7%	812 г
Медь, Cu	91.77 мкг	1000 мкг	9.2%	13.3%	1090 г
Молибден, Mo	5.663 мкг	70 мкг	8.1%	11.7%	1236 г
Никель, Ni	4.379 мкг	~
Рубидий, Rb	47.9 мкг	~
Селен, Se	0.29 мкг	55 мкг	0.5%	0.7%	18966 г
Стронций, Sr	21.58 мкг	~
Фтор, F	2.24 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	178571 г
Хром, Cr	9.09 мкг	50 мкг	18.2%	26.2%	550 г
Цинк, Zn	0.5462 мг	12 мг	4.6%	6.6%	2197 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.045 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.003 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.006 г	~
Лизин	0.006 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.006 г	~
Аспарагиновая кислота	0.031 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.013 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.011 г	от 0.9 до 3.7 г	1.2%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.04 г	от 4.7 до 16.8 г	0.9%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.37 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.299 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.036 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.004 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.02 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат сельдерей/яблоко/ананас составляет 69,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.4 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	82.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СЕЛЬДЕРЕЙ/ЯБЛОКО/АНАНАС

Салат сельдерей/яблоко/ананас богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,2 %, бэта-каротином - 30,9 %, витамином C - 16,1 %, витамином PP - 20,6 %, магнием - 11 %, кобальтом - 33,8 %, марганцем - 12,3 %, хромом - 18,2 %

Чем полезен Салат сельдерей/яблоко/ананас

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат сельдерей/яблоко/ананас, калорийность 69,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат сельдерей/яблоко/ананас, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе