Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Геркулес Селяночка | 40 г |
Яйцо куриное | 1 С0 |
Йогурт Греческий | 120 г |
Мак, семя | 7 г |
Масло Оливковое [Cirio] | 2 г |
Мед [Медовая Долина] | 5 г |
Манго | 100 г |
В овсяные хлопья (можете их измельчить с помощью блендера), доавьте йогурт 50 г, яйцо, мак 5 г, перемешайте и оставьте на 10-15 минту, можно вообще с вечера.На разогретую сковородку выложите овсяную массу, формируя блин ложкой, жарьте с обеих сторон до готовности. В остатки йогурта добавьте мак, мед и тоже можете оставить с вечера. Фрукт нарежьте перед употреблением. На готовый блин выложите начинку и сверните.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.4 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1208 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 8.9% | 809 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6.7% | 1077 г |
Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 4.2% | 1685 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3157 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.7 мкг | 900 мкг | 5.2% | 3.7% | 1927 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.4% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 45.27 мг | 500 мг | 9.1% | 6.5% | 1104 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 3.4% | 2083 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 2.976 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 13441 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2.2% | 3226 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.395 мкг | 10 мкг | 4% | 2.9% | 2532 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.152 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 9868 г |
Витамин Н, биотин | 3.943 мкг | 50 мкг | 7.9% | 5.7% | 1268 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6655 мг | 20 мг | 3.3% | 2.4% | 3005 г |
Ниацин | 0.034 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 37.45 мг | 2500 мг | 1.5% | 1.1% | 6676 г |
Кальций, Ca | 44.82 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.2% | 2231 г |
Кремний, Si | 1.048 мг | 30 мг | 3.5% | 2.5% | 2863 г |
Магний, Mg | 11.42 мг | 400 мг | 2.9% | 2.1% | 3503 г |
Натрий, Na | 24.47 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.4% | 5313 г |
Сера, S | 45.03 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.2% | 2221 г |
Фосфор, P | 53.4 мг | 800 мг | 6.7% | 4.8% | 1498 г |
Хлор, Cl | 29.64 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.9% | 7760 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.659 мг | 18 мг | 3.7% | 2.7% | 2731 г |
Йод, I | 3.72 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.8% | 4032 г |
Кобальт, Co | 2.174 мкг | 10 мкг | 21.7% | 15.6% | 460 г |
Литий, Li | 0.126 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1458 мг | 2 мг | 7.3% | 5.2% | 1372 г |
Медь, Cu | 52.01 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.7% | 1923 г |
Молибден, Mo | 1.273 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.3% | 5499 г |
Никель, Ni | 1.553 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.798 мкг | 55 мкг | 10.5% | 7.5% | 949 г |
Стронций, Sr | 0.05 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.36 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 38610 г |
Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.3% | 5682 г |
Цинк, Zn | 0.1995 мг | 12 мг | 1.7% | 1.2% | 6015 г |
Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.281 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.142 г | ~ | |||
Валин | 0.138 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
Лейцин | 0.194 г | ~ | |||
Лизин | 0.162 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Треонин | 0.11 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.117 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.128 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.221 г | ~ | |||
Глицин | 0.075 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.318 г | ~ | |||
Пролин | 0.072 г | ~ | |||
Серин | 0.167 г | ~ | |||
Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 1.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.913 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.4% | 13.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 102.4 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.635 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.368 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.893 г | min 16.8 г | 5.3% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.735 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность 59 Завтрак Овсяноблин с маком составляет 139,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.4 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 13 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|