Рецепт Салат тунец кукуруза 12.12.2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат тунец кукуруза 12.12.2024
| Рисовая каша по 1-268 | 345 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 190 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 300 г |
| Кукуруза, консервы | 250 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 230 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат тунец кукуруза 12.12.2024".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1776 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 8.9% | 1188 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.3% | 2435 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 5.8% | 1810 г |
| Углеводы (общие) | 13 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.7% | 2222 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2944 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 287.5 мкг | 900 мкг | 31.9% | 33.6% | 313 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.572 мг | 5 мг | 31.4% | 33.1% | 318 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 5.9% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 31.5 мг | 500 мг | 6.3% | 6.6% | 1587 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 7% | 1524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 4% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.052 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.4% | 4419 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.9% | 5556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.28 мг | 90 мг | 4.8% | 5.1% | 2103 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.228 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.4% | 4386 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.406 мг | 15 мг | 2.7% | 2.8% | 3695 г |
| Витамин Н, биотин | 2.089 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.4% | 2393 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2459 мг | 20 мг | 16.2% | 17.1% | 616 г |
| Ниацин | 2.167 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.32 мг | 2500 мг | 8.6% | 9.1% | 1166 г |
| Кальций, Ca | 24.94 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.6% | 4010 г |
| Магний, Mg | 20.38 мг | 400 мг | 5.1% | 5.4% | 1963 г |
| Натрий, Na | 343.04 мг | 1300 мг | 26.4% | 27.8% | 379 г |
| Сера, S | 60.36 мг | 1000 мг | 6% | 6.3% | 1657 г |
| Фосфор, P | 92.3 мг | 800 мг | 11.5% | 12.1% | 867 г |
| Хлор, Cl | 231.69 мг | 2300 мг | 10.1% | 10.7% | 993 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.844 мг | 18 мг | 4.7% | 5% | 2133 г |
| Йод, I | 9.92 мкг | 150 мкг | 6.6% | 7% | 1512 г |
| Кобальт, Co | 7.314 мкг | 10 мкг | 73.1% | 77.1% | 137 г |
| Марганец, Mn | 0.0661 мг | 2 мг | 3.3% | 3.5% | 3026 г |
| Медь, Cu | 63.26 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 6.6% | 1581 г |
| Молибден, Mo | 1.249 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.9% | 5604 г |
| Никель, Ni | 0.942 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.425 мкг | 55 мкг | 6.2% | 6.5% | 1606 г |
| Фтор, F | 165.76 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 4.3% | 2413 г |
| Хром, Cr | 14.54 мкг | 50 мкг | 29.1% | 30.7% | 344 г |
| Цинк, Zn | 0.3465 мг | 12 мг | 2.9% | 3.1% | 3463 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.669 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.182 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.9% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.561 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.417 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.145 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.4% |
Энергетическая ценность Салат тунец кукуруза 12.12.2024 составляет 94,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.8 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 12.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 77.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ТУНЕЦ КУКУРУЗА 12.12.2024
Салат тунец кукуруза 12.12.2024 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 31,9 %, бэта-каротином - 31,4 %, витамином PP - 16,2 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 73,1 %, хромом - 29,1 %
Чем полезен Салат тунец кукуруза 12.12.2024
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Баклажаны с сыром в томате (с гарниром 60-65 г.)
- Оладьи из кефира
- Салат томаты лук сметана
- Капуста квашка моя
- Мафины чёрные с протеином - 252 (6шт х 42гр)
- Свердловская булочка
- Панеттоне
- Завтрак 1
- Булочка молочная
- Круассан черемушки
- Перловая каша на 12.12
- Овсянка с сухофруктами и орехами
- Салат
- Окорочок гриль на 12.12
- Овощи по-деревенски Агама
- Запек дек24
- Пицца пп
- Суп с низким ги
- Шаурма с рваной говядиной и горчичным соусом
- Запеканка творожная моя
- Крем-фиш краб снежный
- Овощи по-деревенски Мираторг
- Сыр Брилетта
- Тунцовое облако
- Компот вишнёвый
- Милкивэй26
- Сэндвич с ростбифом
- Сэндвич с ростбифом
- Сэндвич с ростбифом
- Сэндвич с ростбифом
- Хлеб Воронежский
- Фрикадельки из свинины
- Каша из гороха
- Котлеты
- Винегред
- Запеканка с брокколи
- Пицца (корж овсяные отруби)
- Печенье овсяное
- Чикен кесадилья
- !Гречка 2024_12_12
- Котлета Пожарская
- Яичница
- Хлеб белый Лидчанка
- Салат из помидоров с редисом и маслом
- Сосиски домашние
- Суп лапша домашняя на курином бульоне
- Сосиски ВкусВилл Пикантные
- Смесь цветная капуста и брокколи
- Печенье мария
- Печенье юбилейное земляничное
- Картофель фри #Наш
- Ritter pistachio
- Сельдь под шубой fm
- Десерт дома
- Желе ягодное
- Капуста тушеная
- Морковь на пару (10_12_24)
- Бургер
- Суп вермишелевый
- Клетчатка с черносливом
- Сублимированные яблоки банан клубника ЮАР
- Отбивные из грудки
- Филе сливочное
- Голубцы ленивые
- Пирог с творогом и персиком
- 2024.12.12 рис националь бурый вареный на воде со шпинатом и семенем льна (8/10)
- Зажарка (копия 10_12_24)
- Блины с мясом
- Яичница с овощами и моцареллой
- Блины с творогом
- Соус Сливочный Пломбир
- Морской коктейль в рассоле
- ХАЧАПУРИ ПП
- БАМБУКОВАЯ КЛЕТЧАТКА
- Гречка с курицей 11.12.24
- Борщ 12.12.
- Кальмар тушеный
- HIGH-PRO EXPONENTA кокос-миндаль
- Блины
- Кальмар крабика сырой
- Кальмар крабика тушеный
- Ячневая каша с луком и грибами
- Лапша Vifon Lau Thai 80г
- Фарш для пп болонезы
- Сэнди пай с мясом Штолле
- Лапша Vifon kimchi 80г
- 12 дек Салат из двух каруст
- Сэнди пай с сёмгой и шпинатом Штолле
- Tiramisu
- Котлеты Троян
- Фритата белковая
- Кулебяка с мясом Штолле
- Медово-горчичный соус
- Оладьи картофельные
- Лазанья
- Protein bar peanuts
- Завтрак
- Лобио
- Сухарики by Баста с чесноком
- Морковное пюре
Метки: Как приготовить Салат тунец кукуруза 12.12.2024, калорийность 94,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тунец кукуруза 12.12.2024, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
