Рецепт Тунцовое облако. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тунцовое облако

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	200 г
Огурец грунтовый	118 г
Авокадо	20 г
Тунец натуральный. Консервы	254 г
Нори [Сэн Сой]	7 г
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тунцовое облако".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204.5 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	823 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	8.6%	567 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	5.4%	903 г
Углеводы	23.8 г	219 г	10.9%	5.3%	920 г
Углеводы (общие)	25.5 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.2%	1538 г
Вода	68.4 г	2273 г	3%	1.5%	3323 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.1 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	42857 г
альфа Каротин	0.766 мкг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.1%	38462 г
бета Криптоксантин	0.893 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.644 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	1.4%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	2.2%	2222 г
Витамин В4, холин	26.21 мг	500 мг	5.2%	2.5%	1908 г
Витамин В5, пантотеновая	0.179 мг	5 мг	3.6%	1.8%	2793 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	1.3%	3846 г
Витамин В9, фолаты	4.185 мкг	400 мкг	1%	0.5%	9558 г
Витамин C, аскорбиновая	2.2 мг	90 мг	2.4%	1.2%	4091 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.292 мг	15 мг	1.9%	0.9%	5137 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.011 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.241 мкг	50 мкг	2.5%	1.2%	4029 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	1.6%	3158 г
Витамин РР, НЭ	6.836 мг	20 мг	34.2%	16.7%	293 г
Ниацин	4.406 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.2 мг	2500 мг	7.4%	3.6%	1350 г
Кальций, Ca	15.02 мг	1000 мг	1.5%	0.7%	6658 г
Кремний, Si	31.027 мг	30 мг	103.4%	50.6%	97 г
Магний, Mg	24.61 мг	400 мг	6.2%	3%	1625 г
Натрий, Na	392.31 мг	1300 мг	30.2%	14.8%	331 г
Сера, S	107.1 мг	1000 мг	10.7%	5.2%	934 г
Фосфор, P	137.3 мг	800 мг	17.2%	8.4%	583 г
Хлор, Cl	564.42 мг	2300 мг	24.5%	12%	407 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	272 мкг	~
Бор, B	25.5 мкг	~
Ванадий, V	31.58 мкг	~
Железо, Fe	0.916 мг	18 мг	5.1%	2.5%	1965 г
Йод, I	21.11 мкг	150 мкг	14.1%	6.9%	711 г
Кобальт, Co	16.692 мкг	10 мкг	166.9%	81.6%	60 г
Литий, Li	1.053 мкг	~
Марганец, Mn	0.3542 мг	2 мг	17.7%	8.7%	565 г
Медь, Cu	141.79 мкг	1000 мкг	14.2%	6.9%	705 г
Молибден, Mo	2.524 мкг	70 мкг	3.6%	1.8%	2773 г
Никель, Ni	3.001 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	4.232 мкг	55 мкг	7.7%	3.8%	1300 г
Стронций, Sr	0.53 мкг	~
Титан, Ti	4.21 мкг	~
Фтор, F	419.05 мкг	4000 мкг	10.5%	5.1%	955 г
Хром, Cr	37.95 мкг	50 мкг	75.9%	37.1%	132 г
Цинк, Zn	0.7783 мг	12 мг	6.5%	3.2%	1542 г
Цирконий, Zr	1.85 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.649 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.174 г	~
Валин	0.142 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.208 г	~
Лизин	0.092 г	~
Метионин	0.053 г	~
Метионин + Цистеин	0.098 г	~
Треонин	0.083 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.218 г	~
Заменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аланин	0.133 г	~
Аспарагиновая кислота	0.19 г	~
Глицин	0.111 г	~
Глутаминовая кислота	0.418 г	~
Пролин	0.112 г	~
Серин	0.114 г	~
Тирозин	0.098 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.004 г	от 0.9 до 3.7 г	0.4%	0.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.12 г	от 4.7 до 16.8 г	2.6%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.13 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.159 мг	~
Стигмастерол	0.064 мг	~
бета Ситостерол	8.804 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.251 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.124 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.414 г	min 16.8 г	2.5%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.391 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.118 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.114 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Тунцовое облако составляет 204,5 кКал.

Порция = 157 гр (321.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204.5 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	23.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	68.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУНЦОВОЕ ОБЛАКО

Тунцовое облако богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 34,2 %, кремнием - 103,4 %, фосфором - 17,2 %, хлором - 24,5 %, йодом - 14,1 %, кобальтом - 166,9 %, марганцем - 17,7 %, медью - 14,2 %, хромом - 75,9 %

Чем полезен Тунцовое облако

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тунцовое облако, калорийность 204,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тунцовое облако, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2025-01-11

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Хачапури с творогом и сыром

Суп гороховый с курицей и свиной грудинкой

Чернично-кокосовая Панна Котта

Автор Ania

173.3

4.4

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе