Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 626 г |
Сметана станция 15% | 54 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.2 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3165 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.5% | 4222 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.7% | 4000 г |
Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 6.6% | 2882 г |
Углеводы (общие) | 9.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 16.9% | 1111 г |
Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 7.1% | 2631 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.8% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.2% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.9% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 5.8 мг | 500 мг | 1.2% | 2.3% | 8621 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 5.1% | 3759 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 5.8% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 73.647 мкг | 400 мкг | 18.4% | 34.6% | 543 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.31 мг | 90 мг | 3.7% | 7% | 2719 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.037 мг | 15 мг | 0.2% | 0.4% | 40541 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3047 мг | 20 мг | 1.5% | 2.8% | 6564 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 280.78 мг | 2500 мг | 11.2% | 21.1% | 890 г |
Кальций, Ca | 14.73 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.8% | 6789 г |
Магний, Mg | 21.17 мг | 400 мг | 5.3% | 10% | 1889 г |
Натрий, Na | 70.89 мг | 1300 мг | 5.5% | 10.3% | 1834 г |
Сера, S | 15.47 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.8% | 6464 г |
Фосфор, P | 35 мг | 800 мг | 4.4% | 8.3% | 2286 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.727 мг | 18 мг | 4% | 7.5% | 2476 г |
Марганец, Mn | 0.3001 мг | 2 мг | 15% | 28.2% | 666 г |
Медь, Cu | 68.12 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 12.8% | 1468 г |
Селен, Se | 0.644 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.3% | 8540 г |
Цинк, Zn | 0.3222 мг | 12 мг | 2.7% | 5.1% | 3724 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
Валин | 0.054 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
Лизин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.045 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.058 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.411 г | ~ | |||
Пролин | 0.04 г | ~ | |||
Серин | 0.057 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.053 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 2.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.026 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекла с чесноком составляет 53,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53.2 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 7.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 86.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|