Рецепт 14.12. капуста+тунец+гор+кукур. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 14.12. капуста+тунец+гор+кукур
| Капуста белокочанная | 250 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 258 г |
| Кукуруза, консервы | 298 г |
| Тунец Натуральный [Акватория] | 140 г |
| Горчица Зернистая [Махеевъ] | 15 г |
| Сок лимона 100% | 10 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 220 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "14.12. капуста+тунец+гор+кукур".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.5 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2323 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 12.1% | 1134 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.9% | 2333 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 3.6% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 11% | 1250 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.5 мкг | 900 мкг | 4.4% | 6.1% | 2278 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 2.3% | 5882 г |
| бета Криптоксантин | 1.847 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 65.206 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.3% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 10.2% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 64.76 мг | 500 мг | 13% | 17.9% | 772 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 11.4% | 1211 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 4.8% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.853 мкг | 400 мкг | 6.2% | 8.6% | 1609 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 9.4% | 1463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.96 мг | 90 мг | 17.7% | 24.4% | 564 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.406 мкг | 10 мкг | 4.1% | 5.7% | 2463 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.406 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.262 мг | 15 мг | 1.7% | 2.3% | 5725 г |
| Витамин Н, биотин | 0.325 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 15385 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.6 мкг | 120 мкг | 16.3% | 22.5% | 612 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7035 мг | 20 мг | 3.5% | 4.8% | 2843 г |
| Ниацин | 0.536 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.111 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.72 мг | 2500 мг | 5.7% | 7.9% | 1764 г |
| Кальций, Ca | 34.15 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.7% | 2928 г |
| Кремний, Si | 13.833 мг | 30 мг | 46.1% | 63.6% | 217 г |
| Магний, Mg | 13.01 мг | 400 мг | 3.3% | 4.6% | 3075 г |
| Натрий, Na | 203.7 мг | 1300 мг | 15.7% | 21.7% | 638 г |
| Сера, S | 42.1 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.8% | 2375 г |
| Фосфор, P | 62 мг | 800 мг | 7.8% | 10.8% | 1290 г |
| Хлор, Cl | 12.25 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.7% | 18776 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.587 мг | 18 мг | 3.3% | 4.6% | 3066 г |
| Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 19231 г |
| Кобальт, Co | 1.041 мкг | 10 мкг | 10.4% | 14.3% | 961 г |
| Марганец, Mn | 0.1043 мг | 2 мг | 5.2% | 7.2% | 1918 г |
| Медь, Cu | 53.31 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 7.3% | 1876 г |
| Молибден, Mo | 4.85 мкг | 70 мкг | 6.9% | 9.5% | 1443 г |
| Никель, Ni | 3.149 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.289 мкг | 55 мкг | 11.4% | 15.7% | 875 г |
| Фтор, F | 8.46 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 47281 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.7% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 0.5163 мг | 12 мг | 4.3% | 5.9% | 2324 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.231 г | ~ | |||
| Валин | 0.189 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.262 г | ~ | |||
| Лизин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.154 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
| Аланин | 0.175 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.371 г | ~ | |||
| Глицин | 0.123 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.437 г | ~ | |||
| Пролин | 0.137 г | ~ | |||
| Серин | 0.22 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.332 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.1% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.42 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.642 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.434 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.753 г | min 16.8 г | 4.5% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.688 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.261 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность 14.12. капуста+тунец+гор+кукур составляет 72,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.5 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 5.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 83.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 14.12. КАПУСТА+ТУНЕЦ+ГОР+КУКУР
14.12. капуста+тунец+гор+кукур богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13 %, витамином C - 17,7 %, витамином K - 16,3 %, кремнием - 46,1 %, селеном - 11,4 %
Чем полезен 14.12. капуста+тунец+гор+кукур
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Fit! proteiinipuding soolakaramelli magusainetega 150gr
- Борщ с фасолью быстрый
- Мороженное Соленая карамель
- Мороженое на палочке безлактозное
- Овсяный блин с огурцом
- Sardines
- Латте
- Цветная капуста с белком
- Куриная грудка копчёно-варёная
- Томаты сухие
- Перец сушеный
- спагетти #114
- Лепёшка "Греческая"
- Конфеты Moda Tokyo
- Суп-пюре овощной
- Удон
- Пирожки с унинными потрошками
- Запеканка из печени
- Чим чим терияки
- Горячий шоколад
- Куриная грудка в кляре
- сливки
- сыр гауда
- Сливочный соус с грибами
- морк кекс
- caramel
- ср фк
- Хлеб тостовый тёмный
- Хлеб фитнес
- Хлеб тостовый продсиб
- Бантики 14.12
- Mozzarella ( PENNY)
- Каша 4 злака Пассим
- Горячие бутерброды из крабового салата
- Протеиновое печенье [Shock]
- Гуляш из свинины
- Белковый коктейль
- Кролик тушëный в мультиварке
- Батончик глазированный со вкусом клубники [rex]
- Драники
- Вяленые томаты
- Хлеб
- Хлебцы dr korner
- Томаты (мякоть кубиками в томатном соку)
- Фасоль в томатном соусе
- Картона ЕШ
- Пангасиус 14.12 (копия)
- Соль
- Пряник белёвский имбирный шоколадный трюфель
- Быстрая запеканка
- Блинчики с творогом
- Блинчик грибной
- Греческий йогурт
- Картофель со свининой
- цинк 25
- Каша пшенная с тыквой
- Мороженое ванильное АТБ сгущенка
- Мельница Пирожное Шоколадное наваждение
- Сельдь под шубой
- Шарлотка с яблоком
- Brazil nuts
- Салат овощной1
- Кунжутная булочка
- Творог простоквашино 2%
- Овсяноблин
- Салат из морской капусты с овощами
- Печенье овсяное 13.12.24
- Горбуша запечённая 06.12 (копия)
- Синабон
- Маффины творожно-яблочные
- Омлет с грибами
- Бутерброды с паштетом, сыром и огурцом + чай
- Крем сливочный
- Геркулес "Деревенский" на молоке в горшочке
- Сырники 2кг
- Куриная печень в сливках
- Икра кабачковач
- Мороженое из банана
- Киш с курицей
- Oreo
- Ленивые вареники с творогом
- Котлеты домашние свинина/говядина (50/50)
- Поджарка грибы
- Йогурт
- Смесь фруктовая "Смузи. Защита иммунитета" [Мангоша]
- Омлет
- Каша пшеничная
- Пастила Без сахара
- 15.12.24 Булочки
- Вафли творожные с протеином
- Салат овощной без заправки
- КЕТО ХЛЕБ на сковороде | Марина
- Сацебели(АВС)
- Вафли мягкие суфле с карамелью
- Омлет с куриным мясом отварным из 3 яиц
- Рис 14.12
- Лаваш с сыром
- Маффин
- Кекс на кефире с бананом
- Витаминка
Метки: Как приготовить 14.12. капуста+тунец+гор+кукур, калорийность 72,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 14.12. капуста+тунец+гор+кукур, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
Новые рецепты
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Фруктово-творожный десерт
94.7
4.6
3.5
9.4
10
Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром
197.2
17.5
10.7
7.8
8
Интересные блоги
