Рецепт Каша пшенная с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пшенная с тыквой
| Тыква | 200 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 150 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 70 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Кокосовый Сахар [King Island] | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2254 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.3% | 3167 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.7% | 5091 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 8.6% | 1564 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8% | 1667 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.8 мкг | 900 мкг | 10.8% | 14.5% | 930 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.565 мг | 5 мг | 11.3% | 15.1% | 885 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.8% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.9% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 8.94 мг | 500 мг | 1.8% | 2.4% | 5593 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 8% | 1678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 8.2% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.308 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.7% | 3537 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.037 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1.6% | 8108 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.1 мг | 90 мг | 3.4% | 4.6% | 2903 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 1.9% | 7246 г |
| Витамин Н, биотин | 1.611 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.3% | 3104 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0318 мг | 20 мг | 5.2% | 7% | 1938 г |
| Ниацин | 0.415 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.16 мг | 2500 мг | 5.2% | 7% | 1906 г |
| Кальций, Ca | 36.34 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.8% | 2752 г |
| Кремний, Si | 21.08 мг | 30 мг | 70.3% | 94.1% | 142 г |
| Магний, Mg | 18.99 мг | 400 мг | 4.7% | 6.3% | 2106 г |
| Натрий, Na | 13.55 мг | 1300 мг | 1% | 1.3% | 9594 г |
| Сера, S | 22.22 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.9% | 4500 г |
| Фосфор, P | 56.8 мг | 800 мг | 7.1% | 9.5% | 1408 г |
| Хлор, Cl | 28.93 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.7% | 7950 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 55.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.521 мг | 18 мг | 2.9% | 3.9% | 3455 г |
| Йод, I | 2.64 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.4% | 5682 г |
| Кобальт, Co | 1.628 мкг | 10 мкг | 16.3% | 21.8% | 614 г |
| Литий, Li | 0.942 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1376 мг | 2 мг | 6.9% | 9.2% | 1453 г |
| Медь, Cu | 122.43 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 16.3% | 817 г |
| Молибден, Mo | 5.075 мкг | 70 мкг | 7.3% | 9.8% | 1379 г |
| Никель, Ni | 2.834 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.09 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.652 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.6% | 8436 г |
| Стронций, Sr | 19.01 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.79 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.6% | 8549 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.9% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 0.3871 мг | 12 мг | 3.2% | 4.3% | 3100 г |
| Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.527 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
| Валин | 0.061 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.14 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.29 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.092 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.254 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.4% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.433 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.256 г | min 16.8 г | 1.5% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.258 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшенная с тыквой составляет 74,7 кКал.
- Порция = 268 гр (200.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 14 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 80.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ С ТЫКВОЙ
Каша пшенная с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,3 %, кремнием - 70,3 %, кобальтом - 16,3 %, медью - 12,2 %
Чем полезен Каша пшенная с тыквой
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Bananica coko narandza
- Гранола кокос-семена чиа
- Суфле кокос
- Окунь морской запечённый без масла
- Малиновый пай
- Сосиски детям
- Капуста с сосиками
- Пиво светлое нефильтрованое
- Малиновый чизкейк
- Pizza Wiejska Da Grasso
- Пп брауни новый
- Арахис карамель
- Рыба Rotbarsch капченая
- 20241214 курица с магги
- Салат из краснокочанной капусты с апельсином
- Пирожки с капустой
- Куриное филе жареное
- Клубника со сливками
- Напиток овсяный шоколадный (+Ca и В2)
- Арахисовое торт
- Пирожки с фаршем
- Яблоко тушеное
- Пейзаж
- Салат листовой с яйцом
- Фитнес батончик кокос
- Click кокос в шоколаде
- Фарфалле с креветками
- Сыр Бри
- Королевская ватрушка
- Рис
- Protein Rex cake
- Пирожки сладкие
- Соевый соус мой
- Медальоны из креветки
- Мармелад Jelly Boy Orion Красный виноград с нежным центром
- Солянка капустная с грибами 14.12
- Компот из смородины
- Чечевица красная экстра
- Борщ з качкою
- Галета с грушей и сыром
- Баунти яблок какао вариант 2
- Филе грудки индейки
- Биточки рыбные
- Кукуруза замороженная
- Курица в соусе террияки
- Запеченые Овощи с Оливковым маслом
- Филе грудки индейки
- Творог обезжиренный Ирбитский 0%
- Блинчики с черникой
- Скумбрия елочка в духовке
- Фрукты с йогуртом
- Мои отбивные
- Шпинатные вафли
- Рис длиннозерный приготовленный. Гарнир.
- Протеиновый порошок Bombbar pro
- Блины?
- Мороженое имбирный пряня
- Гречка на куриное бульоне 14.12
- Творожник со сметаной
- Творожное зерно в сливках Село Зелёное
- Борщ с говядиной (Ишн)
- Глазированные сырки
- Картошка тушёная с мясом
- Кекс шоколадный
- Сгущеное молоко с бананом
- Окорок куриный запечённый со сметаной
- Запеканка с овсяными отрубями
- Протеиновый напиток
- Пастила самокат
- Трдельник
- Морковный салат МОЙ GG с чесноком и маслом
- Батон "Весенний"
- Клауфити с вишней
- Блины из цельнозерновой муки
- Винегрет
- Соус "Цезарь"
- МОРКОВЬ С ОЛИВКОВЫМ МАСЛОМ И ЧЕСНОКОМ
- Воппер сибирский
- Борщ
- Цикорий Uniqa
- Биточек из индейки с гречкой 250 гр
- Цикорий с молоком
- Запеканка
- Салат с тунцом и булгуром
- Rex minicame
- Медовик
- Хлеб Рисовый в кружке в микроволновке
- Суп с нутом.
- Пирожок малина со сливками
- Какао челнинский
- Кальция глюконат Реневал
- Макароны болоньезе с соевым фаршем
- Соус песто
- СМЕСЬ 4 РИСА
- Салат Цезарь
- Рассольник
- Куриные котлеты из грудки
- Рыба лакомка в духовке
- Напиток кисломолочный обезжиренный "Экспонента" ананас-кокос 500г
- Салат смесь салата с авокадо и голубикой
Метки: Как приготовить Каша пшенная с тыквой, калорийность 74,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенная с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
