Рецепт Фрукты с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фрукты с йогуртом
| Йогурт из молока 2,5% | 570 г |
| Яблоко | 145 г |
| Банан | 118 г |
| Апельсин | 170 г |
| Хурма | 200 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 27 г |
| Сироп Маракуйя PREMIUM CLUB (Лента) | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фрукты с йогуртом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.8 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2379 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.4% | 4222 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.8% | 2947 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 7.2% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 8.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.8% | 1818 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2725 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.3 мкг | 900 мкг | 3.9% | 5.5% | 2550 г |
| бета Каротин | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 5.9% | 2358 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.6% | 9375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.3% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 4.06 мг | 500 мг | 0.8% | 1.1% | 12315 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 2% | 7353 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 4.9% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.175 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.1% | 12598 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.56 мг | 90 мг | 14% | 19.8% | 717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 1.6% | 8982 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.735 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.9% | 2882 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.8% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2333 мг | 20 мг | 1.2% | 1.7% | 8573 г |
| Ниацин | 0.149 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.64 мг | 2500 мг | 5.2% | 7.3% | 1914 г |
| Кальций, Ca | 27.57 мг | 1000 мг | 2.8% | 4% | 3627 г |
| Кремний, Si | 8.251 мг | 30 мг | 27.5% | 38.8% | 364 г |
| Магний, Mg | 16.7 мг | 400 мг | 4.2% | 5.9% | 2395 г |
| Натрий, Na | 16.14 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.7% | 8055 г |
| Сера, S | 4.4 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.6% | 22727 г |
| Фосфор, P | 15.8 мг | 800 мг | 2% | 2.8% | 5063 г |
| Хлор, Cl | 8.78 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 26196 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.779 мг | 18 мг | 4.3% | 6.1% | 2311 г |
| Йод, I | 10.03 мкг | 150 мкг | 6.7% | 9.5% | 1496 г |
| Кобальт, Co | 0.843 мкг | 10 мкг | 8.4% | 11.9% | 1186 г |
| Литий, Li | 7.681 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1116 мг | 2 мг | 5.6% | 7.9% | 1792 г |
| Медь, Cu | 53.26 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 7.5% | 1878 г |
| Молибден, Mo | 2.729 мкг | 70 мкг | 3.9% | 5.5% | 2565 г |
| Никель, Ni | 4.433 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.636 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.7% | 8648 г |
| Стронций, Sr | 7.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.13 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19871 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.9% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.091 мг | 12 мг | 0.8% | 1.1% | 13187 г |
| Цирконий, Zr | 12.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.279 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.024 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 0.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.615 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.039 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.295 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Фрукты с йогуртом составляет 70,8 кКал.
- Порция = 315 гр (223 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 11.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 83.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТЫ С ЙОГУРТОМ
Фрукты с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14 %, кремнием - 27,5 %
Чем полезен Фрукты с йогуртом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мои отбивные
- Шпинатные вафли
- Рис длиннозерный приготовленный. Гарнир.
- Протеиновый порошок Bombbar pro
- Блины?
- Мороженое имбирный пряня
- Гречка на куриное бульоне 14.12
- Творожник со сметаной
- Творожное зерно в сливках Село Зелёное
- Борщ с говядиной (Ишн)
- Глазированные сырки
- Картошка тушёная с мясом
- Кекс шоколадный
- Сгущеное молоко с бананом
- Окорок куриный запечённый со сметаной
- Запеканка с овсяными отрубями
- Протеиновый напиток
- Пастила самокат
- Трдельник
- Морковный салат МОЙ GG с чесноком и маслом
- Батон "Весенний"
- Клауфити с вишней
- Блины из цельнозерновой муки
- Винегрет
- Соус "Цезарь"
- МОРКОВЬ С ОЛИВКОВЫМ МАСЛОМ И ЧЕСНОКОМ
- Воппер сибирский
- Борщ
- Цикорий Uniqa
- Биточек из индейки с гречкой 250 гр
- Цикорий с молоком
- Запеканка
- Салат с тунцом и булгуром
- Rex minicame
- Медовик
- Хлеб Рисовый в кружке в микроволновке
- Суп с нутом.
- Пирожок малина со сливками
- Какао челнинский
- Кальция глюконат Реневал
- Макароны болоньезе с соевым фаршем
- Соус песто
- СМЕСЬ 4 РИСА
- Салат Цезарь
- Рассольник
- Куриные котлеты из грудки
- Рыба лакомка в духовке
- Напиток кисломолочный обезжиренный "Экспонента" ананас-кокос 500г
- Салат смесь салата с авокадо и голубикой
- Пастуший пирог с чечевицей
- Йогурт питьевой с грушей
- Ризотто с креветками
- ПЛОВ ИЗ БУЛГУРА С КУРИЦЕЙ
- Вафли с колбасой и сыром
- Печень индейки жареная с айвой и красным луком
- Клюква в сахаре
- Солгар мульти 1
- Bułka Pszenna ✓
- Щи из квашеной капусты
- Белковый напиток
- СУП КУРИНЫЙ СО ЩАВЕЛЕМ
- Majonez ✓
- ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ
- Oliwki ✓
- Пирожки жареные с картошкой быстрое тесто
- ГРИБЫ ЖАРЕНЫЕ С ЛУКОМ
- Бисквит "любимый"
- Картошка 14.12
- Оливье с куриным филе (30% майонез)
- Меренговый рулет крем-брюле с черносливом
- Булгур с курицей
- Печенье (сдобное, с солёной карамелью) [ Ура! Кондитеры ]
- Gnocchi ziemniaczane RANA ✓
- ПЕЧЕНЬ ТУШЕНАЯ КУРИНАЯ
- Салат Редька Морковь Яблоко
- Banana bread
- Свекла с чесноком, черносливом и майонезом
- Солгар омега 3
- Печеночная запеканка
- Масло облепиховое
- Гуляш из телятины
- Кусочки нерки слабосоленые СПАР
- Желе
- Водоросли морские жареные Umi tasty
- Суфле ряженковое
- Тыква запеченная в йогурте
- Печенье (ореховое с глазурью ) [ Юбилейное ]
- Печенье (сахарное, палочки в йогуртовой глазури со вкусом манго) [ Ура! Кондитеры ]
- Творожный мусс с манго и овсяным печеньем
- ГОЛУБЦЫ С ГОВЯДИНОЙ В ПЕКИНКЕ
- Mięso Mielone z Kurczaka Kraina Mięsa ✓
- Печенье (глазированные с арахисом) [ Chocoline / Шоколадово ]
- Суп 14.12.2024
- Шоколад (вкус шампанского, Gold Selection, XXL) [ Россия ]
- Czerwona Cebula ✓
- Салат 14.12.24_Севастополь
- Морковнл-яблочный кекс
- Морковнл-яблочный кекс
- Котлеты куриные по-киевски Мираторг
- Суп-пюре с тыквой и куриной грудкой (без картошки)
Метки: Как приготовить Фрукты с йогуртом, калорийность 70,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фрукты с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
