Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Редис | 20 г |
Капуста белокочанная | 60 г |
Морковь | 16 г |
Яблоко | 44 г |
Картофель отварной по 1-206 | 22 г |
Петрушка свежая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38.4 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4385 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 4.7% | 5429 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.3% | 18667 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 8.9% | 2959 г |
Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 23.4% | 1111 г |
Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 10.2% | 2583 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 229.1 мкг | 900 мкг | 25.5% | 66.4% | 393 г |
бета Каротин | 1.389 мг | 5 мг | 27.8% | 72.4% | 360 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 6.8% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 7.8% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 8.26 мг | 500 мг | 1.7% | 4.4% | 6053 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 7% | 3759 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 16.1% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 14.689 мкг | 400 мкг | 3.7% | 9.6% | 2723 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.84 мг | 90 мг | 37.6% | 97.9% | 266 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.251 мг | 15 мг | 1.7% | 4.4% | 5976 г |
Витамин Н, биотин | 0.191 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1% | 26178 г |
Витамин К, филлохинон | 83.7 мкг | 120 мкг | 69.8% | 181.8% | 143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7977 мг | 20 мг | 4% | 10.4% | 2507 г |
Ниацин | 0.587 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 316.95 мг | 2500 мг | 12.7% | 33.1% | 789 г |
Кальций, Ca | 41.16 мг | 1000 мг | 4.1% | 10.7% | 2430 г |
Кремний, Si | 25.836 мг | 30 мг | 86.1% | 224.2% | 116 г |
Магний, Mg | 18.72 мг | 400 мг | 4.7% | 12.2% | 2137 г |
Натрий, Na | 27.23 мг | 1300 мг | 2.1% | 5.5% | 4774 г |
Сера, S | 19.42 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.9% | 5149 г |
Фосфор, P | 34.1 мг | 800 мг | 4.3% | 11.2% | 2346 г |
Хлор, Cl | 31.5 мг | 2300 мг | 1.4% | 3.6% | 7302 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 351.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 172.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.136 мг | 18 мг | 6.3% | 16.4% | 1585 г |
Йод, I | 3.08 мкг | 150 мкг | 2.1% | 5.5% | 4870 г |
Кобальт, Co | 2.297 мкг | 10 мкг | 23% | 59.9% | 435 г |
Литий, Li | 4.272 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1376 мг | 2 мг | 6.9% | 18% | 1453 г |
Медь, Cu | 107.11 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 27.9% | 934 г |
Молибден, Mo | 9.672 мкг | 70 мкг | 13.8% | 35.9% | 724 г |
Никель, Ni | 11.847 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.321 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.6% | 17134 г |
Стронций, Sr | 3.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.19 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.6% | 16536 г |
Хром, Cr | 4.6 мкг | 50 мкг | 9.2% | 24% | 1087 г |
Цинк, Zn | 0.3124 мг | 12 мг | 2.6% | 6.8% | 3841 г |
Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.176 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
Валин | 0.033 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лизин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.461 г | ~ | |||
Аланин | 0.036 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.152 г | ~ | |||
Пролин | 0.029 г | ~ | |||
Серин | 0.03 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 10.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.038 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.678 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.064 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат сезонный составляет 38,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 38.4 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 88 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|