Рецепт Салат Ирины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Ирины

Огурец парниковый	250 г
Айсберг (салат кочанный)	50 г
Шпинат	50 г
Оливковое масло	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Тыквенные семечки, сушеные	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Ирины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	35.6 ккал	1684 ккал	2.1%	5.9%	4730 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	5.6%	5067 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	11%	2545 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	3.1%	9125 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	16.9%	1667 г
Вода	90.4 г	2273 г	4%	11.2%	2514 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	107.1 мкг	900 мкг	11.9%	33.4%	840 г
альфа Каротин	0.716 мкг	~
бета Каротин	0.666 мг	5 мг	13.3%	37.4%	751 г
бета Криптоксантин	0.351 мкг	~
Ликопин	0.27 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	44.568 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	8.7%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	8.7%	3273 г
Витамин В4, холин	8.4 мг	500 мг	1.7%	4.8%	5952 г
Витамин В5, пантотеновая	0.251 мг	5 мг	5%	14%	1992 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	7.3%	3846 г
Витамин В9, фолаты	18.446 мкг	400 мкг	4.6%	12.9%	2168 г
Витамин C, аскорбиновая	12.57 мг	90 мг	14%	39.3%	716 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.637 мг	15 мг	4.2%	11.8%	2355 г
гамма Токоферол	0.575 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.622 мкг	50 мкг	1.2%	3.4%	8039 г
Витамин К, филлохинон	82.7 мкг	120 мкг	68.9%	193.5%	145 г
Витамин РР, НЭ	0.4772 мг	20 мг	2.4%	6.7%	4191 г
Ниацин	0.216 мг	~
Бетаин	0.134 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	284.84 мг	2500 мг	11.4%	32%	878 г
Кальций, Ca	39.32 мг	1000 мг	3.9%	11%	2543 г
Кремний, Si	42.73 мг	30 мг	142.4%	400%	70 г
Магний, Mg	32 мг	400 мг	8%	22.5%	1250 г
Натрий, Na	533.65 мг	1300 мг	41.1%	115.4%	244 г
Сера, S	13.31 мг	1000 мг	1.3%	3.7%	7513 г
Фосфор, P	53.9 мг	800 мг	6.7%	18.8%	1484 г
Хлор, Cl	829.39 мг	2300 мг	36.1%	101.4%	277 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	301.2 мкг	~
Бор, B	6 мкг	~
Ванадий, V	1.07 мкг	~
Железо, Fe	2.463 мг	18 мг	13.7%	38.5%	731 г
Йод, I	2.22 мкг	150 мкг	1.5%	4.2%	6757 г
Кобальт, Co	1.095 мкг	10 мкг	11%	30.9%	913 г
Литий, Li	0.095 мкг	~
Марганец, Mn	0.4228 мг	2 мг	21.1%	59.3%	473 г
Медь, Cu	73.7 мкг	1000 мкг	7.4%	20.8%	1357 г
Молибден, Mo	2.865 мкг	70 мкг	4.1%	11.5%	2443 г
Никель, Ni	0.196 мкг	~
Рубидий, Rb	2.5 мкг	~
Селен, Se	0.546 мкг	55 мкг	1%	2.8%	10073 г
Стронций, Sr	9.05 мкг	~
Фтор, F	7.39 мкг	4000 мкг	0.2%	0.6%	54127 г
Хром, Cr	1.53 мкг	50 мкг	3.1%	8.7%	3268 г
Цинк, Zn	0.3599 мг	12 мг	3%	8.4%	3334 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.101 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.115 г	~
Аргинин*	0.096 г	~
Валин	0.05 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.07 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.171 г	~
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.107 г	~
Глицин	0.047 г	~
Глутаминовая кислота	0.172 г	~
Пролин	0.051 г	~
Серин	0.044 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.043 г	от 0.9 до 3.7 г	4.8%	13.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.48 г	от 4.7 до 16.8 г	10.2%	28.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.595 мг	~
бета Ситостерол	1.351 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.39 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.256 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.077 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.134 г	min 16.8 г	6.8%	19.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.104 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.226 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.485 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	12.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.454 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.279 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат Ирины составляет 35,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	35.6 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	90.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИРИНЫ

Салат Ирины богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, бэта-каротином - 13,3 %, витамином C - 14 %, витамином K - 68,9 %, калием - 11,4 %, кремнием - 142,4 %, хлором - 36,1 %, железом - 13,7 %, кобальтом - 11 %, марганцем - 21,1 %

Чем полезен Салат Ирины

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Ирины, калорийность 35,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Ирины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе