Рецепт Пита с рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пита с рыбой
| Пита [Хлебобулочные изделия] | 25 г |
| Горбуша соленая | 60 г |
| Масло Бутербродное [Зеленая Линия ] | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пита с рыбой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 246.8 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 6% | 682 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 8.1% | 497 г |
| Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 10.7% | 378 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 2.4% | 1711 г |
| Вода | 48.2 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4716 г |
| Зола | 8.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 3.2% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.1% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 54 мг | 500 мг | 10.8% | 4.4% | 926 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 3.6% | 1111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 4.7% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.2 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.4% | 9524 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.49 мкг | 3 мкг | 83% | 33.6% | 120 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.54 мкг | 10 мкг | 65.4% | 26.5% | 153 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.08 мг | 15 мг | 7.2% | 2.9% | 1389 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.98 мг | 20 мг | 24.9% | 10.1% | 402 г |
| Ниацин | 2.76 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.8 мг | 2500 мг | 6.7% | 2.7% | 1499 г |
| Кальций, Ca | 24 мг | 1000 мг | 2.4% | 1% | 4167 г |
| Магний, Mg | 17.4 мг | 400 мг | 4.4% | 1.8% | 2299 г |
| Натрий, Na | 3205.8 мг | 1300 мг | 246.6% | 99.9% | 41 г |
| Сера, S | 132.6 мг | 1000 мг | 13.3% | 5.4% | 754 г |
| Фосфор, P | 76.8 мг | 800 мг | 9.6% | 3.9% | 1042 г |
| Хлор, Cl | 4906.2 мг | 2300 мг | 213.3% | 86.4% | 47 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.42 мг | 18 мг | 2.3% | 0.9% | 4286 г |
| Йод, I | 30 мкг | 150 мкг | 20% | 8.1% | 500 г |
| Кобальт, Co | 1.2 мкг | 10 мкг | 12% | 4.9% | 833 г |
| Марганец, Mn | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Медь, Cu | 66 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 2.7% | 1515 г |
| Молибден, Mo | 9 мкг | 70 мкг | 12.9% | 5.2% | 778 г |
| Никель, Ni | 3.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.76 мкг | 55 мкг | 48.7% | 19.7% | 206 г |
| Фтор, F | 258 мкг | 4000 мкг | 6.5% | 2.6% | 1550 г |
| Хром, Cr | 33 мкг | 50 мкг | 66% | 26.7% | 152 г |
| Цинк, Zn | 0.42 мг | 12 мг | 3.5% | 1.4% | 2857 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.226 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 40.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.438 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.3% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.374 г | min 16.8 г | 8.2% | 3.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.668 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 6% |
Энергетическая ценность Пита с рыбой составляет 246,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 246.8 кКал | -% | |
| Белки | 15.3 г | -% | |
| Жиры | 14.8 г | -% | |
| Углеводы | 12.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 48.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИТА С РЫБОЙ
Пита с рыбой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 11,7 %, витамином B12 - 83 %, витамином D - 65,4 %, витамином PP - 24,9 %, хлором - 213,3 %, йодом - 20 %, кобальтом - 12 %, молибденом - 12,9 %, селеном - 48,7 %, хромом - 66 %
Чем полезен Пита с рыбой
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гречка
- Гавайский тост
- Мафины с сыром и сосисками
- Протеин банановый
- Хлеб ржаной
- Яичница с колбасой, помидорами, луком и сыром
- Куриные котлеты с брокколи
- Манты тыква
- Оладьи с яблоками
- Синнабон
- Пиццы-котлеты
- Харчо по мегрельски
- Сыр Атлет
- 2024.12.15 рис индика браун на воде (рассыпчатый) со шпинатом и семенем льна 7/10
- Яичные блинчики
- Сметана
- Рис Мистраль Индика Браун
- Панкейки из протеина
- Начинка в блинчики
- Джем
- Ветчина диетическая
- Ролл
- Круассан шоколадны Яндекс лавка
- Протеиновый батончик грецкий орех карица
- Йогурт EPICA
- Творожная запеканка
- Овсяная каша с ягодами
- Пицца Сашина
- На мазка на сэндвичи
- Творожная запеканка с кусочками груши, 150г [President]
- Шоколадка DarkAlpenGold
- Горячий бутерброд
- ИКРА СВЕКОЛЬНАЯ
- Вафли из бобовой смеси
- Печень в сметане жареная
- Суп с фрикадельками
- Спагетти курица морковь
- Ленивые вареники ПП
- Сосиски домашние из куриной грудки
- Корейка зап
- Спагетти, куриная грудка, лук, морковь, сметана, томатная паста, масло подсолнечное
- Котлеты куриные
- Вафля
- Сосиски
- Пастиларики без сахара
- Коллаген 5,8гр в порции
- Вафли Коломенские с халвой
- Намазка из консервированного тунца
- Гречка с фаршем
- Яблочный рулет
- Печень говяжая вареная
- Рис круглозерный
- Салат 15.12.24
- Шарлотка
- Печень говяжья Диета
- Лепешка домашняя жареная
- Каша рисовая молочная
- Тушенная капуста
- Холодец магнит из свинины говядина
- Суп
- Творог мягкий "Савушкин" 5% 200г
- Брокколи
- Булгур
- Суп гороховый с копчёной грудинкой
- FishMett Сельдь с крымским лучком
- Крупа булгур
- Котлета куриная декабрь
- Салат овощной
- Хумус из красной чечевицы
- Тофу, морская капуста,
- Жульен
- Рулет с творогом
- Кофе со сливками 10% 15,12,24
- Гранд
- Минералка Marai 1 литр
- Салат из моркови
- Свинина в кисло-сладком
- Печень по мурмански
- Шоколадный Дед Мороз Favorina
- Песто веган
- Капуста с фаршем
- Скумбрия с творогом
- Курица жареная
- Филе лосося на пару с овощами гриль [Самбери]
- Меренговый рулет с малиной
- Кекс Зебра домашний от Любимой
- Аква лайт
- Кофе мой пью
- Хлебцы ржаные тонкие
- Веганский шашлык в томатном соусе [Vegan]
- Кофе
- рулет куриный
- Замороженные кубики Имбирь-Лимон, 80гр. / 24 шт.
- Крылышки и ножки
- Frudoza протеиновая
- Ленивое хачапури (блинчик из творога)
- Müllermilch protein
- Щи
- Шампиньоны фаршированные
- Любимый яблочный пирог ?
Метки: Как приготовить Пита с рыбой, калорийность 246,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пита с рыбой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
