Рецепт Творожная запеканка с яблочной массой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка с яблочной массой
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 375 г |
| Яблоки (Жарка) | 195 г |
| Изюм (Варка без слива) | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 160 г |
| Творог "Крестьянский" 5% | 105 г |
| Сахар песок | 108 г |
| Кефир 1% | 25 г |
| Кефир 2,5% жирности | 19 г |
| Черника (Варка без слива) | 50 г |
| Женский протеин PowerPro смородина-йогурт | 1 г |
| Ванильный экстракт | 0 г |
| Крахмал кукурузный | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с яблочной массой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.6 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 922 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 10% | 551 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5.5% | 1000 г |
| Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 4.4% | 1230 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3678 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.5 мкг | 900 мкг | 7.4% | 4.1% | 1353 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 6.2% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 59.15 мг | 500 мг | 11.8% | 6.5% | 845 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 3.7% | 1479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 2.2% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.874 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2% | 2689 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.472 мкг | 3 мкг | 15.7% | 8.6% | 636 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.44 мг | 90 мг | 1.6% | 0.9% | 6250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.458 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.5% | 2183 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.288 мг | 15 мг | 1.9% | 1% | 5208 г |
| Витамин Н, биотин | 5.167 мкг | 50 мкг | 10.3% | 5.6% | 968 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5902 мг | 20 мг | 13% | 7.1% | 772 г |
| Ниацин | 0.285 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.59 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.1% | 1741 г |
| Кальций, Ca | 92.9 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.1% | 1076 г |
| Магний, Mg | 15.04 мг | 400 мг | 3.8% | 2.1% | 2660 г |
| Натрий, Na | 50.18 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.1% | 2591 г |
| Сера, S | 97.23 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.3% | 1028 г |
| Фосфор, P | 139.7 мг | 800 мг | 17.5% | 9.6% | 573 г |
| Хлор, Cl | 86.58 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.1% | 2657 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.055 мг | 18 мг | 5.9% | 3.2% | 1706 г |
| Йод, I | 3.96 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.4% | 3788 г |
| Кобальт, Co | 2.199 мкг | 10 мкг | 22% | 12% | 455 г |
| Марганец, Mn | 0.0177 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 11299 г |
| Медь, Cu | 62.48 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3.4% | 1601 г |
| Молибден, Mo | 5.201 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.1% | 1346 г |
| Никель, Ni | 3.292 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.354 мкг | 55 мкг | 29.7% | 16.3% | 336 г |
| Фтор, F | 23.08 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17331 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.3696 мг | 12 мг | 3.1% | 1.7% | 3247 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.627 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
| Валин | 0.125 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лизин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Треонин | 0.099 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аланин | 0.116 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.211 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.289 г | ~ | |||
| Пролин | 0.066 г | ~ | |||
| Серин | 0.151 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.326 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.14 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.79 г | min 16.8 г | 4.7% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.65 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с яблочной массой составляет 182,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 182.6 кКал | -% | |
| Белки | 13.8 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 17.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 61.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЯБЛОЧНОЙ МАССОЙ
Творожная запеканка с яблочной массой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,3 %, холином - 11,8 %, витамином B12 - 15,7 %, витамином PP - 13 %, фосфором - 17,5 %, кобальтом - 22 %, селеном - 29,7 %
Чем полезен Творожная запеканка с яблочной массой
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печень говяжья в панировке мука, жареная на подсолнечном масле
- Аевит
- Творог 0,5% Вкуснотеево
- запеканка творожная
- Омлет "Людмила"
- Гречка
- Куриное филе запеченое под помидорами и сыром
- борщ с чечевицей
- Щи с телятиной
- Сайра
- Конфети "Шарм"
- Смузи из банана и киви
- Йогурт "Злаки ваниль"
- Рис с куриным филе
- Гималайская Соль
- Суп с рыбной консервой
- конфета Маска
- Зефир
- блины из отрубей
- огуречный салат
- рагу из овощей
- Свити
- Суп-пюре из цветной капусты и кабачка
- кальмары отварные
- Сырники без сахара
- Сыр полутвердый маложирный Дипломатс
- сгущенка по дюкану
- Весений салат
- овощная подливка
- Сыр полутвердый "Грация" Славия
- Куриное филе с грибами в сливочном соусе
- мороженое пингвин
- ПЕЧЕНЬЕ Овсяно-финиковое
- курино-капустные оладьи
- Салат из редиса и огурца со сметаной
- Каша Манная
- Шарлотка
- Тарт СУФЛЕ клубнично-банановое
- Отруби ржаные "Бородинские" Элмика
- суп диетич куриный
- Фрутоняня(фруктовое пюре)
- Бефстроганов из индейки
- Жульен
- Свинина запеченная с сыром
- Молоко ультрапастеризованное 5%
- каша пшеничная
- Соус Пекорино Barilla
- Сырок "Чудо" с заменителем молочного жира,глазированный со вкусом бисквита
- Картофель с грибами
- пряники с клюквенной начинкой наша трапеза
- Капуста с морковью по-корейски "Ашан"
- Колбаса сырокопченая Браун
- 3 капусты
- Торт "Негр в пене"
- Десерт Лимоны с имберем "Лукашинские"
- Нуга с орехами и цукатами "Ашан"
- Печеночные кексы (говяжья печень)
- НЕСТЛЕ
- каша пшеничная
- Батончк Абрикосовый с мюсли
- Лепешка с сыром и зеленью
- вино грузинское
- Чиа
- перец фаршированный
- Ночная овсянка
- растворимый кофе
- Бананы
- слива свежая
- кофе с молоком без сахара
- Груши конференция
- кофе с молоком
- творожно-шоколадная запеканка
- морож Лимо Плодово-ягодное 77гр
- тефтели
- блинный пирог с курицей и грибами
- Селедка
- Каша овсяная на молоке
- салат листовой зеленый
- суши с сырым лососем
- Каша овсяная на воде
- ролл с авокадо
- Смесь фрукты-орехи-ягоды Nutberry
- Весенний салат из свежих овощей с яйцом
- ролл с огурцом
- зефир ванильный
- Картофель дольсками с карри
- ролл с сырым лососем
- Сок березовый
- Отруби овсяные
- Отруби пшеничные ELMIKA
- рогалики з варенням
- Пангасиус
- Овощные фрикадельки
- кекс с ореховой начинкой медом и коньяком
- Творог Вологжанка
- Йогурт Campina
- Сырок глазированный
- Окрошка
- клубника Хортекс замороженная
- Шпинат Замороженный листовой
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с яблочной массой, калорийность 182,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с яблочной массой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
Новые рецепты
Вафли с сыром
262.2
11.6
6
40.6
4
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
108.3
2.6
8.7
4.8
11
Пюре из батата с кокосовым молоком
87.6
1.3
2
14.1
9
Интересные блоги
