Рецепт Вечерний салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вечерний салат
| Помидор (томат), парниковый | 152 г |
| грудка отварная | 35 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 г |
| Пекинская капуста | 41 г |
| Сметана Большая кружка 15 | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вечерний салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.8 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2599 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 11.4% | 1357 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 10.2% | 1514 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.9% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.1% | 5000 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.7 мкг | 900 мкг | 9.9% | 15.3% | 1015 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.131 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 8.6% | 1799 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.288 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.9% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 8.5% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 45.55 мг | 500 мг | 9.1% | 14% | 1098 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 7.6% | 2049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 4.3% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.591 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.5% | 3451 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 4.8% | 3261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.25 мг | 90 мг | 14.7% | 22.7% | 679 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.39 мкг | 10 мкг | 3.9% | 6% | 2564 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.122 мг | 15 мг | 0.8% | 1.2% | 12295 г |
| Витамин Н, биотин | 3.585 мкг | 50 мкг | 7.2% | 11.1% | 1395 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 12.2% | 1263 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7031 мг | 20 мг | 3.5% | 5.4% | 2845 г |
| Ниацин | 0.277 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.03 мг | 2500 мг | 7% | 10.8% | 1437 г |
| Кальций, Ca | 23.73 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.7% | 4214 г |
| Кремний, Si | 2.914 мг | 30 мг | 9.7% | 15% | 1030 г |
| Магний, Mg | 3.83 мг | 400 мг | 1% | 1.5% | 10444 г |
| Натрий, Na | 32.25 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.9% | 4031 г |
| Сера, S | 38.64 мг | 1000 мг | 3.9% | 6% | 2588 г |
| Фосфор, P | 54.9 мг | 800 мг | 6.9% | 10.6% | 1457 г |
| Хлор, Cl | 55.37 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.7% | 4154 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.727 мг | 18 мг | 4% | 6.2% | 2476 г |
| Йод, I | 4.52 мкг | 150 мкг | 3% | 4.6% | 3319 г |
| Кобальт, Co | 4.689 мкг | 10 мкг | 46.9% | 72.4% | 213 г |
| Литий, Li | 14.083 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 7.6% | 2041 г |
| Медь, Cu | 72.87 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 11.3% | 1372 г |
| Молибден, Mo | 4.464 мкг | 70 мкг | 6.4% | 9.9% | 1568 г |
| Никель, Ni | 6.313 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.899 мкг | 55 мкг | 10.7% | 16.5% | 932 г |
| Фтор, F | 19.48 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 20534 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 9.7% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 0.3243 мг | 12 мг | 2.7% | 4.2% | 3700 г |
| Цирконий, Zr | 2.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.276 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.9% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 101.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.546 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.719 г | min 16.8 г | 4.3% | 6.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.258 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Вечерний салат составляет 64,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВЕЧЕРНИЙ САЛАТ
Вечерний салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,7 %, кобальтом - 46,9 %
Чем полезен Вечерний салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Noodle z kurczakiem w sosie teriyaki 200 g - BON appétit - Carrefour
- Соус с тефтелями
- Пирожное Тарамису
- К+К
- Омлет паровой
- Лапша быстрого приготовления курица
- Курица с капустой и перцем
- Капуста тушеная
- NAC
- Пармезан o green
- Шаурма с говядиной
- Солянка сборная мясная
- Peppermakrel
- Ряженка Ферма 3,2 (моё)
- Суп с чечевицей
- Сыр творожный miree
- Грибной суп с перловкой
- Куриная грудка кубиками 16.12
- Салат с креветками
- Локтевая часть крыла индейки
- Рулет 2
- Омега-3 SOLGAR
- Каша пшеничная.
- Овощной салат
- Горбуша под маринадом
- Сырок 5%
- Чеддер бургер
- Яблоко Ред Делишес
- Гуляешь из говядины
- Фруктовый салат
- трубочка с вареной сгущёнкой
- Маффин Rocky
- Печень говяжья
- 烘干肉
- Киша Миша в духовке
- Баклажаны запечённые
- Печенье пармезан песто
- Жареная печень с луком
- Блины из цельно зерновой
- Киндер хиппо 20,7
- Салат из скумбрии.конс. с морковью и яйцом, 380г
- Килька в томатном соусе
- Сырники творожные с Клубничный начинкой
- Котлеты из индейки
- Геркулесовая каша на молоке
- Рулет
- Скир с печеным яблоком
- Хлеб подсушенный кето карнивор из вареного мяса с сыром и семечками
- Протеиновый тирамису
- Скир с печеным яблоком
- Сыр Пармезан Киприно
- Hyper mass
- Боины
- Сыр творожный с итальянскими травами с м.д.ж. в сух.в-ве 60% (Светаево)
- Горбуша запечённая
- Вино белое сухое
- С лососем
- Айран 2%
- Омлет
- Тофу с нори и шиитаке Вкусвилл
- Эскимо
- МШ Миндаль-вафля
- 20241216-капуста тушеная
- Сыр перлини ВВ
- Щечки свиные копчено-вареные
- Шоколадная колбаса
- Заливной пирог с индюшиным фаршем
- Бедро цыплят - бройлеров «Куриное царство»
- Баранки ванильные
- Изделие хлебобулочное тостовое пшеничное для бутербродов
- L-Carnitine
- Запеканка творожная с апельсиновыми цукатами [ВкусВилл]
- Салат Чистильщик
- Салат из свежих овощей
- Макароны Federici
- Calcium Citrate
- Пирог с тыквой
- Кефир обезжиренный
- Пудинг шоколадный протеиновый
- Бедро вареное
- Omega-3
- Суп из шампиньонов
- АА Борщ
- Суп с капустой ПП
- Magnesium Citrate
- Glycine
- Суп куриный ПП
- Протеин фисташка
- Кексы
- Минералка Обуховская 10
- Ferrochel
- Чечевица оранжевая- 500гр
- Тальятелле с курицей в сырном соусе
- Vitamin D3
- Филе-стейк из свинины
- Майонез провансаль Махеевъ
- Лаваш Гродненский голубой
- hibachi steak
- Кекс творожный
- Творожная запеканка
Метки: Как приготовить Вечерний салат, калорийность 64,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вечерний салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Кето селедка под шубой
204.7
7.6
17.4
4.2
13
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
Интересные блоги
